Membina Barre Studio Sendiri Anda

Dunia kecergasan berubah. Kelas-kelas yang menawarkan lebih banyak jenis senaman khusus muncul di seluruh negara. Baru, menarik, dan terfokus, mereka boleh menjadi cara terbaik untuk terus bertahan ketika datang ke rejim latihan anda.

Barre, senaman balet yang diilhamkan yang direka untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan, adalah salah satu jenis kelas yang semakin popular. Hanya kira-kira setiap bandar besar telah melihat studio barre muncul.

iklanAdvertisement

Apakah barre?

Barre adalah gaya latihan yang diilhamkan oleh balet, tetapi juga berkongsi kesamaan dengan yoga dan Pilates. Ia dipanggil barre kerana beberapa pergerakan dilakukan dengan menggunakan barter balet. Semasa sesi, pengajar membimbing pelajar melalui kekuatan dan latihan ketahanan menggunakan berat badan anda sendiri dan berat tangan ringan.

Latihan menarik untuk banyak orang kerana ia dilakukan dalam tetapan kumpulan kecil dan tidak melibatkan gerakan berimpak tinggi. Barre menggunakan gerakan yang kecil dan sasaran untuk meningkatkan kekuatan, nada otot, dan kelenturan. Ini menjadikan kecederaan kurang daripada ketika anda melakukan aktiviti lain, seperti latihan berat badan atau latihan kardio, seperti berjalan. Pergerakan yang sangat kecil, yang dipanggil pergerakan isometrik, biasanya dilakukan dalam kenaikan satu inci, beralih dari atas ke bawah, "kata Gisela Bouvier, RDN dan instruktur barre yang diperakui melalui American Barre Technique. "Pergerakan isometrik membuat otot lebih elastik, membantu badan mengekalkan kekuatan otot. "

iklan

Kenapa itu latihan yang baik?

Untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti aerobik yang sederhana intensif setiap minggu, dan aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu yang berfungsi semua major kumpulan otot.

Latihan Barre adalah latihan ketahanan otot yang berfungsi seluruh tubuh, kata Tricia Madden, pengajar barre dan ahli fakulti dengan Majlis Latihan Amerika. Jadi beberapa sesi barre per minggu boleh dikira sebagai latihan penguatkan otot anda.

AdvertisementAdvertisement

Teknik ini juga membantu membangunkan otot-otot yang tona.

"Ia berkesan kerana ia menguatkan dan segera terbentang untuk mencipta otot yang panjang dan kurus dan mengelakkan mampatan pada sendi jika anda tidak meregangkan," kata terapis fizikal Dr. Karena Wu, pemilik Terapi Fizikal ActiveCare di New York City.

Madden mengatakan dia menggunakan barre untuk membantu mendapatkannya kembali selepas membentuk anak perempuannya dan melihat keputusan selepas sebulan selepas bermula. "Biasanya, peserta baru mula melihat hasil dalam masa satu hingga dua minggu," katanya. "Mereka sering berasa lebih kuat dalam masa yang lebih singkat kerana ketahanan otot sangat unik untuk kebanyakan orang."

Namun, Madden juga menekankan pentingnya menggabungkan teknik latihan yang berbeda ke dalam rutinitas biasa anda. Badan anda boleh berhenti bertindak balas seketika jika anda hanya melakukan satu jenis senaman. Untuk hasil yang terbaik, dia mencadangkan kardio, latihan berat badan, dan cahaya yang membentang dengan barre.

Melakukan barre di rumah

Mendapatkan kelas barbar tidak selalu praktikal untuk semua orang. Kelas boleh mahal atau sukar untuk dimasukkan ke dalam jadual yang sibuk. Jika anda tidak boleh melakukan kelas biasa, anda boleh meletakkan studio barre di rumah anda dengan mudah. Baca tentang bagaimana untuk bermula.

AdvertisementAdvertisement

Peralatan Barre

Menara toning yang tinggi

Menara Toning sangat sesuai untuk latihan Pilates atau barre. Bingkai diperbuat daripada keluli, manakala bar adalah kayu. Ia datang berkumpul, lipatan untuk penyimpanan, dan termasuk dua DVD.

Dapatkannya di sini.

Iklan

Kejatuhan Beverly Hills

Reka bentuk mudah alih ini menyokong senaman Pilates, yoga, dan barre dan memegang berat sehingga £ 300. Produk ini juga dilengkapi dengan lima DVD pengajaran, termasuk satu untuk barre.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkannya di sini.

