Fibromyalgia Pencegahan: Tidur, Mengurangkan Tekanan, dan Lebih
Isi kandungan:
- Mencegah fibromyalgia
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Mengurangkan tekanan emosi dan mental
- Dapatkan senaman teratur
- Makan makanan yang seimbang
- Memantau gejala anda
Mencegah fibromyalgia
Fibromyalgia tidak boleh dicegah. Perubahan rawatan dan gaya hidup yang betul boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan gejala anda. Orang-orang dengan percubaan fibromyalgia untuk mencegah suar-suar daripada cuba untuk mencegah sindrom itu sendiri. Ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah gejala-gejala anda.
AdvertisementAdvertisementSleep
Dapatkan tidur yang mencukupi
Kurang tidur pemulihan adalah kedua-dua gejala fibromyalgia dan penyebab suar-up. Tidur yang kurang mencipta kitaran kesakitan yang lebih, menjadikannya lebih susah tidur, yang menyebabkan kesakitan yang lebih besar, dan sebagainya. Anda mungkin dapat memecahkan kitaran dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mengamalkan tabiat tidur yang baik.
Cuba berehat satu jam sebelum tidur dengan mematikan televisyen dan peranti elektronik lain. Membaca, mandi hangat, atau bermeditasi adalah semua cara yang baik untuk berehat dan bersedia untuk tidur yang lebih dalam. Doktor anda boleh menetapkan bantuan tidur jika anda mengalami masalah yang berterusan atau tidur.
Mengurangkan stres
Mengurangkan tekanan emosi dan mental
Gejala fibromyalgia menjadi lebih teruk dengan tekanan. Anda boleh mengurangkan suar-suar dengan meminimumkan perkara-perkara yang menyebabkan anda stres. Menghapuskan sumber tekanan, seperti hubungan tidak sihat atau persekitaran kerja yang tegang, adalah satu cara untuk melakukan ini.
Sesetengah penekanan tidak boleh dielakkan. Mempelajari teknik mengatasi masalah dapat membantu mengurangkan kesan tekanan pada tubuh dan minda anda.
Positif stres positif termasuk:
- meditasi
- relaksasi
- akupunktur
- teknik pernafasan mendalam
Senaman intensiti sederhana juga merupakan cara yang baik untuk meniup dengan cara yang sihat.
Sesetengah orang beralih kepada alkohol dan ubat untuk mengatasi tekanan. Tingkah laku ini tidak produktif. Ia boleh membuat gejala lebih buruk atau meningkatkan risiko anda untuk komplikasi kesihatan berbahaya yang disebabkan oleh kerap alkohol atau penggunaan dadah.
AdvertisementAdvertisementLatihan
Dapatkan senaman teratur
Senaman yang tetap, sederhana dapat mengekalkan otot dan sendi yang sihat. Jangan pergi ke laut. Rancangan kecergasan yang ketat boleh membuat gejala anda lebih teruk. Berjalan adalah cara yang baik untuk kekal sihat dan aktif tanpa usaha keras.
IklanDiet
Makan makanan yang seimbang
Sesetengah orang dengan fibromyalgia mendapati bahawa makanan tertentu membuat gejala mereka lebih teruk. Isu-isu gastrointestinal, seperti sindrom usus yang marah, kadang-kadang menemani sindrom ini. Anda boleh mengurangkan kesesakan dengan memakan makanan yang seimbang dan mengelakkan makanan dan minuman yang membuat gejala anda lebih teruk. Ia selalunya terbaik untuk meminimumkan:
- kafein
- makanan goreng
- makanan yang tinggi natrium
Gejala Pantas
Memantau gejala anda
perkara-perkara yang menyebabkan suar-up untuk anda.Maklumat penyenaraian tentang apa yang anda makan, bagaimana anda merasakan selepas makan, dan mendokumentasikan aktiviti harian anda dapat memberi gambaran tentang apa yang memburukkan gejala anda. Diari ini juga boleh menjadi alat yang berguna untuk doktor anda dalam menetapkan rawatan terbaik untuk keadaan anda.
Setiap kes fibromyalgia berbeza. Anda mungkin mendapati pendekatan lain yang berfungsi lebih baik untuk mengurangkan gejala anda dan mengurangkan suar-suar. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan keperluan khusus anda.
