Fibromyalgia Diet | Makanan yang Membantu Menghilangkan Sakit

Apa itu Fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah keadaan yang menyebabkan keletihan, dan kesakitan di seluruh badan anda. Ia juga boleh menyebabkan tidur, ingatan, dan masalah mood. Pakar berfikir bahawa fibromyalgia meningkatkan perasaan yang menyakitkan dengan mengubah cara otak mengendalikan isyarat kesakitan.

Bagi sesetengah orang, gejala fibromyalgia dipicu oleh trauma fizikal, pembedahan, jangkitan, atau tekanan psikologi. Bagi yang lain, gejala-gejala fibromyalgia boleh ditambah dari masa ke masa tanpa satu peristiwa percikan.

advertisementAdvertisement

Pakar berfikir otak orang dengan fibromyalgia dipengaruhi oleh perubahan dalam kimia otak. Penyebab sebenar perubahan ini tidak diketahui, tetapi unsur-unsur berikut dianggap menyumbang kepada fibromyalgia:

Genetik

Pakar telah menemui pautan genetik kepada fibromyalgia. Sesetengah mutasi gen boleh menyebabkan orang lebih berisiko untuk membangunkan keadaan ini.

Jangkitan

Sesetengah penyakit seolah-olah mencetuskan atau memburukkan gejala fibromyalgia.

Iklan

Peristiwa Fizikal atau Emosi Stresful

Post-traumatic stress disorder (PTSD) boleh menyumbang kepada fibromyalgia.

Apakah Gejala Fibromyalgia?

Orang dengan fibromyalgia biasanya mengalami beberapa atau semua gejala berikut:

AdvertisementAdvertisement

Pain All Over the Body

Orang yang mempunyai fibromyalgia sering mengalami kesakitan, membosankan, atau kesakitan yang kekal selama tiga bulan di kedua-dua belah badan, di atas dan di bawah pinggang.

Kelelahan

Anda mungkin merasa bangun, walaupun selepas tidur malam yang panjang. Tidur anda mungkin terganggu oleh kesakitan. Gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau apnea tidur, mungkin juga hadir.

Masalah dengan Kognisi

Kekaburan mental, kadang-kadang dipanggil "kabus fibro," menjadikannya lebih sukar untuk berfikir dengan jelas.

Isu Kesihatan Lain

Orang dengan fibromyalgia juga mengalami masalah kesihatan yang lain. Ini termasuk:

• sakit kepala ketegangan
• masalah sendi temporomandibular (TMJ)
• sindrom usus yang marah (IBS)
• kemurungan

Bagaimana Diet Mempengaruhi Gejala Fibromyalgia?

Makanan dan bahan tambahan yang mencetuskan fibromyalgia dianggap mengubah kimia otak dan meningkatkan jumlah kesakitan yang dirasakan oleh badan. Tiada diet tertentu diketahui untuk menyembuhkan fibromyalgia, tetapi kajian mencadangkan terdapat makanan tertentu yang boleh mencetuskan gejala fibromyalgia.

AdvertisementAdvertisement

Persatuan Penyelidikan Fibromyalgia Kebangsaan mencadangkan memotong beberapa perkara dari diet anda untuk membantu gejala anda. Ini termasuk:

• gula halus
• Kafein
• alkohol
• makanan goreng
• daging merah
• makanan yang sangat diproses

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa memotong aditif seperti MSG dan aspartame mengurangkan gejala fibromyalgia.Tetapi jika tidak, kajian tidak menemui hubungan kuat antara makanan tertentu dan fibromyalgia. Penurunan berat badan disyorkan untuk membantu mengurangkan gejala.

Makanan Yang Boleh Membantu Menguruskan Gejala Fibromyalgia?

Perubahan diet akan menjejaskan semua orang secara berbeza. Cara yang baik untuk mengetahui makanan yang memperburuk gejala anda adalah untuk mencuba diet penghapusan.

Iklan

Makan penghapusan melibatkan makan makanan yang sangat asas selama beberapa hari, seperti ayam, nasi, dan brokoli. Selepas beberapa hari pada diet yang terhad, anda perlahan-lahan akan menambah makanan lain ke dalam diet anda. Ini akan membolehkan anda melihat bagaimana setiap makanan menjejaskan gejala fibromyalgia anda.

Secara umum, makan garis panduan untuk orang yang mempunyai fibromyalgia adalah sama seperti orang-orang tanpa syarat. Ini bermakna makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan jumlah lemak, karbohidrat, dan protein yang mencukupi setiap hari.

AdvertisementAdvertisement

Makan Rainbow

Lakukan yang terbaik untuk menggabungkan buah-buahan dan sayuran segar yang berwarna-warni ke dalam diet anda. Makanan berwarna yang berlainan mempunyai vitamin dan nutrien yang berbeza, yang penting untuk membantu tubuh anda kekal sihat dan tanpa rasa sakit yang mungkin.

Tinggal jauh dari Makanan yang Diproses atau Diproses

Anda perlu memberi tumpuan kepada makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Elakkan makan makanan ringan yang diproses dan dibungkus, yang mengandungi bahan tambahan makanan yang sering tidak diuji dengan ketat untuk menentukan keselamatan penggunaan jangka panjang. Sesetengah aditif makanan dikelaskan sebagai excitotoxin, yang boleh mencetuskan atau mengekalkan gejala fibromyalgia. Adalah juga idea untuk mengehadkan karbohidrat "putih" seperti roti putih, pasta, dan beras, serta makanan manis, gula-gula, dan minuman manis. Karbohidrat halus ini menyebabkan peningkatan gula dalam darah dengan spesis insulin yang terhasil yang mungkin juga memburukkan gejala. Fokus pada bijirin dan karbohidrat kompleks yang menyediakan serat, mineral, dan vitamin.

Ia boleh mencabar untuk mencari tenaga yang diperlukan untuk memasak dan menyediakan makanan yang sihat apabila anda mempunyai fibromyalgia. Tetapi penting untuk makan dengan baik untuk memastikan tubuh anda sihat dan tahap tenaga anda. Cari beg pengukus sayur-sayuran di bahagian-bahagian pengeluaran dan beku kedai runcit, dan salad yang dibungkus. Pilihan ini membantu mengurangkan masa yang dibutuhkan untuk mencuci, menyiapkan, dan menyediakan hasil, dan boleh membantu anda menggunakannya lebih kerap.