Puasa berpuasa hari: Bolehkah Anda Kurangkan Berat?
Isi kandungan:
Kehilangan berat badan adalah kerja keras.
Tetapi itu tidak semestinya rumit.
AdvertisementAdvertisement"Makan kurang dan bergerak lebih banyak" adalah mantra sederhana banyak jurulatih penurunan berat badan.
Tetapi bahagian "makan kurang" diet sentiasa di bawah pengawasan baru kerana penyelidik dan doktor mencari cara untuk membantu orang menyesuaikan diri dengan bahagian persamaan berat badan.
Puasa telah mendapat banyak perhatian pada tahun-tahun kebelakangan ini. Khususnya, idea "puasa hari ganti" semakin mendapat daya tarikan.
IklanOrang yang tidak suka bunyi diet konvensional - makan sebilangan kalori setiap hari dan perlu bersenam untuk "mendapatkan" lebih banyak - mungkin suka makan sedikit pada beberapa hari dan lebih banyak lagi lain-lain.
Walau bagaimanapun, soalan besar ialah, "Adakah rejimen diet ini berfungsi? "
Baca lebih lanjut: Diet keto semakin popular, tetapi selamat? »
Apa kajiannya menyimpulkan
Konsep di balik puasa hari alternatif (ADF) adalah mudah.
Ia memerlukan anda berpuasa setiap hari.
Pada hari puasa, anda makan 25 peratus daripada keperluan kalori anda. Bagi kebanyakan orang, itu adalah 500 hingga 600 kalori.
Pada hari-hari "hari raya" atau hari-hari tidak berbelah bagi, anda sama ada tidak mempunyai matlamat, atau anda makan 125 peratus daripada keperluan kalori anda. Itu sama dengan kira-kira 2, 500 kalori.
AdvertisementAdvertisementKajian yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahawa jenis pemakanan puasa ini dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi ia tidak lebih efektif daripada diet ketat kalori tradisional.
Semasa kajian selama setahun, peserta diminta sama ada mengikuti rancangan ADF atau membatasi kalori harian. Kumpulan ketiga tidak mengubah pola makan mereka sebelum ini.
Dengan puasa, semakin lama anda melakukannya, semakin banyak anda melambatkan metabolisme anda. Dr. John Salerno, doktor keluarga Selepas satu tahun, kedua-dua kumpulan ADF dan kumpulan pengiraan kalori telah kehilangan kira-kira 13 paun. Para penyelidik mengatakan bahawa kumpulan puasa tidak mengalami peningkatan tahap kolesterol atau kesihatan kardiovaskular keseluruhan pada akhir kajian.
IklanAlasannya adalah sama antara kumpulan ADF dan kumpulan kalori yang berkaitan dengan metabolisme anda, kata Dr John Salerno, seorang doktor keluarga yang berpangkalan di New York dan penulis "Fight Fat with Lemak. "
" Dengan puasa, semakin lama anda melakukannya, semakin banyak anda memperlambat metabolisme anda. Dengan sekatan kalori, anda melakukan perkara yang sama, menurunkan metabolisme anda, "kata Salerno kepada Healthline. "Dengan puasa hari alternatif, anda lebih banyak mengambil kalori yang sama dalam tempoh dua hari, dan metabolisme anda adalah sama. "
AdvertisementAdvertisementPara penyelidik juga melaporkan bahawa lebih ramai anggota kumpulan ADF jatuh dari kajian tersebut.Para peserta menyatakan bahawa pelan ADF terlalu sukar dan tidak dapat dikekalkan.
Selain itu, para penyelidik menyatakan bahawa kebanyakan orang dalam kumpulan ADF memakan lebih banyak daripada had mereka pada hari puasa (500 kalori) dan kurang makan daripada peruntukannya pada hari-hari raya (2, 500 kalori).
Walau bagaimanapun, peserta kajian tidak dibenarkan memilih rancangan mereka sebelum memulakan kajian.
