Sumpah Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan
Isi kandungan:
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa pembina badan telah ditendang keluar dari gim, terutama di lokasi Planet Fitness.
Kejahatan mereka?
AdvertisementAdvertisementGrunting terlalu kuat semasa mengangkat.
Tetapi kajian baru menunjukkan bahawa penggraman mungkin kritikal untuk mencapai prestasi puncak - dan mungkin kelakuan itu harus diambil bahkan selangkah lebih jauh.
Badan penyelidikan yang semakin meningkat juga menunjukkan bahawa mengutuk semasa bersenam dapat meningkatkan prestasi fizikal.
iklanOrang yang bersumpah sambil menunggang basikal bersenam atau memerah handgrip menjana lebih banyak kuasa daripada orang yang mengulangi perkataan neutral semasa latihan yang sama, menurut satu kajian baru.
Richard Stephens, PhD, seorang ahli psikologi di Keele University di England, menyampaikan hasil kajian itu pada satu persidangan bulan lepas, memacu liputan liputan media mengenai bagaimana bersumpah membuat anda lebih kuat.
Baca lebih lanjut: Latihan apa yang terbaik? »
Keuntungan kutuk
Penemuan ini bukan berita kepada semua orang.
"Apabila saya mengamuk di atas bukit di atas basikal saya, saya sering menggunakan kata-kata kutuk yang biasa digunakan oleh empat suku kata yang menyeru seorang ibu," kata Dave Bexfield, pengasas laman web ActiveMSers, yang bertujuan untuk memberi inspirasi kepada mereka yang mempunyai multiple sclerosis untuk terus aktif.
Albuquerque, NM yang berusia 48 tahun, memberitahu penduduk Healthline bahawa dia secara tidak sengaja menemui helah mengutuk ini kerana membantu dengan irama semasa berbasikal, tetapi dia juga menggunakannya untuk "melepasi bumbung itu" 90 peratus usaha semasa latihan jarak intensiti tinggi.
Barangkali dengan penemuan Stephens.
AdvertisementAdvertisementStephens meminta peserta kajian untuk memilih kata bersumpah dan ulangi semasa melakukan latihan.
Mereka yang mengutuk dilaporkan memukul kuasa puncak dua hingga empat kali lebih tinggi berbanding mereka yang tidak melakukan percubaan berbasikal separuh minit.
Dalam ujian cengkaman, kurser memerah 8 peratus lebih keras.
IklanKertas penuh kajian kini sedang dijalankan oleh peer review dan masih belum diterbitkan, Stephens memberitahu Healthline.
Baca lebih lanjut: Berapa lamakah masa yang perlu diambil? »
AdvertisementAdvertisementMenghancurkan jalan anda ke kecergasan
Tidak peduli faedah, mengutuk berulang-ulang dan sengaja di gym atau kelas putaran tidak digalakkan dengan baik - lagi.
Walau bagaimanapun, jika anda boleh pergi bersamanya di gim anda, penggambaran juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, seorang profesor terapi fizikal di Universiti Hardin-Simmons di Texas, telah menemui penggripan semasa berkhidmat tenis boleh meningkatkan kuasa sebanyak 4 hingga 5 mph dan membutakan yang boleh meningkat daya isometrik semasa menolak atau menarik 10 hingga 20 peratus.
IklanJantina para peserta tidak membezakannya dalam pelajarannya, dan tidak juga sama ada peserta sudah menjadi pengunjuk rasa atau suka mengerang.
"Ia terus mengejutkan saya bahawa kita terus mencari perkara yang sama," kata O'Connell kepada Healthline.
AdvertisementAdvertisementDia telah melakukan tiga kajian berkaitan tenis, semuanya dengan penyiasat dan subjek yang berbeza, walaupun kajian terdahulu tentang sama ada alat bantu grunting dalam deadlifting barbell tidak mendapati perbezaan yang signifikan.
"Mungkin tugas khusus, mungkin perlu melibatkan gerakan," jelas O'Connell.
Kajian-kajian lain telah menunjukkan penggetaran boleh meningkatkan daya dalam sepakan karate dan aktiviti lain.
O'Connell tidak menyedari penemuan mengutuk. Beliau berkata strategi latihan mungkin mempunyai batasannya.
"Orang yang berfikir menggerut itu sangat menjijikkan, jadi saya hanya boleh berfikir tentang apa yang mereka fikirkan orang yang mengutuk," katanya.
Baca lebih lanjut: Ia boleh mengambil masa dua minggu untuk keluar dari bentuk »
Grunting vs. swearing
Bexfield kadang-kadang memilih untuk mengerang, tetapi dia mengatakan ia tidak dibandingkan dengan rangsangan dari kutukan.
"Sebagai peraturan, saya cuba mengelak dari menghina kata-kata cabul di gym. Jika saya mengangkat, saya akan mengerang seperti orang lain, "katanya. "Yang mengatakan, apabila ia memberi motivasi, saya tidak boleh mengejar cara saya untuk mencapai prestasi yang tinggi. Tetapi saya pasti tidak boleh cuba mengutuk jalan saya di sana. "
Bagaimana kerja untuk meningkatkan prestasi masih kurang jelas.
Dalam hal menggetarkan, O'Connell berfikir tindakan mengambil nafas panjang dan seketika memegangnya untuk mengerang mungkin bertindak seperti manuver Valsalva, di mana penghembusan dicuba melawan jalanraya tertutup. Itu cenderung untuk menstabilkan tulang belakang dan teras.
"Ini memberikan anda platform yang hebat untuk melakukan tugas dengan tangan dan tenaga anda," kata O'Connell.
Kerja Stephens 'bersumpah telah menunjukkan ia mungkin meningkatkan toleransi kesakitan. Dia juga telah berteori bahawa, sama ada anda melakukannya daripada dorongan emosi atau memilih untuk melakukannya dengan sengaja, mengutuk emosi dan melepaskan adrenalin.
Dia juga berteori bahawa dorongan prestasi mengutuk mungkin hilang jika kata-kata menjadi kurang taboo.
Tetapi kata-kata jahat itu terlalu luar, penyelidikannya mungkin tidak pernah mendapat tanah.
"Kami mungkin agak bernasib baik dalam masa penyelidikan kami tentang bersumpah dan kesakitan," tulisnya pada tahun 2013. "Mungkin beberapa tahun terdahulu dan masih banyak topik yang tabu untuk mengamankan penerbitan ulasan rakan sebaya. "
