Memilih Diet Kanan

Cara Memilih Diet

Sepertinya setiap beberapa tahun diet baru merebut tajuk utama dan memanggil sendiri keajaiban berat badan. Mula-mula ia bebas lemak. Minyak adalah jahat, dan bagel, pasta biasa, dan salad dengan muncrat jus lemon semua kemarahan. Seterusnya, diet protein tinggi memukul tempat kejadian. Daging memerintah tertinggi dan roti di burger anda adalah bunuh diri diet. Mediterranean, 40/30/30, vegan - semua mempunyai tempat di kepala meja.

Kajian terobosan tahun 2008 di The New England Journal of Medicine menyediakan perbandingan utama dan menawarkan wawasan yang besar kepada rancangan yang paling popular. Penyelidik mendapati bahawa selepas dua tahun, subjek obes pada diet rendah lemak telah kehilangan hanya 7 paun secara purata. Mereka yang diet Mediterranean, yang dicirikan oleh tahap lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi, kehilangan kira-kira 10 pound, dan mereka yang diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan yang paling berat, kira-kira 12 paun. Penyelidik juga mendapati bahawa diet rendah lemak memberikan manfaat kesihatan paling sedikit. Mata pelajaran diet Mediterranean mungkin mempunyai peningkatan dalam kadar gula darah, dan pengikut rendah karbohidrat membesar dengan peningkatan tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, semua diet berjaya mencapai satu tahap atau yang lain, dan kajian itu gagal melihat bagaimana ketahanan diet. Kemapanan adalah penentu kritikal terhadap kadar kejayaan keseluruhan.

Apabila memilih pelan yang sesuai untuk anda, pastikan anda membincangkan semua pilihan anda dengan doktor anda. Untuk membantu anda memulakan, berikut adalah beberapa rancangan yang paling biasa.

IklanAdvertisement

Low Carb Protein Tinggi

Rokok Rendah Karbohidrat dan Pelan Protein Tinggi

Pakar Kardiologi Robert C. Atkins memulakan kegilaan rendah karbohidrat pada tahun 1970-an. Diet Atkins mengehadkan karbohidrat sambil menekankan protein dan lemak. Kitaran pengikut melalui fasa di mana mereka makan antara 20 dan 100 gram karbohidrat sehari. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa kita makan 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari.

Oleh kerana banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji tinggi karbohidrat, diet karbohidrat rendah biasanya mengelakkan mereka bersama-sama dengan roti, bijirin, kacang, kentang, dan beras. Gula juga sangat terhad. Menu tipikal mungkin termasuk omelet keju yang dimasak dalam mentega, balut yang terdiri daripada daging deli, keju, dan mustard yang dibungkus dalam salad, atau salad bayam besar yang dihiasi dengan ayam atau stik, keju kambing, cendawan, dan salad penuh lemak.

Bagaimana anda boleh mengurangkan stik makan dan telur? Teori di sebalik diet rendah karbohidrat ialah pengurangan karbohidrat membawa kepada tahap insulin yang lebih rendah, yang menyebabkan tubuh membakar lemak tersimpan untuk tenaga.Ramai orang akan kehilangan berat badan pada diet rendah karbohidrat. Pada mulanya, ini disebabkan oleh kehilangan air. Makanan karbohidrat rendah dan tinggi protein sering mempunyai kesan diuretik. Juga, kerana anda makan sejumlah besar lemak dan protein anda akan merasa kenyang lagi.

