Cuba 9 Hacks Sakit Kepala Sakit Mudah untuk Pelepasan Cepat

Bagi kebanyakan orang di dunia yang sibuk sekarang, sakit kepala telah menjadi kejadian yang semakin biasa. Kadang-kadang mereka adalah hasil daripada keadaan perubatan, tetapi selalunya, mereka hanya hasil daripada tekanan, dehidrasi, malam kerja lewat, atau hanya berlebihan pada kelas putaran anda.

Walaupun terdapat banyak rawatan untuk mengurangkan sakit kepala, termasuk ibuprofen atau kaunter acetaminophen, atau ubat sakit kepala preskripsi, mereka tidak selalu menghilangkan gejala.

iklanAdvertisement

Dan menggoda walaupun mungkin, penyelesaiannya tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Sebenarnya, kebanyakan tabiat gaya hidup biasa (dan mudah) dapat membantu mengurangkan rasa sakit kepala anda tanpa menjangkau pil.

1. Terapi urut

Ya, urut adalah mewah, tetapi mereka juga sangat terapeutik. Kadangkala sakit kepala akibat ketegangan di bahagian atas badan akibat ketegangan otot dari postur yang lemah atau rutin senaman yang ketat. Terapi urut mungkin dapat mengurangkan kesakitan kronik serta memudahkan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala. Luangkan masa untuk penyelidikan jenis urut (Sweden, tisu yang mendalam, shiatsu, dan sebagainya) dan dapatkan referal yang boleh dipercayai untuk seorang pengamal di dekat anda yang dapat menangani masalah kesakitan khusus anda.

2. Aplikasi panas / sejuk

Untuk sakit kepala ketegangan otot, pemampat panas dan / atau sejuk boleh memberikan kelegaan. Untuk bahagian sejuk, letakkan ais dalam beg plastik yang ditutup dengan kain nipis untuk mengelakkan merosakkan kulit anda. Letakkan pek es pada dahi dan / atau pipi anda, pada dasarnya di mana punca kesakitan terbesar. Pastikan anda mengehadkan aplikasi pek sejuk tidak lebih daripada 10 minit pada satu masa.

iklan

Untuk bahagian yang panas, anda boleh membeli pek haba di kebanyakan kedai ubat, atau membuat sendiri menggunakan beras mentah. Ambil sarung bantal atau kain kecil dan isikannya dua pertiga penuh dengan beras yang belum dimasak. Jahit atau simpulkan akhir terbuka bersama-sama. Apabila diperlukan, microwavekan beras selama satu minit. Sapukan ke belakang leher atau dahi anda untuk kelegaan yang dipanaskan.

3. Aromaterapi

Aromaterapi adalah kajian bagaimana bau tertentu boleh mencetuskan tindak balas positif dan juga penyembuhan di dalam otak. Sesetengah bau telah dilaporkan untuk menenangkan dan mengurangkan insiden sakit kepala. Ini termasuk ekstrak peppermint, kayu putih, dan minyak lavender. Mereka boleh didapati di banyak kedai makanan kesihatan tempatan atau dalam talian.

AdvertisementAdvertisement

4. Akupunktur

Akupunktur melibatkan penggunaan jarum yang tajam dan tajam ke kawasan-kawasan utama di dalam badan sebagai satu cara untuk mempromosikan aliran tenaga. Ia disyorkan untuk merangsang kompaun yang melegakan kesakitan semulajadi, dan menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kekerapan dan kekerapan kepala.

5.Latihan pernafasan

Ya, bernafas. Anda tahu, perkara yang anda lakukan sepanjang masa! Ia mungkin berbunyi bodoh, tetapi sakit kepala yang berkaitan dengan ketegangan kadang-kadang dapat lega dengan senaman pernafasan yang biasa yang membantu memusatkan fikiran anda dan meringankan otot anda.

Mula dengan mencari tempat yang tenang dengan kerusi yang selesa di rumah, pejabat atau lokasi lain di mana anda tidak akan terganggu. Seterusnya, ambillah nafas berirama, bernafas selama lima saat kemudian keluar selama lima saat. Semasa anda berehat, ketegangan otot anda akan mengurangkan. Anda juga boleh mencuba teknik kelonggaran yang progresif dengan memberi tumpuan kepada setiap kumpulan otot utama dalam badan anda. Mulailah dari jari-jari kaki anda dan lakukanlah perjalanan anda.

