Taurine Manfaat: Apakah Taurine dan Bagaimana Ia Meningkatkan Kesihatan Anda

Apa taurine?

Taurine, yang kadang-kadang dirujuk sebagai L-taurine, adalah asid amino tak penting yang mengandungi jumlah sulfur. Badan kita menghasilkan beberapa taurine sendiri, tetapi kita juga boleh mendapatkan nutrien ini secara semulajadi dalam makanan dalam diet kita. Ia kebanyakannya dalam produk daging dan tenusu, termasuk ayam, daging merah, dan ikan.

Taurine biasanya digunakan untuk meningkatkan prestasi olahraga dan merawat keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung kongestif. Ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan lain.

iklanAdvertisement

Faedah

Manfaat taurine

1. Memperbaiki fungsi jantung

Taurine sering digunakan sebagai rawatan bagi mereka yang mengalami kegagalan jantung yang sederhana dan parah, dan kadang-kadang digunakan sebagai sebahagian daripada rawatan selepas serangan jantung. Satu kajian mencadangkan bahawa selain bertindak sebagai rawatan selepas penyakit kardiovaskular telah berkembang, taurine juga boleh membantu mencegah masalah jantung.

2. Boleh merawat kemurungan

Taurine boleh memberi kesan kepada sistem saraf pusat dengan cara yang positif, dan taurine boleh mempunyai kesan antidepresan. Menurut satu kajian, penggunaan jangka panjang suplemen taurine mengubah isyarat berkaitan kemurungan di hippocampus tikus.

3. Mengurangkan kolesterol

Mengambil taurine secara teratur boleh membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida, meningkatkan kesihatan keseluruhan. Penyelidik dalam satu kajian tahun 2008 mempunyai individu mengambil 2 gram taurine tiga kali sehari. Selepas empat bulan, mereka melihat tahap kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah daripada kumpulan kawalan. Kajian yang lebih baru menunjukkan bagaimana taurine berfungsi untuk mengurangkan kolesterol pada tahap selular. Ini boleh mendapat manfaat kesihatan tambahan, seperti risiko penyakit kardiovaskular yang diturunkan.

4. Memperbaiki aliran darah

Taurine boleh menyebabkan pembukaan pembuluh darah yang lebih besar, yang boleh memudahkan oksigen untuk disampaikan kepada otot anda. Ini boleh membantu dengan kedua-dua penyakit kardiovaskular dan dengan meningkatkan prestasi sukan. Kajian pada tahun 2000 yang dilakukan pada tikus mendapati bahawa ia dapat meningkatkan rembesan oksida nitrat, yang kemudian melebarkan saluran darah.

5. Membantu merawat hepatitis

Hepatitis boleh menyebabkan kerosakan hati, dan taurin dapat membantu merawatnya. Satu kajian menunjukkan bahawa taurine dapat membantu mengurangkan kecederaan hati yang disebabkan oleh hepatitis. Satu lagi kajian mendapati bahawa taurine mempunyai keupayaan untuk mencegah kerosakan pada hati. Penyelidik mendapati bahawa kenaikan taurin mengakibatkan peserta kurang mempunyai penanda yang menunjukkan kerosakan hati.

6. Boleh membantu keadaan epilepsi

Dalam kajian 2003 pada tikus, penyelidik mendapati bahawa taurine mampu merawat kerosakan otak yang berkaitan dengan kejang. Ia juga mengurangkan tempoh dan permulaan beberapa kejang. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini pada manusia.Anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil taurine untuk sawan, terutama jika anda mengambil ubat psikoaktif.

7. May membantu rawatan diabetes

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan manfaat kesihatan ini, satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa taurine mampu meningkatkan kepekaan insulin dalam tikus dengan diabetes jenis 2. Dalam kajian ini, tikus yang diberikan taurine mempunyai lemak perut yang kurang, kurang tahan terhadap insulin, dan mempunyai insiden yang lebih rendah daripada hipoglikemia daripada tikus kawalan.

Bentuk dan dos

Taurin boleh didapati melalui makanan atau melalui makanan tambahan. Tambahan terdapat dalam bentuk cecair, kapsul, dan serbuk.

Untuk peningkatan kesihatan umum, ambil suplemen dengan mengikuti arahan pada botol atau seperti yang disarankan oleh doktor anda. Jika anda mengambil taurine untuk kegagalan jantung kongestif, anda boleh mengambil sehingga 3 gram, dua kali sehari. Untuk hepatitis, ambil sehingga 4 gram, tiga kali sehari.

IklanAdvertisement

Risiko dan komplikasi

Secara sederhana, suplemen taurine dianggap umumnya selamat untuk kebanyakan orang. Tiada kesan sampingan biasa untuk orang biasa. Mengambil terlalu banyak taurine boleh menyebabkan masalah perut seperti ulser peptik atau cirit-birit.

Oleh kerana taurine tidak dikaji ke atas wanita hamil, jangan ambil makanan tambahan itu jika anda hamil, menyusui, atau cuba hamil, kecuali anda telah berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.

Satu-satunya interaksi taurine yang diketahui adalah dengan suplemen litium. Apabila kedua-duanya digabungkan, mengambil taurin boleh mengganggu bagaimana badan menemui sendiri litium, yang boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius.

Takeaway

Bukti menunjukkan bahawa taurin boleh membantu mengubati beberapa keadaan kesihatan yang berbeza dan meningkatkan prestasi atletik. Anda mungkin mendapat faedah daripada sifat antioksidan yang kuat. Sekiranya anda tidak yakin sama ada taurin atau boleh memperbaiki kesihatan anda, anda perlu bertanya kepada doktor anda jika taurine sesuai untuk anda, apakah bentuk yang perlu anda ambil, dan berapa banyak.