IklanMungkin, para penyelidik berkata, orang mungkin lebih berjaya jika mereka dapat memilih jenis diet yang akan mereka ikuti.
Baca lebih lanjut: Berapa banyak karbohidrat sehari saya harus makan? »
AdvertisementAdvertisementSains sains berpuasa
Secara takrif, puasa tidak makan atau minum selama tempoh tertentu.
Puasa sering dilakukan atas sebab-sebab agama, seperti mengamati tempoh berkabung atau meditasi.
Walau bagaimanapun, baru-baru ini, puasa telah diterima oleh pemakanan. Ada yang mempromosikan puasa untuk menurunkan berat badan. Orang lain menggunakan puasa untuk membantu mereka "menetapkan semula" tabiat makan mereka, terutama selepas tempoh kepuasan.
Idea di sebalik puasa adalah mudah: Jika anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan. Namun, amalan puasa sedikit lebih banyak terlibat.
Dalam tempoh puasa, anda sangat menyekat apa yang anda makan. Dalam sesetengah kes, anda tidak makan apa-apa. Anda dibenarkan minum minuman sifar kalori. Jika anda makan pada waktu itu, anda makan sedikit.
Pada hari-hari yang tidak berfungsi, kebanyakan orang makan dengan beberapa sekatan. Ramai penyewa tidak akan mengikut mana-mana matlamat kalori set. Orang lain mungkin mempunyai matlamat yang membolehkan mereka makan lebih sedikit daripada yang mereka makan pada hari biasa.
Baca lebih lanjut: Diet rendah lemak dan diet rendah karbohidrat »
Jenis puasa lain
Puasa tidak semestinya bersesuaian.
Adalah penting anda mencari jenis puasa yang sesuai untuk anda. Teknik yang sesuai dengan gaya hidup anda dan matlamat anda dapat membantu anda menjadi lebih berjaya.
Puasa berselang-seling adalah jenis puasa yang paling biasa untuk penurunan berat badan. Corak pemakanan ini melibatkan beberapa hari makan terhad dan diikuti dengan hari-hari tanpa makan.
Selain puasa hari ganti, terdapat beberapa jenis puasa yang berselang-seli.
The 5: 2 Fast
Fast 5: 2 memerlukan anda makan secara normal selama lima hari dalam seminggu.
Dua hari lagi anda sangat menyekat kalori anda. Bagi kebanyakan orang, itu bermakna makan hanya 500 kalori sehari.
The 16/8 Fast
Untuk kaedah ini, anda akan berpuasa selama 16 jam setiap hari. Selama lapan jam lagi, anda dibenarkan makan. Bagi ramai orang, ini bermakna tidak makan selepas makan malam dan kemudian melangkau sarapan setiap pagi.
Shayla Ridore telah mempraktikkan puasa ini selama dua bulan.
"Saya bekerja jam berjam-jam pada masa ini, dan saya biasanya berhenti makan sekitar 11 p. m. atau 12 a. m., dan boleh makan semula pada 3 p. m. atau 4 p. m. pada keesokan harinya, "katanya kepada Healthline. "Jadual puasa adalah fleksibel selagi saya memukul 16 jam ia tidak benar-benar perkara jam berapa."
Ridore, yang merupakan seorang penyelaras akauntan dengan firma perhubungan awam, menggunakan puasa untuk menurunkan berat badan.
"Saya cuba menurunkan berat badan sebelum saya mula berpuasa dan tidak melihat sebarang keputusan sebenar," katanya. "Saya memutuskan untuk mencuba untuk menukar apa yang saya lakukan kerana ia tidak berfungsi dengan baik untuk saya. Saya suka dengan segera. Saya mula kehilangan berat yang saya tidak dapat hilang sebelum ini. Saya melihat keputusan dengan cepat juga. "
Eat-stop-eat
Kaedah puasa jenis ini memerlukan puasa untuk jangka waktu yang lebih lama, satu hingga dua kali seminggu.
