Adakah Kekurangan Nutrisi Menyebabkan Cravings?

Cravings ditakrifkan sebagai keinginan yang kuat, mendesak atau tidak normal.

Bukan sahaja mereka sangat biasa, tetapi mereka juga boleh dikatakan salah satu perasaan paling hebat yang dapat anda alami ketika datang ke makanan.

Sesetengah percaya bahawa keinginan disebabkan oleh kekurangan nutrien dan melihatnya sebagai cara badan untuk membetulkannya.

Tetapi orang lain menegaskan bahawa, tidak seperti kelaparan, keinginan adalah sebahagian besarnya mengenai apa yang otak anda mahu, dan bukannya sebenarnya yang diperlukan oleh tubuh anda.

Artikel ini menerangkan sama ada kekurangan nutrien tertentu menyebabkan keinginan makanan.

AdvertisementAdvertisement

Cadangan Pautan Antara Kekurangan Nutrien dan Cravings

Peningkatan bilangan orang percaya bahawa keinginan makanan adalah cara bawah sadar badan untuk memenuhi keperluan pemakanan.

Mereka mengandaikan bahawa apabila badan tidak mempunyai nutrien tertentu, ia secara alami memakan makanan yang kaya dengan nutrien itu.

Sebagai contoh, keinginan coklat sering dipersalahkan pada tahap magnesium yang rendah, manakala keinginan untuk daging atau keju sering dilihat sebagai tanda rendah besi atau kadar kalsium.

Memenuhi keinginan anda dipercayai membantu badan anda memenuhi keperluan nutriennya dan membetulkan kekurangan nutrien.

Ringkasan: Sesetengah orang percaya bahawa keinginan adalah cara badan anda untuk meningkatkan pengambilan nutrien tertentu yang mungkin kurang daripada diet anda.

Kekurangan nutrien yang boleh menyebabkan keinginan

Dalam beberapa kes, keinginan boleh mencerminkan pengambilan nutrien yang tidak mencukupi.

Pica

Salah satu contohnya adalah pica, suatu keadaan di mana seseorang mahukan bahan non-pemakanan, seperti ais, kotoran, tanah, cucian atau jagung, antara lain.

Pica paling biasa di kalangan wanita hamil dan kanak-kanak, dan punca sebenarnya tidak diketahui sekarang. Walau bagaimanapun, kekurangan nutrien dianggap memainkan peranan (1, 2).

Kajian mendapati bahawa individu yang mempunyai gejala pica sering mempunyai tahap besi, zink atau kalsium yang rendah. Tambahan lagi, dengan nutrien yang kurang seolah-olah menghentikan tingkah laku pika dalam beberapa keadaan (3, 4, 5, 6).

Yang berkata, kajian juga melaporkan kes-kes pica yang tidak dikaitkan dengan kekurangan nutrien, serta yang lain di mana suplemen tidak menghentikan tingkah laku pica. Oleh itu, penyelidik tidak boleh mengatakan bahawa kekurangan nutrien menyebabkan keinginan yang berkaitan dengan pica (6).

Sodium Deficiency

Natrium memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan cecair badan dan perlu untuk terus hidup.

Oleh sebab itu, keinginan untuk natrium tinggi, makanan masin sering dianggap bermakna bahawa tubuh memerlukan lebih banyak natrium.

Malah, individu yang kekurangan sodium sering melaporkan keinginan kuat untuk makanan masin.

Begitu juga, orang yang tahap natrium darah telah sengaja diturunkan, sama ada melalui diuretik (pil air) atau senaman, juga secara amnya melaporkan peningkatan keutamaan makanan atau minuman beralkohol (7, 8, 9).

Oleh itu, dalam beberapa kes, keinginan garam boleh disebabkan oleh kekurangan natrium atau paras natrium darah yang rendah.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kekurangan sodium agak jarang berlaku. Malah, pengambilan natrium yang berlebihan adalah lebih biasa daripada pengambilan yang tidak mencukupi, terutamanya di bahagian yang maju di dunia.

Oleh itu, hanya menginginkan makanan masin tidak semestinya bermakna anda kekurangan sodium.

Terdapat juga bukti bahawa makanan berkhasiat tinggi secara berkala boleh membawa anda untuk membuat pilihan untuk makanan masin. Ini boleh membuat keinginan garam dalam kes di mana pengambilan natrium tambahan tidak perlu dan bahkan membahayakan kesihatan anda (7, 8).

Ringkasan: Keinginan untuk makanan masin dan zat-zat non-nutritif seperti ais dan tanah liat mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien. Walau bagaimanapun, ini tidak selalunya berlaku, dan penyelidikan lebih diperlukan sebelum membuat kesimpulan yang kuat.

IklanAdvertisementAdvertisement

Mengapa Kekurangannya Tidak Boleh Dihubungkan dengan Cravings

Cravings telah dikaitkan secara anekdot dengan kekurangan nutrien selama beberapa waktu.

