Kesan Kekurangan Vitamin D

Apakah tujuan vitamin D dalam badan?

Dikenali sebagai "vitamin cahaya matahari," vitamin D adalah vitamin yang boleh anda dapatkan dari makanan atau makanan tambahan. Pendedahan kepada matahari juga merangsang pengeluaran vitamin D dalam kulit.

Vitamin D berfungsi beberapa fungsi penting dalam badan. Ini termasuk:

• mempromosikan penyerapan kalsium
• mengekalkan kadar kalsium dan fosfat normal
• mempromosikan pertumbuhan tulang dan sel
• mengurangkan keradangan

Menurut Universiti Harvard, kira-kira 1 bilion orang yang kurang vitamin D. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gejala jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apakah gejala kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D tidak selalu menyebabkan gejala. Apabila ia berlaku, beberapa gejala mungkin termasuk:

• kesukaran berfikir dengan jelas
• sakit tulang
• keretakan tulang kerap
• kelemahan otot
• tulang lembut yang boleh menyebabkan kecacatan
• keletihan yang tidak dapat dijelaskan

t membangunkan gejala sehingga tahap vitamin D mereka menjadi sangat rendah atau telah rendah untuk beberapa waktu. Ini boleh membuat keadaan sukar untuk didiagnosis.

Beberapa faktor telah menyumbang kepada peningkatan kekurangan vitamin D. Ini termasuk:

• memakai pelindung matahari (pelindung matahari yang menghalang keupayaan matahari untuk merangsang pengeluaran vitamin D)
• tidak menghabiskan masa yang cukup di luar
• yang mempunyai kulit berwarna pigmen, yang tidak akan menyerap sinar matahari juga < 999> bayi yang menyusu secara eksklusif untuk tempoh masa yang lama
• yang obes, yang biasanya menimbulkan keperluan vitamin D
• Sesetengah orang dilahirkan tanpa keupayaan untuk memproses vitamin D. Orang lain mempunyai keadaan perubatan yang membuatnya tidak mencerna vitamin D baik.

Diagnosis

Bagaimana kekurangan vitamin D didiagnosis?

Doktor anda akan bermula dengan mengambil sejarah kesihatan anda untuk menentukan sama ada anda mengalami gejala yang boleh menunjukkan kekurangan vitamin D.

Doktor kemungkinan akan memerintahkan ujian darah untuk kepekatan serum 25 (OH) D. Ini adalah jenis vitamin D yang beredar dalam darah. Ia dianggap sebagai gambaran yang baik tentang berapa banyak vitamin D yang anda telah diserap dari pendedahan matahari dan diambil dari makanan.

Tahap vitamin D dinyatakan dalam nanomoles / liter (nmol / L) atau nanogram / mililiter (ng / mL). Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), hasilnya boleh menunjukkan kekurangan

: kurang dari 30 nmol / L (12 ng / mL)

• kekurangan potensial: antara 30 nmol / L (12 ng / mL) dan 50 nmol / L (20 ng / mL)
• tahap normal: antara 50 nmol / L (20 ng / mL) dan 125 nmol / L (50 ng / mL)
• nmol / L (50 ng / mL)
• Jika tahap vitamin D anda rendah dan anda mengalami gejala kesakitan tulang, seorang doktor boleh mengesyorkan imbasan khas untuk memeriksa ketumpatan tulang.Doktor menggunakan imbasan yang menyakitkan ini untuk menilai kesihatan tulang seseorang.

IklanAdvertisementAdvertisement

Komplikasi

Apakah komplikasi kekurangan vitamin D?

Penyelidik masih tidak yakin tentang semua kemungkinan komplikasi kekurangan vitamin D.

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah faktor penyumbang utama gangguan kemurungan yang berulang dengan corak bermusim. Ini adalah satu bentuk kemurungan yang hanya berlaku pada masa-masa tertentu tahun.

Kajian lain mendapati bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pertumbuhan pesat sel kanser payudara pada tikus.

Doktor tahu bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan:

gangguan fungsi sistem imun, yang menjadikan anda lebih berisiko untuk jangkitan

• rickets, satu keadaan yang paling biasa berlaku pada kanak-kanak yang menyebabkan melemahkan tulang
• rintangan insulin, yang menjejaskan keupayaan anda untuk menggunakan insulin untuk memproses gula darah
• tulang nipis atau rapuh, yang meningkatkan risiko osteoporosis
• Rawatan

Bagaimana kekurangan vitamin D dirawat?

