Jangan Mengatasi Ia: Mengapa Terlalu Banyak Latihan Mungkin Buruk
Isi kandungan:
Apabila ia mempunyai terlalu banyak perkara yang baik, latihan adalah contoh utama.
Dua kajian baru-baru ini memberi penerangan tentang kesan latihan yang berlebihan, menggalakkan para atlet berpengalaman dan peminat kasual untuk mempermudahnya. Yang pertama, dari University of Utah di Salt Lake City, telah mengenal pasti tindak balas biokimia yang menyebabkan sakit otot dan keletihan apabila anda bersenam.
AdvertisementAdvertisementDan yang kedua, dari Pusat Perubatan Universiti Loyola di Maywood, Ill., Menunjukkan bahawa atlet muda yang lebih kaya dengan pemain yang bermain sukan khusus boleh mengalami lebih banyak kecederaan yang terlalu banyak daripada mereka yang berpenghasilan rendah.
Walaupun mantera "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan," adalah motivator untuk sesetengah orang, ia boleh menjadi berbahaya apabila diambil untuk melampau.
Ketahui Lebih Lanjut: Ketahui Tanda Ketagihan Latihan »
IklanMesej Otot
Pembentukan asid laktik telah dipersalahkan kerana menghasilkan sakit otot, tetapi tiga penyamar laktat, asid tertentu, dan triposfat adenosin (ATP) - sebenarnya bersalah. Bahan-bahan ini dikeluarkan semasa penguncupan otot, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, saintis di University of Utah ditemui.
Dalam kajian ini, penyelidik mengasingkan bahan dan menyuntikkannya ke dalam sel-sel saraf tikus. Tidak ada tindak balas pada mulanya, tetapi apabila ketiga-tiga bahan disuntik pada masa yang sama, banyak sel-sel saraf bertindak balas. Neuron bertindak balas berbeza bergantung kepada berapa banyak bahan yang disuntik.
AdvertisementAdvertisementHasilnya sama dalam subjek manusia, yang mengalami reaksi kecil apabila disuntik dengan bahan-bahan secara berasingan di ibu jari mereka, tetapi melaporkan sakit, bengkak, dan keletihan apabila bahan kimia digabungkan. Pengumpulan bahan-bahan ini mungkin yang menyebabkan otot anda memukul dinding, jadi untuk bercakap, apabila anda bersenam terlalu banyak.
Baca Lagi: Cara Tetapkan Matlamat Latihan »
Lebih Banyak Wang, Lebih Banyak Kecederaan
Kekayaan mempunyai kelebihannya, terutama dalam dunia kecergasan. Tetapi penyelidik dari Universiti Loyola memeriksa data insurans kesihatan, yang menunjukkan bahawa kanak-kanak yang keluarga mempunyai insurans swasta mengalami kecederaan yang terlalu banyak digunakan lebih kerap daripada kanak-kanak yang dilindungi oleh program Medicaid awam. Lebih teruk meletakkan bahagian tubuh tertentu-dari berlatih satu sukan secara eksklusif-kecederaan yang lebih besar akan muncul di kawasan itu.
"Pengkhususan sukan awal sudah cukup umum dalam olahraga belia," kata Dr James Winger, pakar perubatan sukan dan pembantu profesor di Loyola yang telah melakukan penyelidikan yang sama pada latihan. "Kemungkinan peningkatan liputan media dalam sukan perguruan tinggi dan kemungkinan biasiswa kolej atau bermain di peringkat tinggi mendorong keluarga ke arah pengkhususan sukan."
Bermain Pintar
Banyak kecederaan yang berkaitan dengan senaman dapat dielakkan dengan latihan yang tepat, kata Dr. Marci Goolsby, seorang doktor perubatan olahraga penjagaan primer di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City.
AdvertisementAdvertisement"Sebab yang paling umum orang mengalami keretakan stres biasanya merupakan kesilapan biasa," kata Goolsby. Ini boleh bermakna melepaskan latihan kekuatan atau meningkatkan intensiti latihan dengan cepat. Atlet sering juga tidak mengambil kira jumlah kalori dan air yang mereka perlukan untuk menambah latihan mereka, katanya. Penyediaan adalah pertahanan yang mudah tetapi efektif terhadap kecederaan senaman.
Tidak membenarkan tubuh anda reboot selepas senaman boleh menjejaskan prestasi latihan masa depan juga. Tanpa masa pemulihan yang cukup, Goolsby menjelaskan, "badan mula memberontak," dengan penurunan dalam prestasi dan kesukaran mengekalkan jadual latihan biasa. Dalam kes-kes yang teruk, atlet boleh mengalami sindrom latihan yang terlalu banyak, gangguan di mana tubuh mengalami kesukaran yang semakin meningkat.
Ada cara lain untuk mendapatkan bentuk yang tidak melibatkan latihan yang kuat. Pada hari-hari dari latihan berat, berehat dengan beberapa aktiviti berdampak rendah seperti yoga. "Apabila anda melakukan senaman yang berat, keesokan harinya anda tidak mahu menjadi tidak aktif dan mendapat kekejangan otot daripada duduk di kerusi sepanjang hari, tetapi anda juga mahu membiarkan tubuh anda pulih," kata Goolsby.
IklanTanya Ahli
Setiap badan berbeza dan setiap orang bertindak balas terhadap tekanan otot dengan cara yang unik. Apabila ragu-ragu, berbincang dengan doktor sebelum menjalani rejimen latihan baru.
"Jika terdapat latihan yang anda belum lakukan, mungkin berguna untuk bekerja pada awalnya dengan ahli terapi fizikal, jurulatih atlet yang disahkan, atau jurulatih peribadi. Mereka boleh menunjukkan kepada anda senaman, pastikan anda melakukannya dengan selamat dan berkesan, dan memberi anda rejimen asas untuk bermula, "kata Jonathan S. Kirschner, penolong profesor perubatan pemulihan di Sekolah Perubatan Icahn di Hospital Gunung Sinai Bandar New York.
AdvertisementAdvertisementMuscle "burn" akan dijangkakan semasa latihan yang mencabar, tetapi isyarat sakit bahawa sesuatu tidak berfungsi dengan baik.
Jika anda berfikir anda mungkin binging pada senaman, biarkan diri anda melambatkan supaya anda dapat memulakan hari yang lain apabila anda berasa segar dan menghidupkan semula.
