Rancangan Pasca Kesyukuran: Diet dan Latihan

Kerosakan itu dilakukan. Bagaimana sekarang?

Turki, kentang, dan pai - oh saya! Kesyukuran telah datang dan pergi, tetapi beberapa pound tambahan yang anda makan dalam proses tidak. Dengan hidangan selepas hidangan yang memanjakan makanan di hadapan anda, memulihkan barangan percutian boleh mencabar walaupun untuk orang yang paling berdisiplin.

Jadikan diri anda kembali pada kursus dengan panduan berguna ini untuk memantul dari pesta bercuti.

iklanAdvertisement

Langkah 1: Jadilah lembut dengan diri anda

Jangan mengalahkan diri anda untuk makan berlebihan. Lay dasar untuk berjaya dengan mengucapkan tahniah kepada diri sendiri untuk meletakkan rancangan senaman post-Thanksgiving di tempat hari ini.

Tindakan sihat: Jangan tunggu tahun baru untuk membuat perubahan pada diet dan tabiat kecergasan anda. Bermula sekarang boleh membawa kepada manfaat yang akan anda nikmati sepanjang musim cuti. Ia juga akan membuat resolusi lebih mudah untuk disimpan.

Langkah 2: Kosongkan peti sejuk bercuti

Hari raya berakhir, tetapi peti sejuk masih penuh. Sekiranya anda menganjurkan majlis makan malam, peti sejuk anda mungkin penuh dengan sisa tinggi lemak, tinggi kalori - terutamanya pencuci mulut. Anda perlu bermula dengan slate yang bersih.

Iklan

Tindakan yang sihat: Daripada membiarkan orang tersisa berlama-lama, bungkus mereka untuk tetamu dibawa pulang, atau bawa mereka ke tempat berlindung tanpa penginapan segera selepas cuti.

Langkah 3: Stok pada pilihan pintar

Setelah rak-rak anda telah dibersihkan dari godaan, sudah tiba masanya untuk membawa alternatif yang sihat. Gantikan tambang percutian dengan pilihan kalori yang rendah, dan pastikan anda memasukkan campuran makanan yang berikut:

IklanAdvertisement

• buah-buahan
• sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran berdaun
• daging rendah lemak dan produk tenusu
• roti gandum dan bijirin
• ikan
• kacang
• kacang-kacangan
• benih

Tindakan sihat: pai dengan krim disebat. Semakin cepat anda membuat suis, semakin mudah ia akan kehilangan berat badan yang telah anda perolehi.

Langkah 4: Mengehadkan perjalanan dan merawat

Untuk kembali ke tabiat yang sihat, anda perlu memotong kalori dan hidangan khas. Ini mungkin bermakna tinggal di rumah bukannya keluar. Makanan restoran cenderung tinggi garam, lemak, dan kalori - perkara-perkara yang anda cuba elakkan. Lebih mudah untuk mengawal tabiat makan anda di rumah.

Tindakan sihat: Jika anda sering makan malam, cuba untuk mengurangkan perjalanan restoran anda pada bulan-bulan mendatang. Untuk mengekalkan kalori, hadkan pengambilan makanan pembuka kalori tinggi dan pencuci mulut. Jika anda benar-benar harus makan, elakkan makanan goreng dengan memilih pilihan panggang. Potong kalori separuh dengan meminta sos dan perban di sisi. Dapatkan beg anjing sebelum anda memulakan, dan ambil bahagian separuh untuk masa yang kemudian.

Langkah 5: Berkomitmen untuk kelas latihan

Jika anda telah makan kalori tambahan, anda perlu memohon pembakaran tambahan. "Apa cara yang lebih baik untuk menyedut bahawa tayar ganti daripada dengan masuk ke dalam rutin aktiviti baru? Kelas latihan kumpulan, yang ditawarkan di kebanyakan gim, memberi anda motivasi tambahan.

Tindakan sihat: Daftar untuk sesuatu yang anda tidak pernah cuba sebelum ini atau melekat pada siaga lama seperti berjalan. Sekiranya anda lebih suka latihan luar, ambil basikal atau mendaki. Banyak acara kumpulan juga boleh didapati untuk sukan ini.

AdvertisementAdvertisement

Langkah 6: Cari rakan senaman

Jika anda pergi sedikit ke atas cuti, kemungkinannya adalah beberapa rakan dan rakan sekerja anda juga. Daripada mengutamakannya, mengapa tidak merancang latihan anda bersama-sama?

Mengetahui bahawa anda mempunyai sokongan untuk membantu memastikan anda tidak melangkau latihan anda. Selain itu, rakan senaman post-holiday anda mungkin akan termotivasi oleh matlamat yang sama bahawa anda: untuk kembali ke landasan untuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik secepat mungkin.

Tindakan sihat: Melanjutkan jemputan kepada kawan anda untuk bersenam dengan anda. Ini menjadikan aktiviti ini lebih sosial dan membolehkan anda dan rakan anda memegang tanggungjawab masing-masing untuk matlamat yang telah anda tetapkan. Ini akan menjadikan peluang anda untuk kejayaan lebih tinggi.

Iklan

Tidak terlambat

Anda mungkin tergelincir dengan melampaui Kesyukuran ini, tetapi itu bukan yang paling buruk yang boleh anda lakukan. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk mensabotaj kecergasan anda ialah membuang tuala.

Tarik diri dan kembali ke rutin senaman anda hari ini. Bersandar pada orang lain untuk sokongan dan motivasi bersama, dan anda akan mempunyai sesuatu untuk diraikan pada tahun baru.