Masa yang paling cepat bermula selepas makan malam satu hari dan pergi sehingga waktu makan malam berikutnya. Semasa puasa yang panjang, anda boleh minum air, kopi, atau minuman sifar kalori yang lain.
Sesetengah orang telah membuat garis masa peribadi menggunakan kaedah yang sama.
Sebagai contoh, Geoff Woo berpuasa 36 jam setiap minggu, dari hari Isnin malam selepas makan malam hingga pagi Rabu untuk sarapan pagi.
"Saya melakukan ini untuk meningkatkan produktiviti dan proses jumpstart seperti neurogenesis, pertumbuhan neuron baru," katanya kepada Healthline.
Woo, yang merupakan ketua pegawai eksekutif Nootrobox, dan penganjur untuk Komuniti Puasa Berpencang Kami, kata puasa lebih berkesan daripada kaedah penurunan berat badan yang lain.
"Puasa adalah mampan dalam tempoh masa yang lama kerana ia mempunyai tempoh keamatan dan kelonggaran. Saya tahu saya boleh disiplin untuk meletupkan masa yang singkat, "katanya. "Disiplin untuk sepanjang hayat anda dengan jenis makanan dan jumlah kalori sangat rumit. Terlalu banyak peraturan. Puasa adalah mudah. "
Baca lebih lanjut: Diet kesukuan yang boleh menghilangkan penyakit jantung»
Komplikasi puasa
Seperti teknik penurunan berat badan, puasa bukan tanpa pengkritik dan masalah yang berpotensi.
"Bahaya utama untuk puasa hari ganti atau puasa menjadi hypoglycemic [gula darah rendah]," Dr. Monali Y. Desai, seorang ahli jantung di New York, memberitahu Healthline. "Ia juga akan mengubah cara beberapa ubat diserap dalam badan anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang syarat perubatan seperti kencing manis, atau mengambil ubat-ubatan preskripsi, anda perlu terlebih dahulu memeriksa doktor anda sebelum memulakan pemilihan hari ganti. "
Salerno mengesyorkan supaya anda bermula dengan pantas di bawah pengawasan perubatan.
"Ubat-ubatan perlu dikurangkan, terutamanya jika seseorang mempunyai insulin atau ubat diabetes," katanya. "Terdapat banyak potensi yang berpotensi jika mereka tidak diikuti rapat. "
Siapapun yang ingin memulakan puasa harus tahu bahawa akan ada waktu yang mereka akan merasa lapar. Shayla Ridore, peserta cepat 16/8Jika anda sedang mempertimbangkan berpuasa sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mencari sesuatu untuk menggoncang pelan penurunan berat badan semasa anda, berbincang dengan doktor anda.
Doktor anda boleh membantu mempersiapkan anda untuk tempoh puasa dengan maklumat dan alat yang berguna. Doktor anda juga boleh membantu anda berjaga-jaga untuk masalah berpotensi dengan kaedah puasa anda.
"Orang hanya perlu mencuba dengan minda terbuka dan memberikannya sekurang-kurangnya seminggu sebelum memutuskan sama ada untuk anda atau tidak," kata Ridore."Sesiapa yang ingin memulakan puasa harus tahu bahawa akan ada waktu yang mereka akan merasa lapar, tetapi tidak pernah lapar yang menyakitkan. "
Intinya, kata Salerno, tidak akan mengharapkan hasil dramatik dengan cepat. Berat badan mengambil masa dan dedikasi.
"Ia tidak semestinya cepat. Sekiranya ia perlahan dan stabil, ia boleh lebih mudah dikekalkan, "katanya. "Anda tidak mahu menurunkan berat badan terlalu cepat kerana badan akan mematikan metabolismenya, dan anda akan melihat kenaikan besar jika anda kembali ke makan jumlah kalori yang normal. "