6. Penghidratan

Dehidrasi boleh menyumbang kepada sakit kepala, tetapi ia boleh dengan mudah dielakkan. Mendapatkan gelas air lama yang baik dapat membantu sebanyak minuman yang mengandung elektrolit seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade. Tetapi sama ada terdapat minuman yang dapat mengurangkan sakit kepala, ada yang dapat mencetuskannya.

Minuman terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman ringan kafein boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, jika anda biasanya memulakan hari anda dengan quad latte Starbucks, anda mungkin ingin memperdagangkannya untuk campuran setengah caffeinated dan separuh kafein. Alkohol, dan terutamanya wain merah, juga boleh menyebabkan dehidrasi yang mencetuskan sakit kepala.

AdvertisementAdvertisement

7. Tidur

Kami banyak mendengar tentang masalah kesihatan yang disebabkan oleh kurang tidur, dan tidak mendapat minimum harian anda boleh menyebabkan sakit kepala kronik. Tetapi mengetahui anda memerlukan lebih banyak tidur dan sebenarnya mendapatkannya adalah dua perkara yang berbeza. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan jumlah dan kualiti tidur anda, termasuk yang berikut.

Berkomitmen untuk jadual tidur. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu biasa. Walaupun anda hanya tidur 15 minit lebih awal atau tidur 15 minit kemudian, ini boleh menjadi langkah ke arah yang betul.

Elakkan perangsang dalam jam sebelum tidur. Perangsang seperti alkohol, gula, nikotin, dan kafein dapat menghalang anda daripada tidur dan menenangkan anda pada waktu malam dengan perjalanan ke bilik mandi. Beri masa awak anda untuk angin sebelum kepala anda sebenarnya menyentuh bantal.

Iklan

Pilih aktiviti santai sebelum tidur. Matikan televisyen atau komputer dan merawat diri anda dengan buku yang baik atau mandi panas. Ia mungkin terdengar lama, tetapi sedikit kelonggaran pergi jauh!

8. Mengamalkan diet 'sakit kepala'

Makanan tertentu, sementara lazat, telah diketahui menyumbang kepada sakit kepala. Cobalah menyimpan "buku harian sakit kepala" makanan dan minuman yang anda makan setiap hari atau khususnya apabila anda mengalami sakit kepala. Jika anda mengenal pasti pencetus tertentu, elakkannya untuk beberapa lama dan lihat jika sakit kepala mengurangkan. Makanan masalah yang mungkin termasuk:

IklanAdvertisement

Makanan dan minuman yang mengandungi kafein. Contohnya termasuk coklat, kopi, kola dan teh.

Makanan mengandungi monosodium glutamat. Contoh biasa termasuk makanan Asia dan makanan seperti mi ramen.

Makanan mengandungi nitrat. Daging yang paling mudah, seperti anjing panas, daging makan tengah hari, sosej, dan pepperoni boleh menyebabkan sakit kepala.

Iklan

Makanan mengandung Tyramine. Tyramine adalah sebatian yang dihasilkan oleh pecahan asid amino yang dipanggil tirosin, dan ia didapati dalam makanan seperti pizza dan keju yang berumur.

9. Menghilangkan teh yang menenangkan

Kehangatan dan keselesaan cawan teh herba yang mengukus menjadikannya cara yang sangat baik untuk ditiup pada waktu malam. Kualitas menenangkan yang sama boleh memberi kesan melegakan kesakitan. Kerana herba boleh berinteraksi dengan keadaan perubatan dan ubat-ubatan, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor sebelum minum teh ini. Kegemaran untuk bersantai termasuk chamomile, halia, dan dandelion.

AdvertisementAdvertisement

Rachel Nall adalah seorang jururawat penjagaan kritikal dan penulis bebas dari Tennessee. Dia memulakan kerjayanya dengan Associated Press di Brussels, Belgium. Walaupun dia suka menulis mengenai pelbagai topik, penjagaan kesihatan adalah amalan dan semangatnya. Nall adalah jururawat sepenuh masa di unit penjagaan rapi 20 tingkat yang memberi tumpuan terutamanya kepada penjagaan jantung. Dia suka mendidik pesakit dan pembaca tentang cara hidup yang lebih sihat dan lebih bahagia.