Cubit Terowong Sindrom Latihan: Untuk Pelepasan Sakit

Terowong cubital terletak di siku dan merupakan laluan 4-milimeter antara tulang dan tisu.

Ia menembusi saraf ulnar, salah satu saraf yang membekalkan perasaan dan pergerakan ke lengan dan tangan. Saraf ulnar berjalan dari leher ke bahu, di bahagian bawah lengan, di sekitar bahagian siku dan berakhir di tangan di jari keempat dan kelima. Oleh kerana pembukaan sempit cubital cubital, ia boleh cedera atau dikompresi dengan mudah melalui aktiviti berulang atau trauma.

iklanAdvertisement

Menurut Jurnal Perubatan Siswazah, sindrom terowongan cubital merupakan sindrom penularan saraf periferi kedua yang paling dekat dengan terowongan karpal. Ia boleh menyebabkan gejala di lengan dan tangan termasuk rasa sakit, kebas, dan kelemahan otot, terutamanya di kawasan yang dikendalikan oleh saraf ulnar seperti cincin dan jari merah jambu.

Punca pemampatan termasuk tabiat harian seperti bersandar pada siku anda untuk jangka masa yang panjang, tidur dengan bengkok tangan anda, atau pergerakan berulang. Trauma langsung ke bahagian dalam siku, seperti ketika anda memukul tulang lucu anda, juga boleh menyebabkan gejala sakit saraf ulnar.

Rawatan konservatif untuk mengurangkan kesakitan termasuk penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDs) seperti ibuprofen, haba dan ais, pengambilan dan pemburukan, dan modaliti terapi fizikal lain seperti ultrasound dan rangsangan elektrik.

iklan

Latihan tertentu seperti latihan meluncur saraf untuk lengan dan tangan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sindrom terowong cubital.

Purpose Latihan Meluncur Saraf

Peradangan atau pelekatan di mana-mana di sepanjang laluan saraf ulnar boleh menyebabkan saraf mempunyai pergerakan terhad dan pada dasarnya tersekat di satu tempat.

AdvertisementAdvertisement

Latihan ini membantu meregangkan saraf ulnar dan menggalakkan pergerakan melalui terowong cubital.

1. Fleksibel Siku dan pergelangan tangan

Peralatan yang diperlukan: none

Saraf disasarkan: saraf ulnar

1. Duduk tinggi dan sampai lengan yang terjejas keluar ke tepi, lantai.
2. Flex tangan anda dan tarik jari anda ke arah siling.
3. Bengkokkan tanganmu dan bawa tanganmu ke bahu kamu.
4. Ulangi perlahan-lahan sebanyak 5 kali.

2. Tilt Kepala

Peralatan yang diperlukan: none

Saraf disasarkan: saraf ulnar

AdvertisementAdvertisement

1. Duduk tinggi dan sampai lengan yang terjejas ke sisi dengan siku lurus dan lengan.
2. Matikan tangan anda ke arah siling.
3. Ikatkan kepala anda dari tangan anda sehingga anda merasakan peregangan.
4. Untuk meningkatkan regangan, hampiri jari anda ke lantai.
5. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perlahan-lahan sebanyak 5 kali.

3. Flexion Lengan di Depan Badan

Peralatan yang diperlukan: tidak

Saraf disasarkan: saraf ulnar

1. Duduk tinggi dan sampai ke lengan yang terjejas di hadapan anda dengan siku lurus dan lengan dengan bahu anda.
2. Ulurkan tangan anda dari anda, menunjuk jari anda ke arah tanah.
3. Bend siku anda dan bawa pergelangan tangan anda ke wajah anda.
4. Ulangi secara perlahan 5-10 kali.

4. A-OK

Peralatan yang diperlukan: none

Iklan

Target saraf: saraf ulnar

1. Duduk tinggi dan sampai lengan yang terjejas keluar ke sisi, bahu awak.
2. Matikan tangan anda ke arah siling.
3. Sentuh ibu jari anda ke jari pertama anda untuk membuat tanda "OK".
4. Bengkokkan siku anda dan bawa tangan anda ke arah muka anda, bungkus jari anda di sekitar telinga dan rahang anda, letakkan ibu jari dan jari pertama di atas mata anda seperti topeng.
5. Tahan selama 3 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi 5 kali.

Amaran

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya aktiviti ini menyebabkan kesakitan menembak yang sengit, hentikan serta-merta dan berbincang dengan doktor anda.

AdvertisementAdvertisement

Latihan ini boleh menyebabkan kesemutan atau mati rasa sementara di lengan atau tangan. Jika perasaan ini berterusan selepas berehat, hentikan dan dapatkan pertolongan. Dalam sesetengah kes, sindrom terowong cubital tidak dikurangkan oleh langkah-langkah konservatif dan pembedahan mungkin diperlukan.

Takeaway

Latihan meluncur saraf boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sindrom terowong cubital. Ulangi latihan ini sekali sehari, tiga hingga lima kali seminggu, atau sebagai diterima.

Kajian tahun 2008 memandang keberkesanan penggerak neural dalam percubaan terkawal secara rawak dan mendapati bahawa lapan daripada 11 kajian dikaji melaporkan manfaat positif. Walaupun menjanjikan, tiada kesimpulan akhir dibuat untuk menyokong penggunaannya, disebabkan oleh kurangnya kajian kualiti dan kuantiti yang tersedia pada masa ini.