Walau bagaimanapun, apabila melihat bukti, beberapa argumen boleh dibuat terhadap teori "kekurangan nutrien" ini. Hujah-hujah berikut adalah yang paling menarik.

Cravings Are Specific Gender

Menurut penyelidikan, keinginan seseorang dan kekerapannya sebahagiannya dipengaruhi oleh jantina.

Sebagai contoh, wanita kelihatan sehingga dua kali lebih mungkin mengalami kecenderungan makanan sebagai lelaki (9, 10, 11).

Wanita juga lebih cenderung mendambakan makanan manis, seperti coklat, sedangkan lelaki lebih cenderung mengidam makanan yang enak (11, 12, 13).

Orang-orang yang percaya bahawa kekurangan nutrien menyebabkan keinginan sering mencadangkan bahawa keinginan coklat akibat kekurangan magnesium, sementara makanan yang enak sering dikaitkan dengan pengambilan natrium atau protein yang tidak mencukupi.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti untuk menyokong perbezaan jantina dalam risiko kekurangan bagi mana-mana nutrien ini.

Satu laporan melaporkan bahawa lelaki umumnya bertemu 66-84% daripada pengambilan harian mereka yang disyorkan (RDI) untuk magnesium, manakala wanita bertemu sekitar 63-80% daripada RDI mereka (14).

Selain itu, terdapat sedikit bukti untuk menyokong bahawa lelaki lebih mungkin kekurangan sama ada natrium atau protein daripada wanita. Malah, kekurangan dalam salah satu daripada nutrien ini sangat jarang berlaku di negara maju.

Kepentingan Terhadap Keperluan Pengidapan dan Keperluan Nutrisi

Anggapan di sebalik teori "kekurangan nutrien" ialah mereka yang mempunyai pengambilan nutrien tertentu lebih cenderung mendambakan makanan yang mengandung nutrien tersebut (15).

Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa ini tidak selalu berlaku.

Satu contoh adalah kehamilan, di mana perkembangan bayi dapat menggandakan keperluan nutrien tertentu.

Hipotesis "kekurangan nutrien" meramalkan bahawa wanita hamil akan mengidamkan makanan yang kaya dengan nutrien, terutamanya semasa peringkat perkembangan bayi ketika keperluan nutrien tertinggi.

Namun, kajian melaporkan bahawa wanita cenderung mengidam makanan karbohidrat tinggi, tinggi lemak dan cepat semasa kehamilan, dan bukannya alternatif yang kaya nutrien (16).

Apa lagi, keinginan makanan cenderung muncul semasa separuh pertama kehamilan, yang menjadikannya tidak mungkin disebabkan oleh peningkatan keperluan kalori (17).

Kajian penurunan berat badan memberikan argumen tambahan terhadap teori "kekurangan nutrien".

Dalam satu kajian penurunan berat badan, para peserta mengikuti diet rendah karbohidrat selama dua tahun melaporkan keinginan yang lebih rendah untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat daripada yang mengikuti diet rendah lemak.

Begitu juga, para peserta memakan diet rendah lemak sepanjang tempoh yang sama melaporkan kurang mengidam makanan tinggi lemak (18).

Dalam kajian lain, diet cecair kalori yang sangat rendah menurunkan frekuensi nafsu keseluruhan (19).

Jika keinginan benar-benar disebabkan oleh pengambilan nutrien yang rendah, kesan sebaliknya akan dijangkakan.

Cravings Makanan Tertentu dan Nutrien-Miskin

Cravings umumnya sangat spesifik dan sering tidak berpuas hati dengan makan apa-apa selain daripada makanan yang digemari.

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang cenderung mengidam makanan karbohidrat tinggi, makanan tinggi lemak, dan bukan makanan keseluruhan berkhasiat (20).

Oleh kerana itu, makanan yang dimakan seringkali bukanlah sumber terbaik nutrien yang biasanya dikaitkan dengan nafsu.

Sebagai contoh, keinginan keju sering dilihat sebagai cara tubuh untuk mengimbangi pengambilan kalsium yang tidak mencukupi.

Akan tetapi, makanan keinginan seperti tauhu akan lebih baik untuk membetulkan kekurangan kalsium, kerana ia menawarkan kalsium dua kali lebih banyak per 1-ons (28 gram) (21).

Selain itu, boleh dikatakan bahawa orang-orang dengan kekurangan nutrien akan mendapat manfaat daripada keinginan pelbagai jenis makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan, dan bukannya satu sumber. Sebagai contoh, ia akan menjadi lebih berkesan bagi mereka yang kekurangan magnesium untuk mengidam kacang dan kacang kaya magnesium, bukannya coklat sahaja (22, 23, 24).

