Melakukan diet yang sangat rendah karbohidrat sehingga beberapa hormon wanita?

Kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik (1).

Walau bagaimanapun, walaupun diet rendah karbohidrat sangat bagus untuk sesetengah orang, mereka mungkin menimbulkan masalah kepada orang lain.

Sebagai contoh, mengikuti diet yang sangat rendah karbohidrat untuk masa yang lama boleh mengganggu hormon pada sesetengah wanita.

Artikel ini menerangkan bagaimana diet rendah karbohidrat boleh menjejaskan hormon wanita.

iklanAdvertisement

Makanan Rendah-Carb dan Rendah Kalori Boleh Mempengaruhi Adrenal Wanita

Hormon anda dikawal oleh tiga kelenjar utama:

• Hypothalamus: terletak di otak
• Pituitari: terletak di otak
• Adrenals: yang terletak di bahagian atas ginjal

Ketiga kelenjar berinteraksi dengan cara yang kompleks untuk menjaga hormon anda seimbang. Ini dikenali sebagai paksi hipotalamik-pituitari-adrenal (HPA).

Paksi HPA bertanggungjawab untuk mengawal tahap tekanan, mood, emosi, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, pemacu seks, metabolisme, tahap tenaga dan banyak lagi.

Kelenjar adalah sensitif terhadap perkara seperti pengambilan kalori, tekanan dan tahap latihan.

Tekanan jangka panjang boleh menyebabkan anda mengeluarkan lebih banyak hormon cortisol dan norepinefrin, mewujudkan ketidakseimbangan yang meningkatkan tekanan pada hipotalamus, kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal (2).

Tekanan berterusan ini akhirnya boleh menyebabkan disfungsi axis HPA, kadang-kadang kontroversial dirujuk sebagai "keletihan adrenal" (3).

Gejala termasuk keletihan, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan risiko kesihatan jangka panjang yang lebih tinggi seperti hipotiroidisme, keradangan, diabetes dan gangguan mood.

Banyak sumber mengatakan bahawa diet yang terlalu rendah dalam kalori atau karbohidrat juga boleh bertindak sebagai tekanan, menyebabkan disfungsi HPA.

Di samping itu, beberapa bukti menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol ("hormon tekanan"), menjadikan masalah lebih teruk (4).

Satu kajian mendapati bahawa, tanpa mengira penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat meningkat tahap kortisol berbanding diet sederhana-lemak, sederhana-karbohidrat (5).

Bottom Line: Makan terlalu banyak karbohidrat atau kalori dan mengalami tekanan kronik boleh mengganggu paksi HPA, menyebabkan masalah hormon.

Iklan

Diet Rendah karbohidrat Boleh menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur atau Amenorea di Beberapa Wanita

Jika anda tidak makan karbohidrat yang cukup, anda mungkin mengalami kitaran haid yang tidak teratur atau amenorrhea.

Amenorea ditakrifkan sebagai kitaran haid wanita yang tidak hadir selama 3 bulan atau lebih.

Penyebab amenore yang paling biasa adalah amenore hipotalamus, disebabkan oleh terlalu sedikit kalori, terlalu banyak karbohidrat, penurunan berat badan, tekanan atau terlalu banyak latihan (6).

Amenorea berlaku disebabkan penurunan paras hormon yang berbeza, seperti gonadotropin-releasing hormone (GnRH), yang memulakan kitaran haid (7).

Ini menghasilkan kesan domino, menyebabkan penurunan tahap hormon lain seperti hormon luteinizing (LH), hormon yang merangsang folikel (FSH), estrogen, progesteron dan testosteron (8).

Perubahan ini boleh melambatkan beberapa fungsi dalam hypothalamus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pembebasan hormon.

Tahap rendah leptin, hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak, adalah satu lagi punca penyebab amenorrhea dan haid yang tidak teratur. Bukti menunjukkan bahawa wanita memerlukan tahap tertentu leptin untuk mengekalkan fungsi menstruasi normal (9, 10).

Jika penggunaan karbohidrat atau kalori anda terlalu rendah, ia dapat menindas tahap leptin anda dan mengganggu keupayaan leptin untuk mengawal hormon pembiakan anda. Ini adalah benar bagi wanita kurang berat badan atau kurus pada diet rendah karbohidrat.

Walau bagaimanapun, bukti amenore pada diet rendah karbohidrat adalah terhad. Kajian yang melaporkan amenorrhea sebagai kesan sampingan biasanya hanya dilakukan pada wanita berikutan diet yang rendah karbohidrat rendah untuk tempoh masa yang panjang (11).

Satu kajian mengikuti 20 remaja perempuan pada diet ketogenik (diet rendah karbohidrat) selama 6 bulan. 45% mengalami masalah haid dan 6 amenorea berpengalaman (12).

Bottom Line: Mengikuti diet yang sangat rendah karbohidrat (ketogenic) dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur atau amenorrhea.

IklanAdvertisement

Karbohidrat Dapat Bermanfaat untuk Fungsi Tiroid

Kelenjar tiroid anda menghasilkan dua hormon: tiroksin (T4) dan triiodothyronine (T3).

Kedua hormon ini diperlukan untuk pelbagai fungsi badan.

Ini termasuk pernafasan, denyutan jantung, sistem saraf, berat badan, kawalan suhu, tahap kolesterol dan kitaran haid.

