Diabetes dan Diet: Apakah Sambungan?

Salah satu faktor risiko yang paling penting untuk diabetes jenis 2 adalah kelebihan berat badan atau obes. Berat badan berlebihan didefinisikan sebagai mempunyai indeks jisim badan (BMI) lebih besar atau sama dengan 25, menurut U. S. Centers for Control of Disease. Mengendalikan kesihatan anda dengan mempelajari tentang hubungan antara diet dan diabetes jenis 2. Anda boleh mula mengambil langkah positif untuk memperbaiki diet anda dan mengekalkan berat badan yang sihat hari ini.

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, kebanyakan pesakit dengan diabetes jenis 2 adalah obes, dan wabak obesiti di AS sebahagian besarnya menerangkan peningkatan dramatik dalam kejadian dan jenis kelaziman jenis 2 diabetes sejak 20 tahun yang lepas. Pada masa ini, kira-kira 34 peratus orang dewasa AS adalah gemuk (ditakrifkan mempunyai BMI lebih daripada 30), dan lebih daripada 11 peratus orang yang berumur 20 tahun ke atas mempunyai diabetes, prevalensi yang diunjurkan meningkat kepada 21% menjelang tahun 2050.

iklanAdvertisement

Sesetengah orang berisiko tinggi untuk membangunkan diabetes berbanding yang lain. Orang yang mempunyai indeks jisim badan 25 atau lebih dan satu faktor risiko tambahan berisiko tinggi. Faktor-faktor risiko adalah:

tidak aktif fizikal

satu atau lebih saudara-saudara kelas pertama dengan diabetes
menjadi ahli kumpulan etnik berisiko tinggi (African American, Latino, Amerika Asli atau Kepulauan Pasifik) <999 > sejarah kencing manis atau melepaskan bayi lebih daripada 9 pound
tekanan darah sama dengan atau lebih tinggi daripada 140/90
kolesterol HDL di bawah 35 dan / atau tahap trigliserida lebih daripada 250
yang mempunyai ovari polikistik sindrom
mempunyai nilai A1c lebih dari 5. 7 peratus atau peningkatan puasa atau tahap glukosa rawak
sejarah penyakit kardiovaskular
keadaan lain yang berkaitan dengan ketahanan insulin (seperti obesiti)
Kepentingan Berat

Program Pencegahan Diabetes, yang melihat cara untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2, mendapati kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan, digabungkan dengan kira-kira 30 minit senaman harian, boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak kira-kira 58 peratus. Mengendalikan berat badan adalah alat yang berkuasa untuk membantu menguruskan risiko diabetes.

Kepentingan Diet

Jika anda cuba mencegah diabetes jenis 2 dengan mengekalkan berat badan anda dalam lingkungan sasarannya, penting untuk makan dengan betul.

Apa yang penting ialah memahami bagaimana pilihan dan bahagian makanan yang berbeza mempengaruhi anda. Sebagai contoh, lemak, protein, dan karbohidrat semuanya perlu seimbang agar dapat menjaga gula darah anda stabil.Garis panduan ini adalah serupa dengan cadangan umum untuk pengurusan berat badan, kesihatan jantung, dan pencegahan kanser. Garisan bawah? Pastikan tumpuan anda untuk memakan makanan yang berkhasiat, rendah lemak, dan minimum yang diproses yang sederhana dalam kalori. DAN menunjukkan bahawa pelan makan yang sihat termasuk:

IklanAdvertisement

sayur-sayuran

buah-buahan

makanan berkanji, termasuk nasi, pasta, roti dan bijirin (cuba untuk memilih pilihan bijirin bila boleh)
sayur-sayuran seperti jagung atau ubi jalar
gabungan lemak daging, daging, ayam, keju, dan tofu
susu yang sihat seperti susu dan yogurt
lemak sihat, seperti yang didapati dalam kacang dan zaitun Minyak
Mengambil Kawalan
Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah diabetes jenis 2, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menurunkan risiko anda. Sekiranya anda mengambil berat tentang mengurangkan risiko menghidap kencing manis, ingat bahawa menjaga berat badan anda pada tahap yang sihat boleh membuat perbezaan yang besar. Melekat pada asas-asas apabila ia berkaitan dengan makan-memastikan keseimbangan berkhasiat karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat-boleh pergi jauh. Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, anda boleh mengurangkan peluang yang anda akan mengalami banyak komplikasi yang timbul daripada obesiti, termasuk peningkatan risiko diabetes jenis 2.