Vitamin untuk Menopaus: Apa yang Berfungsi?

Bagaimana menopaus menjejaskan badan

Fakta cepat

1. Menopause berlaku apabila anda berhenti mengeluarkan estrogen.
2. Tahap estrogen rendah boleh menyebabkan gejala tidak selesa.
3. Vitamin tertentu boleh membantu mengurangkan atau mengurangkan risiko anda untuk gejala ini.

Menopause adalah fakta kehidupan bagi ramai wanita. Ia berlaku apabila wanita berhenti menstruasi. Masa sebelum menopaus apabila wanita secara beransur-ansur mengeluarkan kurang estrogen dipanggil perimenopause. Sebagai peralihan wanita dari perimenopause ke menopause mereka mungkin mengalami:

• kilat panas
• insomnia
• kekeringan
• berpeluh malam
• pertambahan berat badan
• perubahan mood
• perubahan libido

dan mengalami hanya gejala kecil. Lain mengalami gejala yang teruk. Sesetengah vitamin boleh membantu meredakan gejala menopaus dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Oleh kerana tahap estrogen di dalam badan berkurangan, risiko anda mengalami beberapa keadaan meningkat. Ini termasuk:

• osteoporosis
• penyakit jantung
• kencing incontinence

Berikut adalah lima vitamin yang membantu mengurangkan gejala estrogen rendah.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin A

Pilihan # 1: Vitamin A

Vitamin A adalah nama untuk sekumpulan sebatian yang dipanggil retinoids. Vitamin A yang telah diformalkan, juga dikenali sebagai retinol, disimpan di dalam hati anda. Terlalu banyak boleh menjadi toksik. Anda mendapat prevalensi vitamin A apabila anda makan produk haiwan, makanan yang diperkaya, atau apabila anda mengambil suplemen vitamin A. Anda juga mendapat vitamin A apabila anda makan buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan beta-karoten. Tubuh anda menukar beta-karoten menjadi vitamin A yang diperlukan.

Vitamin A diperlukan untuk tulang yang sihat, bagaimanapun, mengambil vitamin A semasa menopause adalah kontroversi. Kajian pada tahun 2002 mengaitkan tahap vitamin A preformed yang tinggi dengan patah tulang pinggul pada wanita selepas menopaus. Ini menyebabkan beberapa orang mempersoalkan sama ada vitamin A sebenarnya baik untuk tulang anda. Kajian kemudian bercampur-campur, jadi tidak jelas berapa banyak vitamin A preformed dapat meningkatkan risiko tulang patah tulang.

Vitamin A yang diperolehi dari beta-karoten tidak kelihatan untuk meningkatkan risiko fraktur tulang. Ia boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang selepas menopaus. Anda boleh membantu mendapatkan vitamin A yang anda perlukan dari beta karoten dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan kuning. Jika anda mengambil suplemen vitamin A, jangan mengambil lebih daripada nilai disyorkan harian sebanyak 5, 000 IU. Anda perlu mencari tambahan yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 peratus vitamin A dari beta-karoten.

Vitamin B-12

Pilihan # 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah vitamin larut air yang terdapat dalam banyak makanan. Ia perlu untuk:

• kesihatan tulang
• Pengeluaran DNA
• fungsi neurologi
• mencipta sel darah merah

Seperti yang anda umur, badan anda kehilangan keupayaannya untuk menyerap vitamin B-12 dan risiko anda Kekurangan vitamin B-12 meningkat.Gejala kekurangan vitamin B-12 adalah samar-samar dan boleh termasuk:

• keletihan
• kelemahan
• sembelit
• hilang nafsu makan
• rasa kesedihan dan kesesakan di tangan dan kaki
• kemurungan
• kekeliruan
• demensia
• Dalam peringkat yang seterusnya, kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan anemia. Elaun diet yang disyorkan (RDA) vitamin B-12 adalah 2. 4 mikrogram (mcg) setiap hari untuk wanita 14 dan lebih tua. Anda boleh membantu memenuhi keperluan ini semasa dan selepas menopause dengan mengambil suplemen vitamin B-12 dan makan makanan yang diperkaya.

IklanAdvertisementAdvertisement

Vitamin B-6

Pilihan # 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxine) membantu membuat serotonin, sebuah kimia yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat otak. Sebagai usia wanita, paras serotonin turun. Tahap serotonin yang berubah-ubah mungkin menjadi faktor penyumbang perubahan mood dan kemurungan yang biasa berlaku dalam menopaus.