T3, hormon tiroid aktif, sangat sensitif terhadap pengambilan kalori dan karbohidrat. Sekiranya pengambilan kalori atau karbohidrat terlalu rendah, tahap T3 menurun dan tingkatan T3 (rT3) meningkat (13, 14).

Reverse T3 adalah hormon yang menghalang tindakan T3. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa diet ketogenik mengurangkan tahap T3.

Satu kajian mendapati bahawa tahap T3 menurun sebanyak 47% lebih 2 minggu pada orang yang memakan makanan tanpa karbohidrat. Sebaliknya, orang yang mengambil kalori yang sama tetapi sekurang-kurangnya 50 gram karbohidrat setiap hari tidak mengalami perubahan dalam tahap T3 (14).

Rendah T3 dan tahap rT3 yang tinggi boleh melambatkan metabolisma anda, menyebabkan gejala seperti berat badan, keletihan, kurang tumpuan, mood rendah dan banyak lagi.

Satu kajian mendapati bahawa, selepas 1 tahun, diet yang terdiri daripada karbohidrat sederhana (46% daripada jumlah pengambilan tenaga) mempunyai lebih banyak kesan positif terhadap mood daripada diet jangka panjang yang sangat rendah karbohidrat (4% daripada jumlah pengambilan tenaga) pada orang yang berlebihan berat badan dan obes (15).

Bottom Line: Makanan sangat rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan fungsi tiroid dalam sesetengah orang. Ini boleh menyebabkan keletihan, berat badan dan mood yang rendah.

Iklan

Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Anda Makan?

Jumlah karbohidrat yang optimum untuk setiap individu.

Ramai pakar dalam bidang mengesyorkan bahawa anda mengambil 15-30% daripada jumlah kalori anda sebagai karbohidrat.

Bagi kebanyakan wanita, ini biasanya bersamaan dengan sekitar 75-150 gram setiap hari, walaupun sesetengah mungkin mendapati pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi atau lebih rendah untuk menjadi lebih bermanfaat.

Pengambilan karbohidrat yang lebih sederhana mungkin lebih baik untuk sesetengah wanita

Wanita tertentu mungkin lebih baik memakan jumlah karbohidrat yang sederhana, atau sekitar 100-150 gram setiap hari.

Ini termasuk wanita yang: Sangat aktif dan berjuang untuk sembuh selepas latihan

• Memiliki tiroid yang tidak aktif, walaupun mengambil ubat (14)
• Perjuangan untuk menurunkan berat badan atau mula mendapat berat badan, -beta karbohidrat
• Telah berhenti menstruasi atau mengalami kitaran yang tidak teratur
• Telah menjalani diet yang sangat rendah karbohidrat untuk jangka masa yang lama
• Adakah hamil atau menyusu
• Bagi wanita ini, manfaat dari Diet sederhana-karbohidrat mungkin termasuk penurunan berat badan, tahap mood dan tenaga yang lebih baik, fungsi menstruasi normal dan tidur yang lebih baik.

Wanita lain, seperti atlet atau mereka yang cuba mendapatkan berat badan, boleh mendapatkan pengambilan karbohidrat harian lebih daripada 150 gram yang sesuai.

Bottom Line:

Pengambilan karbohidrat sederhana boleh memberi manfaat kepada beberapa wanita, termasuk mereka yang sangat aktif atau mengalami masalah haid. Pengambilan Karbohidrat Rendah Mungkin Lebih Baik untuk Orang Lain

Wanita tertentu mungkin melakukan lebih baik pada diet rendah karbohidrat yang kurang daripada 100 gram sehari.

Ini termasuk wanita yang:

Adakah kelebihan berat badan atau obes

• Adakah sangat tidak aktif
• Mempunyai epilepsi (16)
• Mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS), fibroid atau endometriosis (17)
• Ragi yang berlebihan
• Mempunyai ketahanan insulin (18)
• Diagnosis dengan diabetes jenis 1 atau jenis 2 (18)
• Mempunyai penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer atau Parkinson (19)
• 19)
• Berikut adalah maklumat lanjut mengenai berapa banyak karbohidrat yang anda harus makan.

Bottom Line:

Pengambilan karbohidrat yang lebih rendah boleh memberi manfaat kepada wanita dengan obesiti, epilepsi, diabetes, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan keadaan lain. AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

Bukti menunjukkan bahawa hormon wanita sensitif terhadap ketersediaan tenaga, yang bermakna terlalu sedikit kalori atau karbohidrat dapat menyebabkan ketidakseimbangan.

Ketidakseimbangan seperti ini boleh membawa kesan yang sangat serius, termasuk kesuburan yang merosot, mood yang rendah dan juga penambahan berat badan.

Walau bagaimanapun, kebanyakan bukti menunjukkan kesan ini umumnya dilihat hanya pada wanita dalam diet jangka panjang, rendah karbohidrat (kurang daripada 50 gram sehari).

Semua orang berbeza, dan pengambilan karbohidrat optimum berbeza-beza antara individu. Tidak ada satu-saiz-kesemua penyelesaian dalam pemakanan.

Sesetengah orang berfungsi dengan baik pada diet yang sangat rendah karbohidrat, sementara yang lain berfungsi paling baik pada diet sederhana hingga tinggi.

Untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda, anda harus mencuba dan menyesuaikan asupan karbohidrat anda bergantung pada bagaimana anda melihat, merasa dan melakukan.