Doktor sering merawat kekurangan vitamin D dengan menetapkan atau mengesyorkan suplemen vitamin D. Jumlah yang perlu anda ambil biasanya bergantung kepada berapa tahap vitamin D anda. Sebagai contoh, sesetengah orang boleh mencapai pengambilan vitamin D mereka dengan mengambil multivitamin. Ini biasanya mempunyai antara 400 dan 800 IU vitamin D dengan setiap hidangan. Walau bagaimanapun, orang yang sangat kurang vitamin D mungkin memerlukan tahap tambahan yang lebih tinggi - kira-kira 1, 000 IU setiap hari. Tanya doktor anda berapa banyak vitamin D yang anda perlukan setiap hari.

ODS mengesyorkan elaun pemakanan berikut untuk makan makanan yang mengandung vitamin D serta mengambil makanan tambahan:

umur 0 hingga 12 bulan: 400 IU

• berumur 1 hingga 70 tahun (termasuk kehamilan dan penyusuan): 600 IU
• berumur 70 tahun dan lebih tua: 800 IU
• Makanan yang tidak lazat dalam diet seseorang tinggi vitamin D. Makanan yang tinggi vitamin D termasuk:

ikan berlemak, seperti makarel, salmon, dan tuna

• daging
• keju
• kuning telur
• minyak hati ikan
• cendawan
• Namun, pengilang makanan sering menambah atau memperkuat makanan dengan vitamin D. Contohnya: bijirin sarapan

yogurt

• jus oren
• marjerin
• Pengilang juga menambah vitamin D kepada beberapa formula bayi untuk mengurangkan risiko bayi akan mempunyai tahap yang rendah.
• Ia juga mungkin untuk meningkatkan tahap vitamin D dengan pergi ke luar lebih banyak. Kira-kira 15 minit pendedahan matahari (tanpa pelindung matahari) biasanya cukup untuk membina tahap vitamin D. Beberapa faktor boleh mempengaruhi jumlah pendedahan matahari yang anda dapat, termasuk masa tahun, penutup awan, dan masa siang (sinar matahari lebih langsung pada pertengahan hari). Satu lagi pertimbangan ialah radiasi ultraviolet B tidak boleh menembusi kaca. Radiasi jenis ini merangsang pengeluaran vitamin D. Jadi, walaupun anda mengambil cahaya matahari melalui tingkap, anda tidak akan mendapat manfaat pengeluaran vitamin D.
• Rias matahari masih sangat penting untuk kesihatan anda.Jika anda berada di luar selama lebih dari 15 minit, anda harus memakai pelindung matahari untuk melindungi daripada sinar matahari yang merosakkan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Apakah pandangan bagi seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D?

Penting untuk mengetahui bahawa kekurangan vitamin D biasanya tidak boleh "sembuh" semalaman. Juga, boleh dimakan terlalu banyak vitamin D. Terdapat dua jenis vitamin: larut dalam air dan larut lemak.

Vitamin larut lemak (seperti vitamin A, D, dan E) disimpan dalam tisu badan. Vitamin larut air (seperti vitamin B dan C) tidak biasanya disimpan di dalam badan. Ini bermakna bahawa vitamin larut lemak boleh membina tahap yang berlebihan dalam badan, mungkin menyebabkan kesan sampingan seperti kerosakan pada buah pinggang dan jantung.

Jangan mengambil lebih daripada 4,000 IU sehari tanpa bercakap dengan doktor anda.

Iklan

Pencegahan

Bagaimana kekurangan vitamin D dapat dicegah?

Beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengekalkan paras vitamin D yang sihat termasuk:

keluar di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari selama 15 minit setiap hari

mengambil multivitamin yang mengandungi vitamin D

makanan yang tinggi dalam vitamin D

• membeli dan makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti bijirin dan susu
• Makan makanan yang sihat dengan makanan yang diperkaya dan mendapatkan pendedahan matahari apabila mungkin dapat membantu anda menjaga vitamin D anda pada tahap yang sihat.