RDA vitamin B-6 adalah 100 miligram (mg) setiap hari untuk wanita 19 dan lebih tua. Mengambil suplemen vitamin B-6 semasa dan selepas menopaus boleh membantu mengelakkan gejala yang disebabkan oleh paras serotonin yang rendah. Ini termasuk kehilangan tenaga dan kemurungan.

Vitamin D

Pilihan # 4: Vitamin D

Badan anda membuat vitamin D selepas terdedah kepada cahaya matahari. Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko keretakan tulang, sakit tulang, dan osteomalacia (melembutkan tulang). Wanita yang lebih tua, terutama mereka yang tidak berdiam diri atau tidak terdedah kepada sinar matahari, berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Wanita berusia 19 hingga 50 patut mendapat 15 mcg (600 IU) vitamin D setiap hari; Wanita lebih daripada 50 harus mendapatkan 20 mcg (800 IU). Walaupun mungkin untuk melakukan ini dengan diet yang kaya dengan vitamin D, mungkin lebih baik mengambil suplemen. Ini akan memastikan anda mendapat jumlah yang sesuai setiap hari.

Makanan yang mengandungi vitamin D termasuk:

ikan berlemak

• minyak hati ikan
• daging sapi
• keju
• kuning telur
• makanan berlipat
• IklanAdvertisement

Vitamin E < 999> Pilihan # 5: Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas merosakkan sel dalam badan. Vitamin E juga boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Tekanan boleh menyebabkan kerosakan sel dan meningkatkan risiko anda:

depresi

penyakit jantung

• pertambahan berat badan
• Ini adalah keadaan biasa untuk menopaus.
• Penyelidikan telah menunjukkan vitamin E membantu mengurangkan stres, mengurangkan tekanan oksidatif, dan boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan. Untuk meningkatkan vitamin E semasa dan selepas menopaus, ambil suplemen vitamin E dan tambah makanan yang kaya dengan vitamin E untuk diet anda. Matikan sekurang-kurangnya 15 mg setiap hari.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin E adalah:

kuman gandum

almond

• hazelnut
• alpukat
• broccoli
• kerang
• 999> Iklan
• Risiko dan amaran
• Risiko dan amaran
• Jumlah vitamin A yang tinggi boleh menyebabkan keracunan. Orang dengan penyakit hati atau yang minum banyak alkohol tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin A. Vitamin A boleh menyebabkan tekanan darah rendah. Jangan mengambil vitamin A jika anda mempunyai tekanan darah rendah atau mengambil ubat-ubatan yang menurunkan tekanan darah.
• Gunakan vitamin A dengan berhati-hati jika anda:

mengambil pil kontraseptif

antibiotik tetracycline

mengambil agen antikanker

menyerap lemak miskin

999> Vitamin E harus digunakan dengan hati-hati pada orang dengan:

• Penyakit Alzheimer dan lain-lain bentuk penurunan kognitif
• kerosakan mata
• masalah buah pinggang
• masalah jantung
• vitamin B-6, dan vitamin B-12 boleh memberi kesan kepada paras gula darah dan tekanan darah. Gunakannya dengan berhati-hati jika anda mempunyai diabetes, gula darah rendah, tekanan darah rendah, atau jika anda mengambil ubat-ubatan yang mempengaruhi gula darah dan tekanan darah.

Vitamin B-6 boleh meningkatkan risiko pendarahan anda. Gunakannya dengan berhati-hati jika anda mempunyai masalah pendarahan atau mengambil penipisan darah.

• Gunakan vitamin B-12 dengan hati-hati jika anda mempunyai:
• masalah jantung
• tekanan darah tinggi
• kanser, atau sejarah kanser
• masalah kulit

masalah gastrointestinal

kalium rendah

gout

• Ramai ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang boleh didapati secara berlebihan boleh berinteraksi dengan vitamin. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan, tanya doktor atau ahli farmasi tentang potensi interaksi sebelum mengambil vitamin.
• Lihat: Menopaus di tempat kerja »
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Intinya
• Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan peralihan menopaus lebih mudah. Sebagai contoh, tetap aktif secara fizikal, menguruskan tekanan, dan mendapat tidur yang cukup dapat semua bermanfaat. Anda juga harus mengelakkan makanan yang diproses. Sebaliknya pilihlah makanan yang kaya dengan nutrien seperti:
• buah-buahan

sayuran

biji-bijian

lemak sihat

makanan laut

kacang

benih

• kebimbangan menopaus yang anda ada. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada mengambil vitamin untuk menopause boleh memberi manfaat kepada anda.
• Teruskan membaca: Menguruskan gejala menopaus »