Percutian Keluarga Fit

Musim panas dan jika keluarga anda seperti kebanyakan, anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan. Dengan peningkatan penekanan pada kesihatan dan kecergasan, lebih banyak keluarga mencari cara untuk menghabiskan percutian yang bukan hanya menyeronokkan, tetapi juga membina dalam beberapa kecergasan.

Perancangan Percutian Yang Menyertakan Aktiviti

Dari aktiviti rendah seperti berjalan dan berenang, ke pengembaraan yang lebih melampau seperti berjalan setengah maraton atau mendaki batu, terdapat banyak cara untuk membuat percutian anda aktif. Rancangan mungkin berbeza-beza dari perjalanan sehari spontan ke pra-diatur dan sangat teratur, seperti lawatan berjalan atau berbasikal atau perjalanan rafting. Bagi sesetengah orang, kecergasan mungkin menjadi tumpuan utama. Bagi yang lain, aktiviti kecergasan boleh berfungsi untuk memperkayakan percutian biasa.

iklanAdvertisement

Aktiviti yang Disyorkan Amaun untuk Orang Dewasa dan Kanak-kanak

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS memberi cadangan keaktifan berdasarkan umur. Bagi julat usia 18 hingga 64, aktiviti aerobik sederhana selama dua jam dan 30 minit (150 minit), atau satu jam dan 15 minit (75 minit) aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu adalah dicadangkan. Kanak-kanak dan remaja harus menargetkan satu jam atau lebih aktiviti fizikal aerobik sederhana atau bertenaga setiap hari. Dengan merancang aktiviti untuk seluruh keluarga, anda akan memastikan anak-anak anda mendapat satu jam aktiviti setiap hari, sambil mendapatkan keperluan latihan anda.

Idea yang Menyenangkan dan Aktif untuk Keluarga

Kemungkinan untuk aktiviti keluarga yang menyeronokkan tidak berkesudahan! Berikut adalah senarai untuk membantu anda memulakan. Anda boleh mengambil undi keluarga pada kegemaran, atau semua orang boleh membuang idea mereka ke dalam topi dan anda boleh mempunyai lukisan untuk menentukan rancangan anda.

Intensiti Tahap Rendah

• Berjalan atau Berjalan Berjalan
• Berenang
• Berbasikal
• Berkhemah (+ berjalan)
• Taman Air

Intensiti Tahap Moderat

Iklan

• Hiking atau Hiking Tour
• Kayaking, Berkano
• Acara Berlari - Keluarga, 5K
• Intensiti Tahap Tinggi

Menjalankan Marathon

• Acara Berbasikal
• Melayari
• Mendaki Batu
• Rafting Air Putih
• Berjalan, berenang, berbasikal sederhana dan pergi ke taman air atau berjalan sekitar taman tema adalah semua cara mudah untuk membuat percutian aktif. Taman negara dan taman negara anda adalah tempat yang bagus untuk dikunjungi untuk berkhemah dan mendaki.

AdvertisementAdvertisement

Bagi mereka yang menginginkan tahap aktiviti yang lebih sederhana, pertimbangkan untuk mendaki, berkayak atau berkano di sungai atau tasik, atau berlatih dan memasuki keluarga yang menyeronokkan. Laman web Running dan Run Disney mempunyai maklumat tentang larian yang akan datang dan keseronokan keluarga berjalan. Anda mungkin menganggap latihan dan melakukan pengumpulan dana untuk amal kegemaran anda.

Untuk mendapatkan sedikit lebih berani, cubalah berdiri melayari melayari atau meluncur air. Jika anda berada di sisi yang lebih mencabar, cuba berlari dalam maraton atau mengambil bahagian dalam acara berbasikal jarak jauh. Untuk lebih intensiti, pergi berselancar, mendaki batu atau arung jeram. Sekiranya seluruh keluarga tidak teruja dengan bercuti aktif, anda boleh berjalan-jalan dan melihat tapak. Penyelidik di University of Tennessee melaporkan bahawa mereka yang berjalan sekurang-kurangnya 10, 000 langkah sehari (kira-kira 4 hingga 5 batu) mempunyai berat badan yang lebih baik dan peratusan lemak badan, yang mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung dan diabetes.

Menetapkan Kecergasan atau Matlamat Kompetitif

Untuk memotivasi keluarga anda, anda mungkin mahu mendaftar sebagai satu pasukan dan menetapkan matlamat kecergasan untuk semua orang mencapai. Pertubuhan mempromosikan kecergasan dalam talian seperti AmericaontheMove. org dan Anugerah Gaya Hidup Aktif Presiden (PALA) membolehkan pengguna untuk mendaftar sebagai kumpulan atau keluarga dan menetapkan matlamat. Buat permainan: dapatkan pedometer untuk setiap ahli keluarga supaya mereka dapat menjejaki langkah harian mereka. Berikan hadiah untuk kebanyakan langkah berjalan setiap hari dan jumlah langkah tertinggi untuk keseluruhan percutian.

Dengan begitu banyak cara untuk keluar dan aktif, anda akan tertanya-tanya mengapa anda tidak memasukkan kecergasan sebagai sebahagian daripada percutian keluarga anda lebih awal. Pek beberapa kasut berlari atau berjalan kaki dan alat pengukur langkah dan buat percutian keluarga seterusnya yang sesuai!