Cara Menghilangkan Migrain: Panduan Langkah demi Langkah

Migrain lebih banyak daripada sakit kepala biasa anda. Ia boleh menyebabkan kesakitan yang melampau, mual dan muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan bunyi. Kesakitan berdenyut boleh merosakkan hari anda dengan cepat dan mengganggu hidup anda.

Tetapi anda tidak perlu duduk dan menunggu migrain selesai. Selagi anda tahu bagaimana untuk mengatasinya, anda boleh mengatasinya dari semua pihak dan kembali ke kehidupan harian anda.

AdvertisementAdvertisement

Ambil perhatian langkah-langkah mudah ini, dan anda akan bersedia untuk menyerang mogok keesokan harinya.

Langkah 1: Mempunyai pelan rawatan

Pelan pepejal boleh memberi anda kuasa untuk melegakan migrain sebelum kesakitan menjadi teruk. Ini mungkin senjata paling penting yang anda miliki terhadap serangan migrain masa depan.

Rancangan anda mungkin termasuk mengambil ubat apabila anda merasakan migrain datang. Mengetahui pengambilan ubat yang boleh mengurangkan tahap tekanan anda kerana ia menghilangkan beberapa tekaan tentang apa yang harus anda lakukan. Pelan anda mungkin termasuk penghilang sakit kesakitan over-the-counter, ubat-ubatan preskripsi, atau beberapa gabungan kedua-duanya. Anda harus bekerja dengan doktor untuk membangunkan pelan rawatan migrain yang sesuai untuk anda.

Langkah 2: Rawatlah awal

Masa adalah segala-galanya apabila menghilangkan migrain. Ambil ubat anda seawal mungkin. Persatuan Sakit Kepala Amerika mengesyorkan mengambil ubat anda semasa fasa prodromal serangan itu. Prodrom adalah tanda amaran bahawa migrain yang menyakitkan akan datang. Ini memberi peluang terbaik untuk mendapatkan bantuan. Jangan tunggu dan lihat jika anda mendapat migrain.

Kuncinya adalah untuk mengenali prodrome anda dengan cepat supaya anda boleh mengambil tindakan. Tanda-tanda prodromal boleh berbeza-beza di antara orang-orang, tetapi mereka sering merangkumi gejala seperti:

IklanAdvertisement

sensitiviti terhadap cahaya atau bunyi
perubahan mood seperti kerengsaan, kegelisahan, atau euphoria
mengidam, biasanya karbohidrat
keletihan atau menguap
Jika anda mempunyai migrain untuk seketika, anda boleh dengan mudah melihat gejala prodromal anda. Ini membolehkan anda menjadi proaktif, tidak reaktif, dalam merawat kesakitan. Anda mungkin perlu mengekalkan ubat-ubatan migrain anda sepanjang masa supaya anda boleh mengambilnya sebaik sahaja anda mengenali peringkat awal serangan anda.

Langkah 3: Pertimbangkan apa yang menyebabkannya

Jika anda boleh menentukan punca migrain anda, anda mungkin boleh mengambil langkah tambahan untuk mencari bantuan. Sebagai contoh, adakah anda mendapat migrain kerana anda tidak mempunyai cukup untuk makan hari ini? Sesetengah migrain boleh dicetuskan oleh kekurangan makanan, yang boleh menyebabkan gula darah rendah atau hipoglikemia. Jika anda rasa sakit kepala anda dipicu oleh kelaparan, makanlah sesuatu yang mudah di perut seperti keropok saltine.Ini, dalam kombinasi dengan ubat-ubatan anda, boleh memberi anda bantuan tambahan. Yayasan Kepala Kebangsaan menyatakan beberapa orang mungkin mengidamkan karbohidrat sebelum muncul migrain. Sekiranya ini berlaku, dengarkan badan anda dan dapatkan snek.

Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala juga, dan boleh menyebabkan migrain anda lebih teruk. Sekiranya anda tidak mempunyai cecair yang mencukupi hari ini, dapatkan air minuman. Sip perlahan-lahan untuk mengelakkan mual atau muntah.

Langkah 4: Cari tempat yang tenang dan gelap untuk berehat

Sensitiviti kepada cahaya dan bunyi adalah salah satu gejala migrain yang paling biasa. Jauhkan dari perkara ini jika anda boleh. Ini dapat membantu anda mencari kesakitan dari kesakitan anda dan dapat mengurangkan tekanan. Bersantai dan perhatikan pernafasan anda. Cuba ambil nafas yang perlahan dan mendalam dari diafragma anda. Rasa perut anda meningkat dengan menghirup dan jatuh dengan menghembus nafas. Ini boleh membantu anda berehat.

Pernafasan dalam dan senaman relaksasi dapat membantu memendekkan dan melegakan serangan migrain. Mereka juga boleh membantu mencegah beberapa migrain daripada berlaku.

AdvertisementAdvertisement

Langkah 5: Kafein boleh membantu (kadang-kadang)

Cawan kopi boleh membantu menghentikan migrain. Banyak penghidap kesakitan di kaunter mengandungi kafein kerana ia dapat meningkatkan kesan ubat-ubatan.

Pastikan anda tidak minum terlalu banyak. Minum lebih daripada satu cawan kopi boleh membuatkan anda mengalami sakit kepala penarikan kafein kemudian. Orang-orang dengan migrain yang menggunakan kafein lebih daripada tiga hari seminggu dapat mengembangkan ketergantungan pada kafein. Ini boleh mengakibatkan lebih banyak sakit kepala. Kesederhanaan adalah kunci dengan kafein, tetapi ia membantu banyak orang mencari bantuan.

Langkah 6: Cuba terapi panas atau sejuk

Jika anda pernah meletakkan pek es pada kecederaan atau pad pemanasan pada belakang sakit, anda tahu kuasa terapi suhu. Ini juga boleh membantu apabila anda mempunyai migrain. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menentukan apa yang terasa paling baik untuk anda. Sesetengah orang mendapati bahawa pek ais yang digunakan untuk kepala menawarkan pelega, melegakan kelegaan. Ini amat membantu jika matahari atau haba membawa migrain anda.

Orang lain mencari pad pemanas atau mandi panas untuk menjadi terapeutik semasa serangan. Ia berupaya mencuba terapi panas atau sejuk apabila migrain akan datang. Ia boleh dengan berkesan melengkapkan ubat anda.

Pilih alat anda untuk melawan migrain

Mengubati migrain sering lebih rumit daripada mengambil alat pernafasan yang mudah. Migrain adalah kompleks, jadi anda mungkin memerlukan beberapa alat yang berbeza untuk merawat gejala anda dengan cepat dan berkesan.

AdvertisementAdvertisement

Gunakan langkah-langkah ini pada kali berikutnya anda merasakan migrain datang, dan anda mungkin berjaya dalam menguruskan kesakitan. Dari masa ke masa, anda boleh membangunkan pelan rawatan terbaik untuk anda.