Adakah Air Lemon Membantu Anda Kurangkan Berat?

Air limau adalah minuman yang diperbuat daripada air yang dicampur dengan jus lemon segar. Ia boleh dinikmati sama ada panas atau sejuk.

Air jenis ini sering dikatakan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan penghadaman, meningkatkan fokus dan meningkatkan tahap tenaga.

Ia juga dikatakan membantu untuk menggalakkan penurunan berat badan dan merupakan sebahagian daripada banyak diet.

advertisementAdvertisement

Lemon Water Is Low in Calories

Air limau umumnya merupakan minuman kalori yang sangat rendah.

Dengan asumsi anda memerah jus dari setengah limau menjadi air, setiap segelas air lemon akan mengandungi hanya enam kalori (1).

Oleh sebab itu, jika anda menukar minuman kalori yang lebih tinggi seperti jus oren dan soda untuk air lemon, ini boleh menjadi cara terbaik untuk mengurangkan kalori dan membantu penurunan berat badan.

Sebagai contoh, satu cawan jus oren (237 ml) mengandungi 110 kalori, dan botol soda 16 ounce (0 liter 49) mengandungi 182 kalori (2, 3).

Menggantikan walaupun hanya satu minuman ini setiap hari dengan segelas air limau boleh mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dengan 100-200 kalori.

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa minum minuman berkalori rendah dengan makanan boleh mengurangkan bilangan kalori keseluruhan yang digunakan dalam makanan.

Dalam satu kajian, 44 wanita makan tengahari dengan sama ada minuman yang mengandungi kalori atau yang tidak. Penyelidik kemudian mengukur kalori yang digunakan.

Mereka mendapati bahawa minuman yang mengandungi kalori seperti soda gula manis, susu dan jus dengan makanan tidak membuat orang mengimbangi dengan makan kurang. Sebaliknya, jumlah kalori yang digunakan meningkat, disebabkan oleh kalori dari minuman (4).

Walaupun air lemon tidak bebas kalori, ia cukup rendah dalam kalori yang dapat menghasilkan kesan yang sama dan membantu mengurangkan pengambilan kalori.

Ringkasan: Air limau adalah rendah kalori. Minum bukannya minuman kalori yang tinggi boleh membantu menyumbang kepada penurunan berat badan.

Ia Boleh Pastikan Anda Hidrasi

Dari membawa nutrien ke sel-sel untuk mengangkut sampah keluar dari badan, minum air yang cukup untuk kekal terhidrasi adalah komponen kesihatan yang kritikal.

Mengekalkan penghidratan yang secukupnya adalah penting dalam segalanya dari mengawal suhu badan untuk meningkatkan prestasi fizikal (5).

Sesetengah bukti juga menunjukkan bahawa kekal terhidrasi dapat membantu penurunan berat badan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan penghidratan boleh meningkatkan pecahan lemak dan meningkatkan kehilangan lemak (6).

Menghidupkan yang terhidrasi juga boleh membantu mengurangkan pengekalan air, yang boleh menyebabkan gejala seperti kembung, bengkak dan kenaikan berat badan (7).

Oleh kerana kebanyakan air lemon terdiri daripada air, ia dapat membantu mengekalkan penghidratan yang mencukupi.

Ringkasan: Minum air lemon dapat membantu anda terhidrasi, yang mengurangkan pengekalan air dan boleh meningkatkan kehilangan lemak.

IklanAdvertisementAdvertisement

Minum Air Lemon Boleh Meningkatkan Metabolisme

Pengajian menunjukkan bahawa air yang cukup minum berpotensi membantu meningkatkan metabolisme anda.

Penyelidik mencadangkan penghidratan yang baik meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organelle yang terdapat dalam sel yang membantu menjana tenaga untuk badan (6).

Ini membawa kepada peningkatan metabolisme, yang mungkin membawa kepada penurunan berat badan seterusnya.

Minum air juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dengan menindas thermogenesis, proses metabolik di mana kalori dibakar untuk menghasilkan haba.

Dalam satu kajian, 14 peserta minum 16. 9 ons (0.5 liter) air. Minum air didapati meningkatkan kadar metabolisme mereka sebanyak 30% selama 30-40 minit (8).

Kajian lain melihat kesan air minuman di 21 kanak-kanak yang berlebihan berat badan. Minum 0. 3 auns air setiap 2. 2 paun berat badan (10 ml / kg) meningkatkan metabolisme dengan 25% mengesankan selama 40 minit (9).

Penyelidikan pada air lemon khususnya adalah terhad. Walau bagaimanapun, kerana air adalah bahan utama, ia mungkin membawa manfaat metabolisme yang sama seperti air biasa.

