Berapa Banyak Vitamin D Terlalu Banyak? Kebenaran Yang Mengejutkan

Ketoksikan vitamin D amat jarang berlaku, tetapi berlaku dengan dos yang melampau.

Ia biasanya berkembang dari masa ke masa, kerana vitamin D tambahan boleh membina badan.

Hampir semua overdosis vitamin D berikutan mengambil jumlah vitamin D tambahan.

Hampir mustahil untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari cahaya matahari atau makanan.

Ini adalah artikel terperinci tentang toksisitas vitamin D dan berapa banyaknya dianggap terlalu banyak.

iklanAdvertisement

Vitamin D Ketoksikan - Bagaimana Ia Terjadi? Ketoksikan vitamin D menunjukkan bahawa tahap vitamin D di dalam badan sangat tinggi sehingga menyebabkan kerosakan.

Ia juga dikenali sebagai hypervitaminosis D.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak. Berbeza dengan vitamin larut air, tubuh tidak mempunyai cara mudah untuk menyingkirkan vitamin larut lemak.

Atas sebab ini, jumlah yang berlebihan boleh membina di dalam tubuh.

Mekanisme tepat di sebalik ketoksikan vitamin D adalah rumit dan tidak difahami sepenuhnya pada ketika ini.

Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa bentuk aktif vitamin D berfungsi dengan cara yang sama seperti hormon steroid.

Ia bergerak di dalam sel, memberitahu mereka untuk menghidupkan atau mematikan gen.

Biasanya, kebanyakan vitamin D dalam tubuh disimpan, sama ada dengan reseptor vitamin D atau protein pembawa. Sangat sedikit "percuma" vitamin D boleh didapati (1, 2).

Walau bagaimanapun, apabila pengambilan vitamin D melampau, tahap boleh menjadi sangat tinggi sehingga tidak ada ruang yang tersisa di reseptor atau protein pembawa.

Ini boleh membawa kepada tahap tinggi "bebas" vitamin D di dalam badan, yang mungkin bergerak di dalam sel dan mengatasi proses isyarat yang terjejas oleh vitamin D.

Salah satu proses isyarat utama ada kaitannya dengan peningkatan penyerapan daripada kalsium dari sistem pencernaan (3).

Akibatnya, gejala utama ketoksikan vitamin D adalah hiperkalsemia - tahap tinggi kalsium dalam darah (4, 5).

Tahap kalsium tinggi boleh menyebabkan pelbagai gejala, dan kalsium juga boleh mengikat tisu lain dan merosakkannya. Ini termasuk buah pinggang. Ketoksikan Vitamin D juga dipanggil hipervitaminosis D. Ia menunjukkan bahawa tahap vitamin D dalam badan sangat tinggi sehingga menyebabkan kerosakan, yang membawa kepada hiperkalsemia dan gejala lain.

Tahap Darah Vitamin D: Optimal vs Berlebihan

Vitamin D adalah vitamin penting, dan hampir setiap sel dalam badan anda mempunyai reseptor untuknya (6). Ia dihasilkan di kulit apabila ia terdedah kepada matahari.

Sumber makanan utama vitamin D adalah minyak hati ikan dan ikan berlemak.

Bagi orang yang tidak mendapat cukup cahaya matahari, suplemen vitamin D boleh jadi penting.

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang, dan juga dikaitkan dengan fungsi imun dan perlindungan terhadap kanser (7, 8).

Garis panduan untuk tahap darah vitamin D adalah seperti berikut (9, 10, 11, 12, 13, 14):

Cukup:

20-30 ng / ml, atau 50-75 nmol / L.

Had atas selamat:

• 60 ng / ml, atau 150 nmol / L. Toksik:
• Di atas 150 ng / mL, atau 375 nmol / L. Pengambilan vitamin D harian 1000-4000 IU (25-100 mikrogram) sepatutnya cukup untuk memastikan paras darah yang optimum bagi kebanyakan orang.
• Bottom Line: Kadar darah dalam lingkungan 20-30 ng / ml biasanya dianggap mencukupi. Batasan atas selamat dianggap kira-kira 60 ng / ml, tetapi orang yang mempunyai tanda-tanda keracunan biasanya mempunyai paras melebihi 150 ng / ml.