Seperti mana-mana diet yang menghilangkan atau menyekat seluruh kumpulan makanan, anda mungkin mengambil lebih sedikit kalori.Yang mengatakan, ia boleh menjadi sukar untuk hidup tanpa buah, bijirin, atau gula. Ramai orang mendapati mereka kekurangan tenaga, dan latihan dan kelicinan setiap hari menderita akibatnya. Menurut Mayo Clinic, menggantikan karbohidrat dengan sumber protein yang tinggi lemak tepu dan kolesterol boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan bentuk kanser tertentu. Mengehadkan hasil yang kaya serat dan makanan bijirin boleh membawa kepada sembelit dan masalah penghadaman lain. Akhir sekali, kerana diet rendah karbohidrat memaksa badan anda menjadi keadaan di mana badan anda membakar lemaknya sendiri untuk bahan bakar (ketosis), anda mungkin bertengkar dengan gejala seperti kelemahan, mual, dehidrasi, pening, dan mudah marah. Iklan

Rancangan AHA Rancangan Persatuan Jantung Amerika

Melihat ramping dan menurunkan risiko serangan jantung dan angin ahmar? Diet Amerika Persatuan Jantung (AHA) adalah pelan lemak rendah yang menyasarkan kolesterol tinggi, tekanan darah, dan berat badan. Diet ini menggalakkan keseluruhan hidup sihat melalui aktiviti makan bersih dan fizikal. Garis panduan ini termasuk:

lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari

• enam porsi bijirin sehari
• dua hidangan ikan seminggu, lebih baik ikan berlemak seperti ikan salmon dan tuna
• , kacang-kacangan, ayam tanpa kulit, dan lemak tanpa lemak
• tanpa lemak 2 gram setiap sudu, seperti cair dan taburan marjerin, dan kanola, jagung, safflower dan minyak zaitun
• 30 minit aktiviti fizikal setiap hari
• Gunakan sekurang-kurangnya kalori sebanyak yang anda ambil setiap hari. Sebaiknya, cuba mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dengan mengurangkan kalori yang anda makan atau dengan menaikkan jumlah yang dibakar. Hadkan kalori tinggi, makanan berkhasiat rendah seperti minuman ringan dan gula-gula, serta makanan yang tinggi lemak tepu, lemak trans, dan kolesterol.
• Pastikan pengambilan natrium pada atau bawah 2, 400 miligram, atau 1 & frac14; sudu teh, sehari.
• Hadkan minuman beralkohol untuk tidak lebih daripada dua minuman setiap hari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita.
• Jika anda membuat keputusan untuk mengikuti pelan AHA, cari barang dengan hati dan tanda semak putih di kedai runcit anda. Logo ini bermaksud item tersebut diluluskan oleh AHA untuk orang yang sihat selama lebih dari 2 tahun. Walau bagaimanapun, pelan ini biasanya akan membelikan perimeter kedai runcit anda. Itulah di mana hasil, daging tanpa lemak, dan tenusu biasanya disimpan. Makanan dan makanan yang dibungkus berada di lorong tengah.

IklanAdvertisement

Mediterania Rencana Gaya Mediterranean

Corak makan tradisional Greece, selatan Perancis, Itali, dan Turki (Mediterranean) penuh dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan antioksida. Biji-bijian utuh menggantikan roti putih yang halus, dan minyak zaitun yang sihat adalah lemak primer.Dan semuanya dibasuh dengan segelas merlot.

Selama lebih dari 60 tahun, penyelidikan telah berulang kali mengesahkan keupayaan diet ini untuk mengurangkan risiko orang dewasa untuk kanser, penyakit jantung, dan juga penyakit Alzheimer. Satu kajian jangka panjang yang mengikuti lelaki dan wanita yang sihat berusia 70 hingga 90 mendapati bahawa makan gaya Mediterranean sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat dikaitkan dengan kadar kematian lebih daripada 50 peratus lebih rendah dari semua sebab.

Dengan sekitar 40 peratus kalori yang berasal dari lemak sihat, diet ini sangat memuaskan. Ia menyebabkan anda kurang berpuas hati dengan makanan karbohidrat tinggi atau tinggi kalori. Para penyelidik Universiti Harvard mendapati bahawa orang ramai pada diet Mediterranean 1, 500 kalori setiap hari kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak (20 peratus). Sebenarnya, sesetengah daripada mereka yang diet rendah lemak sebenarnya mendapat berat badan.

