Gangguan, Bukan Penolakan: Bagaimana Mengatasi Cara Sehat

Chaos datang dalam pelbagai pakej yang boleh diliputi dalam skop dan keterukan. Sebagai contoh, mendapati bahawa kereta anda telah dicuri adalah berbeza daripada apa yang anda fikir adalah tarikh yang menjanjikan dibatalkan pada saat-saat akhir. Tetapi walaupun terdapat perbezaan, kedua-dua situasi ini menyampaikan pukulan emosi yang dapat meninggalkan anda dengan rasa huru-hara dalaman.

Pada saat-saat seperti ini, penting untuk memiliki teknik yang membantu anda untuk memulihkan dan bergerak ke arah keadaan tenang. Strategi penangguhan dilakukan begitu sahaja.

advertisementAdvertisement

Bagaimana tidak untuk mengatasi

Sebelum menyelam ke dalam apa yang sihat, jelaskan apa yang tidak. Mengatasi bukanlah perasaan yang numbing. Numbing adalah apabila kita melompat ke dalam tindakan untuk mengelakkan rasa tidak selesa.

Walaupun numbing mungkin memberikan bantuan sementara, hakikatnya ia tidak boleh membawa susunan perasaan yang merosakkan.

Mari kembali ke salah satu contoh di atas - kekecewaan tarikh dibatalkan. Bayangkan anda merasa hebat tentang keluar dengan seseorang yang anda sedang berbual dengan selama beberapa minggu. Pada hari Jumaat petang, anda merasa yakin dengan langkah kecil dalam langkah anda. Ketika anda melompat keluar dari bilik mandi, anda memeriksa telefon anda untuk mencari bacaan teks: "Saya tidak dapat membuatnya untuk makan malam. "

Itu sahaja. Tiada penjelasan.

Iklan

Anda cuba untuk mengambil jalan yang tinggi, dan mengembalikan teks itu, "Semoga segala-galanya baik-baik saja … cek hujan? "Dan kemudian anda tunggu. Seperti yang anda tunggu, anda merasakan beberapa jenis cara … cara yang, baik, menghisap. Dalam keadaan ini, satu cara yang biasa untuk "mengatasi" adalah dengan melancarkan strategi numbing - berkata, keluar untuk koktail dengan rakan-rakan untuk menenangkan perasaan sucky.

Walaupun mungkin kelihatan seperti mengatasi epilepsi pada masa ini, alkohol adalah penekan depresi. Keesokan harinya boleh bertemu dengan anda dengan mabuk, kembalinya perasaan tidak enak, dan hampir pasti akan membawa anda lebih jauh dari perdamaian yang anda inginkan.

advertisementAdvertisement

Apa penampilan yang sihat?

Berbeza dengan tindak balas seperti numbing, strategi mengatasi yang sihat mempercepatkan kembali untuk menenangkan. Membina senjata peribadi teknik mengatasi yang berkesan untuk anda akan membantu anda untuk mewujudkan asas kecergasan mental.

Seperti semua perkara yang berkaitan dengan jiwa, kemahiran mengatasi bunyi mudah - dan mereka. Tetapi hanya kerana mereka mudah tidak bermakna mereka mudah. Jadi, berikut adalah beberapa peraturan yang sukar dan cepat yang akan membantu anda memperoleh teknik pergi, serta intro kepada strategi sebenar untuk dicuba.

1. Mewujudkan strategi yang berkesan untuk anda.

Sebelum anda mendapati diri anda berada dalam keadaan huru hara, anda perlu memikirkan bagaimana anda dapat mengatasinya.Sama seperti syarikat penerbangan memperkenalkan protokol keselamatan sebelum pesawat meninggalkan tanah, anda perlu mengenal pasti dan mengamalkan strategi untuk menenangkan apabila anda berada dalam keadaan minda yang rata-rata.

2. Mengiktiraf bahawa strategi mengatasi bukan satu-saiz-sesuai-semua.

Fitness mental, seperti kecergasan fizikal, memerlukan pendekatan peribadi. Ini bermakna anda perlu mencuba strategi mengatasi yang berbeza untuk saiz. Perhatikan kemungkinan, menghapuskan yang bukan anda, dan berikan strategi-strategi yang merespon percubaan asli.

3. Apabila anda mencari strategi yang berfungsi, amalkannya dengan kerap.

Matlamat di sini adalah untuk mengatasi sihat untuk menjadi kecenderungan pertama anda apabila kekacauan merebahkan kepalanya.

AdvertisementAdvertisement

Tiga strategi mengatasi untuk mengikuti

Terdapat beberapa strategi coping yang tidak terhingga yang anda boleh cuba. Daripada memberikan senarai lain, saya akan menerangkan dan menggambarkan jenis penanggulangan yang berlainan. Strategi-strategi ini termasuk dalam tiga kategori:

• gangguan
• menenangkan
• mengimbangi

Contoh baru: Bayangkan kerja anda memerlukan anda menguruskan akaun. Salah satu pelanggan anda sangat menuntut dan anda secara konsisten berada di atas dan di luar untuk menampung mereka. Pada petang Jumaat, sama seperti minggu kerja anda datang, satu e-mel daripada pelanggan ini mencatatkan peti masuk anda bertajuk "Tidak Boleh Diterima. "

Perut anda jatuh, anda membukanya. Segera anda perhatikan bahawa bos anda disalin, dan anda membaca untuk mencari kritikan pedas perkhidmatan yang anda bengkok ke belakang untuk memberi. Tubuh anda bersemangat dengan kemarahan dan anda mahu dengan teruk untuk membalas dengan semakan yang penuh kemarahan anda sendiri. Chaos telah tiba - bagaimana anda akan menenangkan?

