Bagaimana kentut: Yoga Poses dan Perubahan Gaya Hidup

Mungkin ada masa anda berasa kembung dan tidak selesa kerana gas yang terperangkap.

Pose yoga tertentu boleh membantu anda melepaskan udara. Bantuan yoga dalam kelonggaran seluruh badan. Santai badan anda, dan terutama perut dan usus anda, dapat membantu anda melepaskan gas.

AdvertisementAdvertisement

Makan makanan tertentu juga boleh membantu.

Yoga pose

Berikut adalah beberapa pose yang boleh mensasarkan kawasan badan anda yang dapat membantu anda melepasi gas. Terpulang kepada anda, tetapi anda mungkin mahu mengamalkan pose ini, atau asana, secara peribadi.

Anda boleh memilih untuk memegang asanas ini untuk masa yang lama.

Iklan

Berikan perhatian khusus tentang bagaimana anda bernafas, dan amalkan pernafasan yang mendalam. Dengan setiap menyedut, biarkan perut anda berkembang. Lukiskan pusar ke arah tulang belakang anda dengan menghembus nafas.

1. Pose-Relieving pose (Pawanmuktasana)

Pose ini akan membantu anda melegakan perut, pinggul, paha dan punggung.

AdvertisementAdvertisement

1. Berbaring di belakang anda dan bawa kaki anda lurus sehingga 90 darjah.
2. Bend kedua lutut dan bawa paha ke dalam perut anda.
3. Simpan lutut dan pergelangan kaki bersama-sama.
4. Bawa tangan anda ke kaki anda.
5. Kumpulkan tangan anda atau ambil siku anda.
6. Angkat leher anda dan pasang dagu anda ke dalam dada anda atau bawa ke lutut anda.

Mula dengan menahan ini selama 20 saat. Secara beransur-ansur meningkat sehingga 1 minit. Pastikan kepala anda di atas lantai jika lebih selesa. Anda juga boleh melakukan pose dengan satu kaki pada satu masa.

2. Pose kanak-kanak (Balasana)

Asana ini melegakan punggung bawah, pinggul, dan kaki anda. Ia dipercayai mengurutkan organ dalaman anda.

1. Datang ke kedudukan yang berlutut dan duduk di belakang anda.
2. Laraskan lutut supaya mereka lebar lebar atau sedikit lebih lebar.
3. Perlahan-lahan berjalan di hadapan anda semasa anda bengkok di pinggul.
4. Benarkan badan anda berehat di paha anda.
5. Memperpanjang belakang leher anda dan berehat dahi anda di atas lantai.
6. Anda boleh memegang tangan anda atau membawanya bersama-sama badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
7. Biarkan perut anda jatuh berat ke kaki anda. Mengekalkan tekanan yang lembut untuk kawasan ini.
8. Rehat dalam penampilan ini sehingga 5 minit.

Untuk meningkatkan tekanan ke perut anda, anda boleh membuat tangan dengan tangan. Letakkannya di kedua-dua belah abdomen bawah sebelum membongkok ke hadapan.

3. Duduk Teruskan Bendungan (Paschimottanasana)

Meningkatkan penghadaman dan melegakan tubuh.

1. Duduk dengan bahagian bawah pada selimut yang dilipat atau bantal dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda.
2. Tekan tumit anda dan lukis jari kaki anda ke arah kaki anda. Anda boleh menyimpan sedikit lutut di lutut anda.
3. Letakkan tangan anda di samping badan anda dan tekan ke lantai sambil memanjangkan tulang belakang anda.
4. Buka pusat jantung anda apabila anda memasuki tulang duduk anda.
5. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan gantung pada pinggul anda dan lipat ke hadapan.
6. Jalankan tangan anda di samping badan anda. Resti mereka di atas lantai atau di atas kaki anda. Anda juga boleh mengikat tangan anda di sekitar kaki anda.
7. Dengan setiap menarik nafas, angkat badan anda sedikit dan panjangkan tulang belakang anda.
8. Pada setiap menghembus nafas, menurunkan diri lebih dalam.

Kekalkan dalam masa sehingga 3 minit. Jika anda ingin memperdalam regangan, gunakan tali di sekeliling kaki anda.

AdvertisementAdvertisement

4. Twist Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Pose ini dianggap meningkatkan pencernaan dengan memijat, meregangkan, dan mengencangkan organ dalaman anda.

1. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda untuk membawa kaki ke dalam dada anda.
2. Lekapkan tangan anda ke tepi supaya ia selaras dengan bahu anda.
3. Pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
4. Menghembuskan nafas apabila anda membawa kaki anda ke sebelah kanan.
5. Kekalkan lutut anda seiring mungkin. Lutut anda harus berada di tahap pinggul.
6. Gunakan tangan kanan anda untuk menekan ke dalam lutut kanan anda.
7. Matikan pandangan anda untuk melihat ke sebelah kiri. Anda juga boleh menjaga leher anda neutral atau melihat ke kanan.

Tahan ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian ulangi sebaliknya.

5. Bayi bahagia berpose (Ananda Balasana)

Pose ini membentangkan pangkal paha dan belakang bawah. Ia membantu melegakan tekanan dan menenangkan minda.

Iklan

1. Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok di sisi badan anda dan tapak kaki anda menghadap ke arah siling.
2. Benarkan bahagian bawah anda turun ke lantai. Jangan kembali ke bahu anda.
3. Bawa tanganmu ke luar kakimu.
4. Gunakan tangan anda untuk menarik kaki anda ke bawah seolah-olah anda ingin membawa lutut anda ke lantai.
5. Tekan ke tangan anda melalui tapak kaki anda untuk membuat rintangan.

Tetap dalam masa sehingga 1 minit. Dalam pose ini, anda boleh menyimpan tangan anda pada paha atau kaki bawah jika lebih selesa. Anda juga boleh menggunakan tali di sekitar gerbang kaki anda jika anda mempunyai masa yang sukar merebut kaki anda.

Makanan dan minuman yang boleh membantu anda mengusik

Makanan dan minuman tertentu boleh membantu anda melepasi gas. Ini termasuk:

IklanAdvertisement

• minuman berkarbonat
• pemanis buatan
• gandum
• tenusu
• makanan berlemak
• - makanan serat
• daging
• gandum
• kacang
• Intinya
• Walaupun nafsu dianggap tidak sopan sosial, ia adalah sebahagian kehidupan yang semula jadi. Ia juga boleh menjadi tanda bahawa anda sedang makan makanan yang sihat. Selagi ia tidak berlebihan atau ditambah pula dengan ketidakselesaan perut yang teruk, membenarkan diri anda kembung menjadi sihat.