Kandungan serat yang tinggi dalam diet ini juga boleh memberi manfaat kepada pesakit kencing manis dengan melambatkan pancang dalam gula darah. Dalam kajian British Medical Journal tahun 2008 sebanyak 13,000 orang, mereka yang makan lebih banyak makanan Mediterranean tradisional adalah 83 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan diabetes jenis 2.

Jika anda memilih mengikut diet Mediterranean, anda akan menikmati ikan berlemak seperti salmon liar dan

makarel. Anda juga akan makan lebih banyak minyak zaitun, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan juga dapat menikmati wain.IklanVegetarian

Perancangan Vegetarian

Seperti yang disedari, diet vegetarian menyekat sumber protein haiwan dan bergantung kepada hasil, bijirin, kacang, kacang, dan susu rendah lemak atau bebas lemak. Terdapat tiga kategori asas vegetarian.

Lacto-vegetarian

melarang daging, ikan, ayam dan telur, tetapi minum susu

• . vegetarian Lacto-ovo melarang daging, ikan, dan ayam, tetapi makan telur dan minum susu.
• Vegan menghilangkan semua produk haiwan seperti yang disenaraikan di atas.
• Penyelidikan telah menunjukkan bahawa vegetarian cenderung makan lebih sedikit kalori dan kurang lemak berbanding rakan daging mereka. Akibatnya, mereka cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada bukan vegetarian yang tinggi. Mereka juga mendapat banyak manfaat kesihatan. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan bahawa vegetarian mempunyai kadar penyakit jantung, obesiti, dan kanser yang lebih rendah, serta kemungkinan kadar tekanan darah tinggi dan kencing manis.

Walaupun manfaat kesihatan, beralih kepada diet vegetarian tidak menjamin penurunan berat badan. Banyak makanan tanpa lemak boleh tinggi lemak, termasuk keju, susu keseluruhan, dan kacang. Anda mungkin mahu bertemu dengan pakar pemakanan untuk memastikan keperluan kalori dan protein anda dipenuhi. Termasuk makanan yang kaya dengan protein adalah suatu keharusan, terutama kerana nutrien ini membuat anda berasa puas. Ia boleh membendung selera anda dan membantu anda menahan keinginan untuk snek. Sumber protein rendah lemak termasuk:

putih telur

kacang

• kacang
• keju rendah lemak
• mentega kacang merah
• soya
• sumber makanan kaya vitamin B12 bersama produk tenusu, jadi anda memerlukan makanan tambahan B12 dan kalsium jika anda memilih rancangan ini.
• Belajar cara menggunakan pengganti daging yang sihat boleh membantu anda berkembang dengan pemakanan vegetarian. Sebagai contoh, sediakan cabai pemenang penghargaan anda dengan kacang hitam dan skuasy bukannya daging lembu. Daripada memerintahkan telur Benediktus pada tengah hari, cubalah omelet putih telur dengan bayam, kemangi, dan tomato. Anda juga akan mendapat manfaat daripada bercabang ketika makan. Cuba makanan India (lentil dal atau pedas pedas dengan bayam), makanan Cina (sayur-sayuran goreng dan beras merah), makanan Jepun (sushi vegetarian, miso sup, dan edamame), dan restoran vegetarian.

Tidak bersedia untuk memasak vegetarian penuh? Kamu tidak keseorangan. Ramai orang merasa sukar untuk berpegang teguh dengan diet yang ketat yang menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan. Sebagai tindak balas, lebih ramai orang menggunakan gaya hidup "flexitarian" atau separuh masa vegetarian.

AdvertisementAdvertisement

Membuat Pilihan

Apa yang Benar Untuk Anda?

popular dan disebarkan secara mendalam, mencari pendekatan yang tepat untuk gaya hidup anda, termasuk mendidik diri anda tentang rancangan diet dan bagaimana ia akan sesuai dengan kehidupan anda Setiap orang mempunyai potensi manfaat dan kemungkinan penurunan. kejayaan jangka panjang