Iklan

Strategi mengatasi gangguan

Kegelisan berbeza dari numbing ketika numbing bertujuan untuk membosankan pengalaman emosi, gangguan bertujuan untuk membuat jarak dari sumber gangguan emosional sehingga Anda dapat memproses orang-orang yang tidak nyaman perasaan. Teknik penangguhan yang memenuhi syarat sebagai gangguan memerlukan anda pergi dari cerita yang didorong secara emosi sehingga minda anda dapat berputar, dan beralih ke masa kini.

Sebagai contoh, anda boleh mengalihkan diri anda dari keadaan dengan membungkus perkara anda dan menuju ke rumah untuk hari itu. Percayalah - e-mel masih akan berada di sana esok. Perhatikan, saya tidak menyokong untuk mengelakkan. Pengelakan akan bermakna bahawa anda tidak pernah menghadapi dilema ini. Anda akan kembali untuk menghadapi e-mel ini, tetapi tidak sehingga ia kurang aktifkan emosi. Teknik gangguan lain termasuk landasan dan kesedaran.

AdvertisementAdvertisement

Strategi mengatasi yang menenangkan

Terdapat dua jenis strategi menenangkan: luar dan dalaman. Kedua-dua kerja untuk membawa kembali keadaan emosi anda ke arah garis dasar.

Aktiviti menenangkan luar memerlukan anda melakukan sesuatu yang anda nikmati yang memberikan keselesaan. Ini boleh terdiri daripada tindakan mudah mengambil 10 nafas dalam, untuk aktiviti yang lebih kompleks seperti mendapatkan urut atau membuat seni. Contoh-contoh lain yang melegakan luar termasuk:

• berjalan lari
• bermain dengan anak-anak anda
• mendengar muzik kegemaran anda

Strategi menenangkan dalaman datang dari dalam.Sebagai contoh, jika anda mendapati dialog dalaman anda menjadi keras, ambil sedikit masa untuk membayangkan bagaimana anda bercakap dengan rakan di kasut anda dan cuba bahasa itu untuk saiz.

Iklan

Strategi mengatasi keseimbangan

Balancing membantu anda untuk membawa logik ke dalam persamaan. Ia termasuk membuat senarai, bersikap jujur ​​tentang perasaan anda, dan meminta bantuan - masing-masing boleh digunakan untuk senario ini. Anda boleh menyenaraikan contoh kerja yang telah anda lakukan untuk anda bangga. Anda juga boleh mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda berasa marah dan terluka.

Meletakkan wajah gembira dan berpura-pura bahawa ini bukan masalah besar adalah penolakan. Penafian bukanlah strategi penangguhan yang sihat.

Dalam keadaan ini, anda mungkin perlu bersandar dalam perasaan sucky. Jadilah marah, kecewa. Ya, ia menyebalkan telah menerima e-mel ini, jadi biarlah. Ia tidak akan kekal selama-lamanya.

AdvertisementAdvertisement

Akhirnya, anda boleh meminta pertolongan. Hubungi rakan dan mintalah mereka untuk membantu anda berfikir melalui pilihan anda. Apabila emosi berjalan tinggi, anda terdedah kepada bintik-bintik buta. Bantuan dari seseorang yang mempunyai jarak dari masalah dapat memberikan pemahaman tentang penyelesaian yang mungkin tidak dapat diakses oleh Anda sendiri.

Takeaway

Ini adalah beberapa idea untuk membantu anda mengetahui apa yang membantu anda menghadapi situasi dan perasaan negatif dengan cara yang positif dan sihat. Dengan sedikit usaha, anda boleh memperoleh strategi penangguhan anda sendiri yang akan membolehkan anda mengendalikan situasi sukar dengan lebih selesa. Anda mendapat ini!

Coley adalah pengasas bersama dan Ketua Pegawai Perubatan Tahap Terapi, sebuah platform mudah alih yang menyediakan alat rawatan dan akses video kepada psikoterapi berlesen. Tahap bekerja untuk mengurangkan halangan untuk mengakses penjagaan kesihatan mental yang cemerlang. Coley adalah ahli terapi berlesen dwibahasa yang telah mengajar psikologi peringkat universiti di Amerika Syarikat dan Mexico. Dia pakar dalam terapi seni klinikal dan ahli terapi seni berdaftar. Coley telah bekerja dalam pelbagai keadaan dengan banyak penduduk, mulai dari kerja amali swasta di Mexico City dan Los Angeles, kepada kerja-kerja kesihatan mental masyarakat yang terarah trauma dengan belia di Compton.