Adakah Coklat Punca Sembelit?

Beberapa makanan adalah seperti coklat. Kami memberikannya kepada kekasih kami pada Hari Valentine dan membakar korsel menjadi kue. Seperti orang suka coklat, sesetengah orang menyifatkan satu penderitaan kepadanya. Ramai orang mengatakan bahawa coklat menjadikan mereka sembelit. Malah, apabila penyelidik bertanya kepada sekumpulan orang yang mengalami sembelit kronik atau sindrom usus besar (IBS) yang memicu makanan mereka, kebanyakannya menamakan coklat sebagai penyebabnya.

Adakah benar? Bolehkah merawat manis ini menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan? Atau adakah persepsi itu berbeza dari realiti? Berikut adalah pautan di antara coklat dan sembelit.

AdvertisementAdvertisement

Apa Sembelit?

Sembelit berlaku apabila anda tidak mempunyai banyak pergerakan usus seperti biasa. Ia secara teknis ditakrifkan sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu.

Orang yang sembelit menghasilkan keras, najis kering yang lebih perlahan bergerak melalui usus. Walaupun sembelit tidak mengancam nyawa, ia boleh menjadi tidak selesa. Bersama-sama dengan ketidakselesaan perut dan kembung, anda boleh membina buasir dan air mata dalam dubur anda jika anda sembelit untuk masa yang lama.

Apa yang menyebabkan sembelit?

Sembelit sering berpunca dari masalah dengan diet anda. Serat dan air menjadikan najis lebih lembut dan mudah dilalui. Jika anda tidak mendapat serat atau air yang cukup dalam diet anda, anda boleh menjadi sembelit.

iklan

Sesetengah ubat boleh menyebabkan sembelit sebagai kesan sampingan. Ini termasuk:

• antacids
• ubat antiseizure
• ubat tekanan darah
• suplemen zat besi
• ubat untuk penyakit Parkinson
• ubat kesakitan narkotik
• beberapa antidepresan

Sembelit juga boleh berasal dari satu daripada keadaan kesihatan ini:

IklanAdvertisement

• diabetes
• penyakit Parkinson
• stroke
• penyakit lain yang mempengaruhi otak anda atau tulang belakang
• cedera saraf tunjang
• tumor di usus
• kelenjar tiroid yang tidak aktif, atau hypothyroidism

Kadang-kadang, sembelit adalah hasil sementara perubahan kehidupan. Ramai wanita mengalami sembelit semasa hamil kerana perubahan tahap hormon. Sesetengah orang hanya sembelit apabila mereka melakukan perjalanan. Seperti yang anda umur, pergerakan dalam usus anda melambatkan dan anda lebih cenderung menjadi sembelit.

Bagaimana Coklat Mempengaruhi Sembelit?

Kajian tidak mengesahkan bahawa coklat menyebabkan sembelit, walaupun sesetengah orang mendakwa mereka mempunyai lebih banyak masalah untuk pergi ke bilik mandi selepas memakannya. Ia mungkin bukan koko yang harus dipersalahkan. Sembelit boleh menjadi hasil daripada bahan-bahan lain dalam coklat. Sebagai contoh, bar coklat dan kek mengandungi susu, yang mana beberapa orang menemui sembelit.

Coklat juga mengandungi kafein, yang boleh menyumbang kepada dehidrasi.Kekurangan air dalam usus anda menjadikan najis kering dan lebih sukar untuk dilalui. Makanan yang dipenuhi coklat biasanya tinggi dalam gula, yang juga boleh menjadi sukar pada usus anda. Gula sering menggantikan makanan yang lebih sihat, serat tinggi dalam diet anda yang menjaga perut anda bergerak dengan kerap.

Bagaimana Coklat Mempengaruhi Kumpulan Berbeza?

Respon tubuh anda terhadap coklat mungkin bergantung pada keadaan lain yang anda miliki. Contohnya, coklat boleh memicu sembelit pada orang dengan IBS. Kira-kira 10 hingga 15 peratus rakyat Amerika mempunyai IBS, menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Mengapa coklat mungkin menyumbang kepada sembelit pada orang dengan IBS tidak jelas.