IklanAdvertisementAdvertisement

Berapa Banyak Vitamin D Terlalu Banyak? Oleh kerana agak sedikit diketahui tentang bagaimana keracunan vitamin D berfungsi, sukar untuk menentukan ambang yang tepat untuk asupan vitamin D yang selamat atau toksik (5).

Menurut Institut Perubatan, 4000 IU adalah paras tertinggi pengambilan vitamin D harian. Walau bagaimanapun, dos sehingga 10, 000 IU tidak terbukti menyebabkan ketoksikan dalam individu yang sihat (10, 15). Ketoksikan vitamin D biasanya disebabkan oleh dos yang berlebihan vitamin D tambahan, bukan dengan diet atau pendedahan matahari (16, 17).

Walaupun keracunan vitamin D adalah keadaan yang sangat jarang berlaku, kenaikan baru-baru ini dalam kegunaan tambahan boleh mengakibatkan peningkatan dalam kes dilaporkan.

Pengambilan harian dari 40, 000-100, 000 IU (1000-2500 mikrogram), selama satu hingga beberapa bulan, telah terbukti menyebabkan ketoksikan pada manusia (14, 18, 19, 20, 21).

Ini adalah 10-25 kali had atas yang disyorkan, dalam dos berulang. Individu yang mempunyai ketoksikan vitamin D biasanya mempunyai paras darah melebihi 150 ng / ml (375 nmol / L).

Beberapa kes juga disebabkan oleh kesilapan dalam pembuatan, apabila suplemen mempunyai jumlah vitamin D melebihi 100-4000 kali daripada yang dinyatakan pada pakej (18, 19, 22).

Tahap darah dalam kes ketoksikan ini berkisar antara 257-620 ng / ml, atau 644-1549 nmol / L.

Ketoksikan Vitamin D biasanya boleh terbalik, tetapi kes-kes yang teruk boleh mengakibatkan kegagalan buah pinggang dan penyerapan arteri (23, 24).

Bottom Line:

Batas pengambilan atas selamat ditetapkan pada 4000 IU / hari. Pengambilan dalam lingkungan 40, 000-100, 000 IU / hari (10-25 kali had atas yang disyorkan) telah dikaitkan dengan toksisiti pada manusia.

Gejala dan Rawatan Ketoksikan Vitamin D

Kesan utama ketoksikan vitamin D adalah peningkatan kalsium dalam darah, yang disebut hiperkalsemia (25).

Gejala awal hiperkalsemia termasuk loya, muntah, cirit-birit, sembelit dan kelemahan (26). Haus yang berlebihan, tahap kesedaran yang berubah, tekanan darah tinggi, kalsifikasi dalam tiub buah ginjal, kegagalan buah pinggang atau kehilangan pendengaran juga boleh berkembang (4, 27).

Hypercalcemia yang disebabkan oleh mengambil ubat vitamin D dalam jumlah yang tinggi mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk diselesaikan. Ini kerana vitamin D berkumpul di dalam lemak badan, dan dilepaskan ke dalam darah secara perlahan (4).

Mengubati mabuk vitamin D termasuk mengelakkan pendedahan matahari dan menghapuskan semua vitamin dan pemakanan tambahan.

Doktor anda juga boleh membetulkan tahap kalsium anda dengan garam dan cecair yang meningkat, selalunya oleh garam intravena.

Bottom Line:

Kesan utama ketoksikan vitamin D adalah hiperkalsemia, dengan gejala termasuk mual, muntah, kelemahan dan kegagalan buah pinggang. Rawatan melibatkan menghadkan semua pengambilan vitamin D dan pendedahan matahari.

