Fibromyalgia Diet: Cara Menghilangkan Simptom Anda

Apa itu fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah keadaan yang menyebabkan sakit, keletihan, dan titik tender di sekeliling badan. Ia boleh menjadi sukar untuk didiagnosis kerana banyak gejala yang serupa dengan keadaan lain. Ia juga sukar untuk dirawat. Itulah sebabnya penting untuk melihat seorang doktor yang mempunyai pengalaman merawat fibromyalgia.

Dianggarkan 5 juta orang dewasa Amerika - kebanyakan wanita - mempunyai fibromyalgia, menurut National Institutes of Health (NIH).

advertisementAdvertisement

Diet yang baik-rounded

Matlamat untuk diet yang baik-rounded

Makan diet yang seimbang adalah idea yang baik untuk sesiapa sahaja, tidak kira sama ada anda mempunyai fibromyalgia. Makanan itu harus termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, lemak sihat, tenusu rendah lemak, dan protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan. Elakkan makanan yang tidak sihat, termasuk apa-apa yang diproses atau digoreng, dan jumlah lemak tepu yang berlebihan. Juga, batasi jumlah garam dan gula dalam diet anda.

Makanan yang kaya dengan tenaga

Makan untuk tenaga

Fibromyalgia boleh membuatkan anda berasa letih dan haus. Makan makanan tertentu boleh memberi anda lebih banyak tenaga. Elakkan gula-gula, yang hanya akan memberi anda rangsangan gula cepat. Tubuh anda akan membakar betul-betul melalui mereka, dan kemudian anda akan terhempas. Sebaliknya, makan makanan yang akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk melewati hari anda. Menggabungkan protein atau lemak dengan karbohidrat untuk melambatkan penyerapan mereka. Pilih segar, makanan keseluruhan yang tinggi serat dan gula tambah rendah, seperti:

badam dan kacang dan biji lain
broccoli
kacang
tofu
oat
sayur berdaun gelap
alpukat

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Go vegetarian

Beberapa kajian telah melihat bagaimana memakan diet tertentu mempengaruhi fibromyalgia. Ada bukti dari 2000 bahawa makan vegetarian atau diet vegan, yang tinggi dalam antioksidan tumbuhan, mungkin menawarkan beberapa bantuan gejala. Satu kajian di BMC Complementary and Alternative Medicine mendapati bahawa orang yang makan kebanyakan makanan vegetarian mentah mengalami kesakitan yang kurang. Walau bagaimanapun, jenis diet ini sangat ketat, dan bukan untuk semua orang. Baca panduan definitif kami untuk mengikuti diet vegan.

Makanan untuk mengelakkan

Elakkan makanan yang mencetuskan gejala

Walaupun tidak ada "diet fibromyalgia" tunggal, penyelidikan menunjukkan bahawa bahan atau jenis makanan tertentu mungkin bermasalah bagi mereka yang mempunyai fibromyalgia. Ini termasuk:

FODMAPs
makanan mengandung gluten
aditif makanan atau bahan kimia makanan
excitotoxins, seperti MSG

Sesetengah orang mengesahkan bahawa mereka berasa lebih baik apabila mereka makan - atau mengelakkan - makanan. Anda mungkin perlu menyimpan diari makanan untuk mengetahui makanan yang nampaknya mencetuskan atau memperbaiki gejala anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang makanan yang boleh menjejaskan gejala anda.

FODMAPs

oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAPs) boleh dikategorikan sebagai karbohidrat tertentu yang ditapai oleh bakteria usus dalam saluran pencernaan dan boleh menggalakkan gejala pada sesetengah orang. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mereka yang mengalami fibromyalgia mengalami peningkatan gejala dan kualiti hidup dan kehilangan berat badan apabila mengikuti diet rendah FODMAP.

Kepekaan Gluten

Kajian pada tahun 2014 melaporkan bahawa kepekaan gluten bukan celiac mungkin penyebab fibromyalgia. Pesakit fibromyalgia yang negatif untuk penyakit seliak masih mengalami peningkatan ketara dalam kesakitan dan / atau penunjuk kualiti hidup apabila mengikuti diet bebas gluten.

Excitotoxins dan aditif makanan

Pada tahun 2016, jurnal Pain Management melaporkan bahawa penghapusan aspartam satu bulan, monosodium glutamat (MSG), dan protein yang diubah - seperti yang terdapat dalam isolat protein dan protein hidrolisis - menghasilkan banyak simptom kesakitan yang lebih baik. Apabila pesakit menambah bahan tersebut kembali ke dalam diet mereka, simptom-simptom mereka kembali atau bertambah buruk.

AdvertisementAdvertisement

Berat badan

Mengekalkan berat badan yang sihat

Manfaat lain untuk memakan makanan yang sihat adalah bahawa ia dapat membantu menjaga berat badan anda di bawah kawalan. Satu kajian dalam jurnal Clinical Rheumatology mendapati bahawa orang dengan fibromyalgia yang juga gemuk menikmati kualiti hidup yang lebih baik apabila mereka kehilangan berat badan. Mereka mempunyai kesakitan dan kemurungan yang kurang, kurang mata tender, dan mereka tidur lebih baik selepas mengeluarkan beberapa pound. Kajian ini menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan fibromyalgia.

Rawatan herba

Rawatan herba untuk fibromyalgia

Sesetengah orang mencuba ubat herba dan suplemen makanan untuk memperbaiki gejala fibromyalgia mereka. Tidak banyak penyelidikan untuk menunjukkan sama ada makanan tambahan ini berfungsi. Beberapa kajian yang telah dilakukan tidak menemui peningkatan dalam gejala daripada suplemen semula jadi.

Para penyelidik melihat sambungan kemungkinan antara gejala magnesium dan fibromyalgia rendah, kerana tahap magnesium yang rendah dalam darah (antara mineral lain) adalah perkara biasa. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, anda boleh menikmati mandi garam Epsom beberapa kali seminggu dan makan makanan kaya magnesium untuk meningkatkan tahap magnesium anda.