Bersenam dan Aktifkan dengan Hemophilia A

Latihan sangat penting bagi penderita hemofilia A kerana ia membantu membina otot yang kuat dan melindungi sendi. Sekiranya anda mempunyai hemophilia A, lihat jenis aktiviti yang terbaik untuk anda.

Berenang

Berenang memberikan kekuatan yang sangat baik dan manfaat kardiovaskular, tetapi juga mudah pada sendi anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang menikmati senaman berasaskan air lebih daripada senaman tanah. Mereka juga boleh menggunakan lebih lama di dalam air tanpa mengalami sakit sendi atau otot.

advertisementAdvertisement

Anda boleh melakukan aktiviti ini sepanjang hayat anda. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan tulang orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita menopaus.

Berjalan dan mendaki

Berjalan adalah bentuk aktiviti aerobik yang hebat yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Anda boleh berjalan-jalan di taman tempatan atau pergi ke gym dan menggunakan treadmill.

Hiking biasanya dilakukan di laluan semula jadi. Anda boleh mendaki dalam kumpulan untuk pengalaman sosial yang hebat. Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut hiking yang baik. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan senaman dengan pergi ke medan dengan medan yang lebih mencabar.

Iklan

Menari

Kebanyakan gaya tarian adalah selamat untuk penderita hemofilia A dan latihan kardiovaskular yang baik. Anda boleh belajar segalanya dari waltz hingga salsa untuk menari perut.

Jika anda ingin menari untuk bersenam, Zumba adalah senaman tarian bertenaga tinggi untuk merangsang muzik Latin yang sering diajar di gimnasium. Cari kelas Zumba yang cukup cepat untuk meningkatkan kadar jantung anda tanpa melompat terlalu banyak.

AdvertisementAdvertisement

Golf

Golf adalah sukan berimpak rendah dan boleh menjadi latihan yang hebat jika anda memilih untuk berjalan kaki daripada menggunakan kereta golf. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi pilihan yang mahal.

Bowling

Bowling adalah sukan berimpak rendah yang juga kompetitif. Bowling juga merupakan sukan seumur hidup yang membolehkan anda berteman dan terlibat dalam aktiviti sosial.

Anda tidak boleh menggunakan bola paling berat untuk mengelakkan terlalu banyak ketegangan pada siku dan pergelangan tangan anda. Anda boleh memakai pendakap jika ia menjadi masalah.

Berbasikal

Sepeda pegun adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita hemofilia A. Ia memberikan anda latihan yang baik tetapi tidak memerlukan banyak keseimbangan atau koordinasi. Berbasikal juga tidak menimbulkan ketegangan pada sendi anda.

Jika anda lebih suka bersenam di luar, pastikan anda memakai topi keledar basikal yang diluluskan oleh Yayasan Snell dan elakkan melompat atau berbasikal di bukit-bukit yang curam. Ia lebih selamat untuk menaiki laluan basikal yang teratur. Tetapi jika anda memilih untuk menunggang di jalan-jalan, anda harus terlebih dahulu mengambil kelas dalam keselamatan lalu lintas.

AdvertisementAdvertisement

Yoga

Yoga memberi tumpuan kepada beberapa postur fizikal, teknik pernafasan, dan meditasi. Ini cara yang bagus untuk belajar bagaimana untuk melambatkan, bersantai, dan kekal hadir.

Kelas berbeza-beza. Sesetengah memberi tumpuan lebih kepada fleksibiliti dan kekuatan fizikal, dan lain-lain mengenai relaksasi dan pernafasan. Kelas mudah dicari di studio yoga, atau anda boleh berlatih di rumah dengan kelas berasaskan web. Satu-satunya peralatan yang anda perlukan segera adalah tikar yoga. Blok, gulung, dan tali sering digunakan sebagai alat untuk memberikan kestabilan pada postur yang lebih sukar.

Anda harus mengelakkan pukulan berisiko tinggi seperti palang kepala, tangan, dan lengan mengimbangi yang boleh menyebabkan jatuh. Mulailah dengan yoga lembut atau pemula sebelum maju ke tahap yang lebih tinggi.

Iklan

Latihan berat berdampak rendah

Latihan ringan boleh sangat membantu bagi orang yang mempunyai hemofilia A. Penekanan adalah pada bilangan ulangan yang lebih tinggi menggunakan bobot ringan, bukannya berat berat. Anda boleh meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dengan tekanan yang sangat sedikit pada sendi anda.

Perhatikan bahawa latihan berat berdampak rendah berbeza secara dramatik daripada latihan angkat atau latihan berat badan. Pengangkat kuasa memfokuskan pada pengangkat maksimum dan berat yang sangat berat. Pengangkat kuasa tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah pendarahan.

AdvertisementAdvertisement

Memilih aktiviti untuk kanak-kanak dengan hemophilia A

Sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan kanak-kanak dan remaja sekolah. Sekiranya anak anda mempunyai hemofilia A, penting bagi anda menyediakan persekitaran yang selamat di mana mereka boleh berkembang dan berkembang, tetapi tidak terlalu melindungi.

Walaupun hubungan sukan keluar dari soalan, masih terdapat banyak pilihan. Yang paling penting, dorong anak anda untuk memilih aktiviti yang mereka nikmati dan memberi mereka keyakinan dan kebebasan yang mereka perlukan untuk mencapai kecemerlangan dalam kehidupan.

Langkah berjaga-jaga

Malah aktiviti hemofilia yang selamat memerlukan tindakan pencegahan tambahan. Sebelum memulakan sebarang aktiviti baru, berjumpa dengan kakitangan pusat rawatan hemofilia atau doktor anda untuk penilaian dan beberapa petua. Doktor anda boleh mencadangkan penggantian faktor pengguguran sebelum aktiviti tertentu untuk meminimumkan risiko pendarahan. Juga, pertimbangkan yang berikut:

Iklan

• Pemanasan dan regangan sebelum bersenam.
• Pakai topi keledar jika anda berbasikal.
• Pakai gelang atau kalung pengenalan perubatan.
• Ketahui tanda awal berdarah. Menunda rawatan boleh membuat pendarahan kecil lebih teruk.

Jika berdarah berlaku, hentikan bersenam segera dan mulakan rawatan.

Jika anda menjaga kanak-kanak dengan hemofilia, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga tambahan:

AdvertisementAdvertisement

• Kanak-kanak yang kitaran harus memakai pengawal kaki dan pengawal siku sebagai tambahan kepada topi keledar.
• Bertemu dengan kakitangan di sekolah anak anda untuk menggariskan langkah-langkah untuk mengambil sekiranya berlaku kecederaan. Ini termasuk guru pendidikan jasmani, jurulatih, dan jururawat sekolah.
• Pastikan bekalan faktor VIII menumpukan perhatian di sekolah anak anda, supaya mereka dapat dirawat lebih cepat sekiranya berdarah.
• Mendidik anak anda mengenai bahaya sukan kenalan, seperti bola sepak, ragbi, dan hoki.

Takeaway

Anda mungkin berfikir bersenam dan sukan harus dielakkan pada semua biaya untuk orang yang mempunyai hemofilia A, tetapi ini jauh dari kebenaran. Senaman sangat bermanfaat bagi orang yang mempunyai hemofilia kerana ia menguatkan sendi dan otot mereka dan membantu mereka mengekalkan berat badan yang sihat.

Jika anda mengalami gangguan pendarahan, pilih bentuk aktiviti fizikal anda dengan berhati-hati. Walaupun hubungan sukan dan seni mempertahankan diri terlalu berisiko, terdapat banyak aktiviti lain untuk dipilih untuk menjaga anda secara fizikal.