Ballet bar softtouch

Ballet Barre Softtouch adalah bar balet mudah alih yang berukuran 4. 5 kaki lebar dan menyesuaikan dari 31 inci ke 49 inci. Permukaan bar disalut dengan serbuk gangsa untuk pembersihan yang mudah.

Iklan

Dapatkannya di sini.

Baret balet ketinggian yang boleh laras

AdvertisementAdvertisement

Barter balet mudah alih 5 kaki ini direka untuk studio kecil atau rumah. Pin pop spring-loaded membolehkan pelarasan mudah dari 35-45 inci. Bingkai dibuat dari keluli dan bar adalah kayu keras.

Dapatkannya di sini.

Kecergasan latihan kebarangkalian kecergasan

Kecerunan Fitness barre latihan direka untuk pergi dengan video latihan pengasas Fluidity Michelle Austin, tetapi anda boleh menggunakannya dengan apa-apa rutin barre. Bar itu sendiri boleh menyokong sehingga 300 paun, dan lipatan ke empat inci untuk mudah alih dan penyimpanan mudah.

Dapatkannya di sini.

Tikar yoga

Jade harmoni profesional

Jade yoga tikar dibuat dengan sel terbuka, getah asli untuk kusyen dan pencegahan slip. Produk ini dibuat di U. S. dan tidak mengandungi plastik sintetik.

Dapatkannya di sini.

Premium spoga

Mat yoga busa yang sangat tebal ini direka untuk melindungi sendi semasa masih menawarkan cengkaman dan keseimbangan yang baik. Tikar itu juga dilengkapi dengan sistem kendiri sendiri.

Dapatkannya di sini.

Mat yoga combo

The Combo Mat dibuat untuk menyerap peluh. Terdapat dalam corak berwarna yang bersemangat, ia menggabungkan getah pokok semula jadi dengan tuala microfiber dalam satu produk. Tikar itu dibuat dengan bahan mesra alam dan boleh dibasuh mesin.

Dapatkannya di sini.

sinergi Aurorae

Combo tikar / tuala lain, tikar ini dibuat untuk sesiapa yang berpeluh banyak semasa amalan yoga. Ia tidak mengandungi lateks, silikon, getah, atau phthalates dan direka untuk menjadi tahan bau dan mudah dijaga.

Dapatkannya di sini.

Gaiam cetakan premium yoga boleh terbalik semula

Gaiam Boleh diperbaharui tikar Yoga mempunyai corak yang berwarna-warni pada setiap sisi 68 inci panjang dengan 24 inci inci dengan tikar tebal 5mm.Permukaan tanpa slip bertekstur merangkumi kedua-dua belah pihak. Tikar juga dilengkapi dengan muat turun senaman yoga percuma.

Dapatkannya di sini.

Berat pegang tangan

AmazonBasics 20-pound dumbbell set dengan pendirian

Set AmazonBasics ini termasuk tiga pasang dumbbells dalam 2lbs, 3lbs, dan 5lbs. Berat ditutup dengan lapisan neoprena untuk cengkaman dan set dilengkapi dengan pendirian mudah untuk dipasang.

Dapatkannya di sini.

Badan neoprena mengetuk ketebalan tangan

Jika anda baru memulakan dan tidak 'ingin berbelanja secara keseluruhan dengan lebih baik lagi, berat tangan neoprena 2lbs ini adalah pilihan yang baik. Besi besi dibalut dengan salutan neoprena tebal untuk cengkaman mudah, dan saiz dan bentuknya menjadikannya mudah untuk disimpan.

Dapatkannya di sini.

j / fit dumbbells set

Set berat berat tugas ini direka untuk tidak cip atau mengupas dengan mudah. Tiga pasang, dalam 3lbs, 5lbs, dan 8lbs saiz, dua kali ganda dalam lapisan neoprena dan datang dengan rak penyimpanan.

Dapatkannya di sini.

Kesesuaian nada 20-pound jam berbentuk jam dumbbell berbentuk

Ketiga pasang dumbbells ini direka bentuk dalam bentuk jam pasir yang unik untuk cengkaman yang lebih baik, dan dilengkapi dengan rak simpanan mereka sendiri.

Dapatkannya di sini.

Berat gim dumbbells emas yang ditetapkan

Kit berat neoprena Emas ini termasuk dulang penyimpanan rata dengan tiga pasang dumbbells. Juga termasuk dengan pembelian berat badan adalah senaman DVD dan senaman senaman.

Dapatkannya di sini.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.