Walaupun coklat sembelit kepada sesetengah orang, koko atau komponennya sebenarnya boleh membantu sembelit pada orang lain. Dalam kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics, para penyelidik memberikan sekam coklat, yang merupakan luar biji koko yang dibuang semasa penghasilan coklat, kepada kanak-kanak yang kronik. Sekam yang tinggi serat, membantu kanak-kanak pergi ke bilik mandi lebih kerap dan memudahkannya melakukannya.

AdvertisementAdvertisement

Baca lebih lanjut: Pemulihan rumah IBS yang berfungsi »

Berapa Banyak Coklat Bolehkah Anda Makan Tanpa Mendapat Sembelit?

Sama ada anda perlu makan coklat dan seberapa kerap anda perlu memakannya bergantung kepada bagaimana ia memberi kesan kepada anda. Jika coklat nampaknya tidak menyebabkan sembelit, tidak ada sebab untuk berhenti memakannya. Anda harus makan coklat secara sederhana kerana lemak dan kalori yang tinggi.

Jika coklat nampaknya membuat anda sembelit, cubalah hapuskannya dari diet anda dan lihat apakah itu membantu. Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, anda boleh perlahan-lahan memperkenalkan coklat sedikit pada satu masa dan lihat jika anda mengalami sembelit lagi.

Iklan

Bilakah Sembelit Boleh Dibuang?

Jika sembelit anda secara langsung disebabkan oleh coklat, ia harus membersihkan sebaik sahaja anda mengeluarkan makanan yang mengandungi koko daripada diet anda. Walau bagaimanapun, jika anda berhenti makan coklat dan sembelit anda terus berlanjutan, sesuatu yang lain mungkin memicu keadaan. Anda mungkin perlu menghilangkan makanan lain untuk mencari sumber atau melihat nasihat doktor anda.

Cara Mencegah Sembelit

Perubahan Gaya Hidup

Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan sembelit ialah membuat beberapa perubahan pada diet anda. Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Serat menambah sebahagian besar ke najis anda, yang menjadikan mereka lebih mudah untuk dilalui. Dewasa perlu mendapatkan kira-kira 22 hingga 34 gram serat dalam diet mereka setiap hari.

AdvertisementAdvertisement

Anda juga harus meningkatkan pengambilan air harian anda. Fluida membantu dengan gerakan najis.

Latihan harus mengikuti diet. Kecergasan adalah baik untuk setiap bahagian badan anda. Menghidupkan aktif mengoptimumkan fungsi usus yang sihat.

Juga, jangan bawa lawatan bilik mandi. Duduk dan beri masa untuk pergi, jadi anda tahu bahawa anda telah mengosongkan perut anda sepenuhnya.

Iklan

Janggut

Jika cadangan gaya hidup ini tidak berfungsi, anda boleh mencuba janggut untuk membantu anda pergi.Laxatives boleh didapati di kaunter, dan terdapat dalam beberapa bentuk:

• Ejen pembentuk Bulk bergerak lebih cecair ke dalam usus anda. Mereka termasuk Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
• Jasmir osmotik juga meningkatkan jumlah bendalir dalam tinja. Mereka termasuk Susu Magnesia dan Miralax.
• Pelembut kendi membuat najis lebih lembut dengan menjadikannya menyerap lebih banyak cecair. Mereka termasuk Colace dan Surfak.

Pelangsing stimulant juga merupakan pilihan. Jenama termasuk Correctol, Dulcolax, dan Senokot. Kerja ini dengan menggerakkan najis melalui usus dengan mencetuskan kontraksi otot. Jerawat ini lebih keras daripada jenis lain, dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kekejangan abdomen dan cirit-birit. Kerana ini, anda tidak boleh kekal dalam jangka panjang pencahar perangsang.

AdvertisementAdvertisement

Doktor anda juga boleh meresepkan ubat-ubatan atau mencadangkan rawatan lain untuk melegakan sembelit anda.