Kesihatan Manfaat Biotin: Apa Kata Sains?

Apakah itu biotin?

Juga dikenali sebagai vitamin H , biotin adalah salah satu vitamin B yang kompleks yang membantu badan menukar makanan menjadi tenaga.

Perkataan "biotin" berasal dari perkataan Yunani kuno "biotos," yang bermaksud "kehidupan" atau "rezeki. "B vitamin, dan khususnya biotin, membantu menjaga kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf anda sihat. Biotin juga merupakan nutrien penting semasa kehamilan, kerana ia penting untuk pertumbuhan embrio.

Kebanyakan orang mendapatkan biotin yang mereka perlukan dari makan makanan yang sihat, tetapi terdapat banyak tuntutan bahawa semakin biotin dapat mengawal gula darah anda, menggalakkan rambut, kulit, dan kuku yang sihat, dan membantu hamil ibu mempunyai bayi yang lebih sihat. Berapa banyak biotin yang mencukupi, di mana anda boleh mendapatkannya, dan apa yang boleh dilakukan untuk anda?

AdvertisementAdvertisement

RDA

Elaun harian yang disyorkan

Antara 30 dan 100 mikrogram (mcg) sehari biotin sering disyorkan untuk remaja dan orang dewasa.

Oleh kerana ia larut dalam air, biotin tambahan hanya akan melalui badan anda apabila anda buang air kecil. Walaupun kebanyakan orang boleh mengendalikan suplemen biotin, sesetengah orang melaporkan kesan sampingan ringan seperti masalah loya dan pencernaan. Tiada gejala keracunan yang diketahui berkaitan dengan terlalu banyak biotin.

Diabetes

Suplemen dan kencing manis

Sesetengah kajian, termasuk kajian haiwan ini, menunjukkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen biotin untuk membantu mengawal tahap glukosa darah. Walau bagaimanapun penyelidikan setakat ini tidak konklusif.

Menurut kajian lain yang dilakukan pada haiwan, biotin boleh membantu mencegah kerosakan buah pinggang pada orang yang menghidap diabetes jenis 1 insulin. Sekali lagi, lebih banyak kajian diperlukan untuk menyokong ini.

IklanAdvertisementAdvertisement

Klaim kosmetik

Rambut, kulit dan kuku yang sihat?

Kekurangan biotin jarang berlaku. Tetapi kerana orang yang mengalami kekurangan sering menunjukkan tanda-tanda kehilangan rambut atau ruam merah bersisik, beberapa doktor dan syarikat suplemen mengesyorkan meningkatkan pengambilan anda.

Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa data tidak mencukupi untuk menyokong mengesyorkan suplemen.

Pembangunan janin

Walaupun jarang, wanita hamil mungkin menjadi kekurangan biotin. Untuk membantu mempromosikan kesihatan bayi, ambil vitamin pranatal yang mengandungi biotin dan asid folik semasa hamil. Biotin dos yang tinggi, bagaimanapun, boleh membahayakan bayi, jadi suplemen biotin tambahan tidak disyorkan.

IklanAdvertisement

Sumber makanan

Sumber biotin asli

Biotin juga boleh didapati dalam beberapa makanan, termasuk:

kuning telur
daging organ (hati, ginjal)
kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang tanah, pecan dan kacang-kacangan
butcher kacang
kacang soya dan kacang-kacangan lain
bijirin dan bijirin
kembang kol
pisang
seperti memasak boleh menyebabkan biotin tidak efektif, versi mentah atau kurang diproses dari makanan ini mengandungi biotin yang lebih aktif.

Selalu terbaik untuk mendapatkan nutrien dari sumber semula jadi. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan biotin secara semulajadi, suplemen mungkin dicadangkan oleh doktor anda. Ingat bahawa suplemen tidak dipantau oleh FDA untuk keselamatan, kesucian, dos, atau kualiti, jadi penyelidikan jenama anda sebelum anda membeli.

Takeaway

Walaupun biotin diperlukan untuk fungsi badan yang normal, dan suplemen boleh membantu wanita hamil dan beberapa orang yang menghidap diabetes, masih terdapat data yang tidak mencukupi untuk menyokong suplemen atau tuntutan mengenai rambut, kulit, atau kuku yang sihat.

Dengan itu berkata, ia adalah idea yang baik untuk makan makanan yang seimbang dan sihat yang tidak diproses atau diproses dengan minimum untuk kesihatan optimum anda.