Masalah perut? Pergi ke Probiotik

Adakah kembung, gas, atau sembelit merupakan sebahagian daripada kehidupan sehari-hari? Jika ya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba probiotik.

Sebelum anda memecat probiotik sebagai satu lagi kata kunci kesihatan, baca terus. Mereka mungkin dapat membantu dengan masalah pencernaan dan meredakan masalah perut anda.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana sistem pencernaan berfungsi?

Untuk memahami probiotik, penting untuk mempunyai rasa umum usus dan sistem gastrousus yang lebih besar. Usus penuh dengan bakteria, beratus-ratus triliunan bakteria. Bakteria datang dalam dua bentuk - "baik" dan "buruk". Kedua-dua jenis bakteria membantu mencerna dan memproses makanan.

Memiliki jumlah yang tepat bakteria "baik" bermakna sistem usus lebih sihat dan berfungsi dengan baik. Mempunyai kelebihan bakteria "buruk" boleh menyumbang kepada keadaan seperti kanser kolon, penyakit Crohn, kolitis ulseratif, arthritis, diabetes, dan obesiti.

Istilah usus flora digunakan untuk menentukan sistem kompleks bakteria dan mikroorganisma yang "baik" dan "buruk" ini. Apabila flora usus anda seimbang, perut dan saluran usus anda gembira dan sihat.

Iklan

Apa probiotik?

Probiotik, yang bermaksud "untuk hidup," adalah sumber bakteria yang sihat dan bermanfaat. Mereka boleh membantu mengimbangi dan mengawal flora usus normal.

Probiotik adalah bertentangan dengan prebiotik. Ini adalah karbohidrat yang tidak dicerna yang bertindak sebagai makanan untuk probiotik. Pada asasnya, probiotik memerlukan prebiotik untuk hidup dan berkembang maju. Mereka bekerja bersama untuk memperbaiki kesihatan usus.

AdvertisementAdvertisement

Apa yang probiotik membantu?

Penyelidikan menunjukkan probiotik mungkin mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• membantu mencerna makanan
• membantu menyerap nutrien penting
• mengawal flora usus
• meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• mengurangkan atau memperbaiki keadaan kulit sebagai ekzema
• membantu mengurangkan berat badan
• mencegah jenis kanser tertentu, terutamanya kanser kolon

Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.

Apakah sumber-sumber semulajadi terbaik probiotik?

Probiotik boleh didapati secara semulajadi dalam beberapa makanan. Sama ada anda menyedari atau tidak, diet semasa anda mungkin sudah termasuk beberapa probiotik.

Makanan yang kaya dengan probiotik termasuk:

• Yogurt. Rokok sarapan pagi ini boleh menjadi salah satu sumber probiotik terbaik. Tetapi sentiasa semak label dan pastikan ia mengandungi "budaya hidup dan aktif" untuk memastikan bahawa anda benar-benar menuai faedah.
• Kefir. Sama seperti yogurt tetapi dengan rasa halus, kefir adalah minuman susu yang ditapai.Ia lebih popular di Eropah Timur dan Utara tetapi semakin popular di Amerika Syarikat.
• Roti pucat. Keesokan harinya anda berada di deli kejiranan, anda mungkin ingin berfikir tentang memilih ayam belanda pada masinu bukannya ayam belanda pada rai. Sourdough dibuat dengan pemula yang mengandungi bakteria lactobacillus, sejenis bakteria yang memberi rasa ini rasa khasnya.
• Miso. Jika anda pergi ke restoran Jepun, anda mungkin mempunyai sup miso. Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa miso, perasa yang dibuat dengan menanam kacang soya dengan bahan-bahan semula jadi lain, adalah probiotik. Selain sup, anda boleh menikmati pasta miso sebagai tambahan kepada salad dressings, marinades, dan sos lain.
• Sauerkraut. Ini sisi Jerman tradisional hanya mempunyai dua bahan utama: kubis dan garam. Kubis duduk selama beberapa hari (atau bulan), yang membantu dalam proses penapaian.
• Kimchi. Kerana ia juga biasanya dibuat dari kubis, kimchi dapat dilihat sebagai versi sauerkraut Korea.
• Tempeh. Vegetarian mungkin yang paling biasa dengan tempe, pengganti daging yang dibuat daripada kacang soya yang ditapai. Ia penuh dengan protein, serat, dan magnesium.
• Kombucha. Bukan hanya minuman teh yang dipenuhi dengan semulajadi ini, tetapi ia juga bagus untuk usus anda. Dan Amerika mengambil perhatian: Penjualan kombucha di seluruh dunia dijangka meningkat $ 1. 8 bilion menjelang tahun 2020.

Satu trend makanan baru menambah probiotik kepada makanan tertentu juga menjadi popular. Walaupun probiotik boleh ditambah dengan selamat kepada makanan, ia tidak sama seperti mendapatkannya secara semulajadi. Jadi sebelum berfikir bahawa bar coklat probiotik, snek granola, atau air yang diseduh sama baiknya dengan usus anda, fikirkan lagi.

AdvertisementAdvertisement

Apakah suplemen probiotik?

Selain ditemui secara semulajadi dalam makanan, probiotik juga boleh diambil sebagai makanan tambahan. Suplemen ini boleh didapati dalam bentuk cecair, tablet, atau serbuk. Adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen ini secara amnya dijual sebagai suplemen diet over-the-counter, yang bermaksud ia tidak dikawal oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah.

Orang yang mempunyai gangguan gastrousus yang teruk atau kronik atau mereka yang mengambil antibiotik mungkin ingin mengambil suplemen. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen.

Takeaway

Terdapat banyak manfaat untuk meningkatkan jumlah probiotik dalam diet anda. Walaupun mereka tidak dapat menyelesaikan masalah perut atau gastrousus sepenuhnya, mereka boleh membantu meringankan gejala anda dengan memulihkan dan mempromosikan kesihatan usus. Namun, penyelidikan lebih banyak perlu dilakukan dengan keberkesanan sebenar dalam keadaan tertentu.

Iklan

Jika anda mengalami masalah perut atau penghadaman secara teratur, buat temujanji dengan doktor anda dan bincangkan gejala anda dengannya. Mereka mungkin dapat mencadangkan perumusan probiotik yang sesuai untuk anda.