Ringkasan: Pengajian menunjukkan bahawa air minuman boleh meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan fungsi mitokondria dan mendorong thermogenesis.

Air Lemon Boleh Membuat Anda Merasa Lebih Penuh

Minum air sering disyorkan sebagai bahagian asas dari sebarang regimen penurunan berat badan, kerana ia dapat menggalakkan rasa kenyang dan kenyang tanpa menambah kalori.

Kajian tahun 2008 melihat kesan air pada pengambilan kalori dalam 24 orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Kajian mendedahkan bahawa minum 16. 9 auns (0 liter 5 liter) air sebelum sarapan menurunkan jumlah kalori yang digunakan dalam makanan sebanyak 13% (10).

Kajian lain mendapati bahawa air minum dengan makan menurun kelaparan dan meningkat kenyang semasa makan (11).

Oleh kerana air lemon rendah kalori dan dapat mempromosikan kepenuhan dengan cara yang sama seperti air biasa, ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori.

Ringkasan: Air dan air limau yang biasa boleh membantu meningkatkan rasa kenyang dan kenyang, yang boleh mengurangkan pengambilan kalori dan membawa kepada penurunan berat badan.

AdvertisementAdvertisement

Ia Boleh Meningkatkan Berat Badan

Oleh kerana kesannya yang berpotensi memberi manfaat kepada metabolisme, kenyang dan penghidratan, beberapa bukti menunjukkan bahawa air (termasuk air lemon) dapat meningkatkan berat badan.

Dalam satu kajian, 48 orang dewasa ditugaskan untuk dua diet: diet rendah kalori dengan 16. 9 oz (0 liter 5 liter) air sebelum setiap hidangan atau diet rendah kalori tanpa air sebelum makan.

Pada akhir kajian selama 12 minggu, peserta dalam kumpulan air telah kehilangan 44% lebih berat daripada peserta dalam kumpulan bukan air (12).

Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan air yang semakin meningkat boleh membantu merangsang penurunan berat badan, tanpa diet atau senaman.

Kajian tahun 2009 mengukur pengambilan air di 173 wanita yang berlebihan berat badan. Ia mendapati bahawa pengambilan air yang lebih besar dikaitkan dengan kehilangan berat badan yang lebih besar dan lemak sepanjang masa, tanpa mengira diet atau aktiviti fizikal (13).

Walaupun kajian ini menumpukan perhatian secara khusus pada air biasa, hasil yang sama juga berlaku untuk air lemon juga.

Ringkasan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minum air biasa atau air lemon boleh meningkatkan penurunan berat badan, tanpa mengira diet atau senaman.

Air Lemon Tidak Perlu Lebih Baik daripada Air Biasa

Air limau datang dengan banyak manfaat yang berpotensi, daripada mempromosikan penghidratan untuk meningkatkan kenyang.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa semua manfaat ini berasal dari ramuan utamanya - air.

Air limau mengandungi beberapa nutrien tambahan dari jus lemon, seperti vitamin C dan antioksidan, tetapi ini tidak mungkin memberi kesan kepada berat badan anda.

Selain itu, kesan pengalkilan jus lemon tidak mempunyai kesan jelas pada berat badan.

Semua yang dikatakan, air limau mungkin mempunyai beberapa faedah untuk mencegah batu ginjal, kerana asid mengandung (14, 15, 16)

Ringkasan: Air limau mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan, tetapi tidak mempunyai faedah tambahan berbanding air biasa.

AdvertisementAdvertisement

Cara Minum Air Lemon

Air Lemon adalah minuman yang sangat disesuaikan dan boleh disesuaikan berdasarkan keutamaan peribadi.

Resipi biasanya memanggil jus dari sekurang-kurangnya setengah lemon dicampur dengan segelas air. Untuk menambah rasa lebih, cuba tambah beberapa bahan lain.

Beberapa daun pudina segar atau taburan kunyit adalah cara yang lazat dan sihat untuk memasak segelas air lemon.

Ramai orang lebih suka memulakan hari mereka dengan segelas air lemon yang menyegarkan, tetapi ia dapat dinikmati setiap saat sepanjang hari.

Ia juga boleh dimakan panas, seperti teh, atau dengan beberapa kiub ais ditambah untuk minuman yang sejuk dan menyegarkan.

Walaupun mendakwa bahawa air limau mempunyai manfaat yang lebih besar apabila digunakan pada suhu tertentu, terdapat sedikit bukti untuk menyokong bahawa ia membuat perbezaan.