IklanAdvertisement

Dos Besar Boleh Memudaratkan, Bahkan Tanpa Gejala Ketoksikan

Dosis besar vitamin D boleh membahayakan, walaupun mungkin tidak ada tanda-tanda keracunan segera. Vitamin D sangat tidak mungkin menyebabkan gejala keracunan yang teruk sekali gus, dan gejala mungkin mengambil masa beberapa bulan atau beberapa tahun untuk muncul.

Ini adalah satu sebab mengapa keracunan vitamin D sangat sukar untuk diesan.

Terdapat laporan orang yang mengambil vitamin D yang sangat besar selama berbulan-bulan tanpa gejala, namun ujian darah menunjukkan hiperkalsemia dan gejala kegagalan buah pinggang yang teruk (28).

Kesan berbahaya vitamin D sangat kompleks. Dosis tinggi vitamin D boleh menyebabkan hiperkalsemia tanpa gejala toksik, tetapi juga boleh menyebabkan gejala toksisiti tanpa hiperkalsemia (29).

Untuk selamat, anda tidak boleh melebihi had atas 4, 000 IU (100 mcg) tanpa berunding dengan doktor atau ahli diet.

Bottom Line:

Ketoksikan vitamin D biasanya berkembang dari masa ke masa, dan kesan-kesan berbahaya sangat kompleks. Dos yang besar boleh menyebabkan kerosakan, walaupun kekurangan gejala yang ketara.

Iklan

Adakah Pengambilan Vitamin Larut Lemak Yang Lain Mengubah Toleransi Vitamin D?

Telah hipotesis bahawa dua vitamin lain yang larut lemak, vitamin K dan vitamin A, boleh memainkan peranan penting dalam ketoksikan vitamin D. Vitamin K membantu mengawal selia kalsium yang berakhir di dalam badan, dan jumlah vitamin D yang tinggi dapat menurunkan vitamin K (29, 30).

Pengambilan vitamin A yang lebih tinggi dapat membantu mencegah terjadinya ini dengan menyelamatkan kedai vitamin K.

Satu lagi nutrien yang penting ialah magnesium. Ia adalah salah satu nutrien yang diperlukan untuk kesihatan tulang yang lebih baik (31, 32).

Mengambil vitamin A, vitamin K dan magnesium dengan vitamin D oleh itu boleh meningkatkan fungsi tulang dan mengurangkan peluang tisu lain menjadi kalsifikasi (33, 34, 35).

Perlu diingat bahawa ini hanya hipotesis, tetapi mungkin bijak untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien ini jika anda akan menambah vitamin D.

Bottom Line:

Jika anda menambah dengan vitamin D, maka ia mungkin penting untuk memastikan pengambilan vitamin A, vitamin K dan magnesium yang mencukupi. Ini boleh mengurangkan risiko kesan buruk daripada pengambilan vitamin D yang lebih tinggi.

IklanAdvertisement

Mengambil Mesej Mesej

Orang ramai bertindak balas dengan sangat berbeza dengan dos tinggi vitamin D. Oleh itu, sukar untuk menilai dos yang selamat dan yang tidak. Ketoksikan vitamin D boleh membawa kesan kesihatan yang merosakkan, yang mungkin tidak muncul sehingga berbulan-bulan atau beberapa tahun selepas mula mengambil dos yang tinggi. Secara amnya, tidak disyorkan untuk melampaui batas atas pengambilan selamat, iaitu

4000 IU (100 mikrogram)

sehari.

Dosis yang lebih besar tidak dikaitkan dengan sebarang manfaat kesihatan tambahan, dan oleh karenanya ianya tidak perlu.

Sekali dos tinggi vitamin D kadang-kadang digunakan untuk merawat kekurangan, tetapi selalu berunding dengan doktor atau pakar diet sebelum mengambil dos yang besar.

Seperti banyak perkara lain dalam pemakanan, lebih banyak tidak selalu sama dengan lebih baik. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut mengenai vitamin D pada halaman ini: Vitamin D 101 - Panduan Pemula Terperinci