Ringkasan:

Argumen-argumen di atas memberikan bukti berasaskan sains bahawa kekurangan nutrien sering bukan penyebab utama keinginan. Lain-lain Mungkin Punca untuk Mengidam Anda

Mengidam mungkin disebabkan oleh faktor-faktor selain kekurangan nutrien.

Mereka boleh dijelaskan dengan motif fizikal, psikologi dan sosial yang berikut:

Pemikiran yang ditindas:

• Melihat makanan tertentu sebagai "dilarang" atau secara aktif berusaha untuk menindas keinginan anda untuk memakannya sering mengukuhkan keinginan untuk mereka (25, 26). Persatuan Konteks:
• Dalam beberapa kes, otak mengaitkan makan makanan dengan konteks tertentu, seperti makan popcorn semasa filem. Ini boleh membuat keinginan untuk makanan tertentu pada masa yang sama konteks yang sama muncul (26, 27). Suasana spesifik:
• Pengidapan makanan mungkin dicetuskan oleh suasana tertentu. Satu contoh adalah "makanan keselesaan," yang sering dikehendaki ketika ingin mendapatkan suasana negatif (28). Tahap tekanan tinggi:
• Individu yang tertekan sering melaporkan mengalami lebih banyak nafsu daripada individu yang tidak tertekan (29). Tidur tidak mencukupi:
• Tidur terlalu sedikit boleh mengganggu tahap hormon, yang boleh meningkatkan kemungkinan keinginan (30, 31). Penghidratan yang tidak baik:
• Minum air yang terlalu sedikit atau cecair lain boleh menggalakkan kelaparan dan keinginan pada sesetengah orang (32). Protein dan serat yang tidak mencukupi:
• Protein dan serat membantu anda merasa kenyang. Makan terlalu sedikit sama ada boleh meningkatkan kelaparan dan keinginan (33, 34, 35). Ringkasan:

Cravings boleh disebabkan oleh pelbagai isyarat fizikal, psikologi atau sosial yang tidak ada kaitan dengan kekurangan nutrien. AdvertisementAdvertisement

Bagaimana Mengurangkan Cravings

Individu yang sering mengalami keinginan mungkin ingin mencuba strategi berikut untuk mengurangkannya.

Untuk pemula, melangkau makanan dan tidak minum air yang cukup boleh menyebabkan kelaparan dan keinginan.

Oleh itu, memakan makanan yang berkhasiat dan berkhasiat dan kekal terhidrasi dapat mengurangkan kemungkinan nafsu (32, 36).

Juga, mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi dan kerap terlibat dalam aktiviti melegakan tekanan seperti yoga atau meditasi boleh membantu mengurangkan kemungkinan mengidam (29, 30).

Sekiranya keinginan tidak muncul, ia boleh menjadi berguna untuk mencuba mengenal pasti pencetusnya.

Sebagai contoh, jika anda cenderung mengidamkan makanan sebagai cara untuk mengatasi mood yang negatif, cuba mencari aktiviti yang memberikan rasa mood yang meningkatkan mood sebagai makanan.

Atau jika anda digunakan untuk bertukar kepada kuki apabila bosan, cuba ambil bahagian dalam aktiviti selain makan untuk mengurangkan kebosanan anda. Memanggil kawan atau membaca buku adalah beberapa contoh, tetapi cari apa yang berfungsi untuk anda.

Jika keinginan berterusan walaupun usaha anda untuk menghapuskannya, mengakui dan memanjakannya secara sedar.

Menikmati makanan yang anda inginkan ketika memfokuskan semua deria anda tentang pengalaman mencicipi dapat membantu anda memenuhi keinginan anda dengan jumlah makanan yang lebih kecil.

Akhirnya, sebahagian orang yang mengalami keinginan yang konsisten untuk makanan tertentu mungkin sebenarnya mengalami penagihan makanan.

Ketagihan makanan adalah suatu keadaan di mana otak orang bertindak balas kepada makanan tertentu dengan cara yang sama dengan otak mereka yang kecanduan dadah (37).

Mereka yang mengesyaki bahawa keinginan mereka disebabkan oleh ketagihan makanan harus mencari bantuan dan mencari pilihan rawatan yang berpotensi.

Untuk lebih lanjut, artikel ini menyenaraikan 11 cara untuk menghentikan dan mencegah keinginan.

Ringkasan:

Petua di atas bertujuan untuk membantu mengurangkan nafsu dan membantu anda menangani mereka jika mereka muncul. Iklan

Garis Bottom

Cravings sering dipercayai sebagai cara badan untuk mengekalkan keseimbangan nutrien.

Walaupun kekurangan nutrien mungkin menyebabkan keinginan tertentu, ini hanya benar dalam minoriti kes.

Secara umum, keinginan lebih cenderung disebabkan oleh pelbagai faktor luaran yang tidak ada kaitan dengan badan anda yang memanggil nutrien tertentu.