Menopaus dan Insomnia: Tahu Fakta

Menopaus dan insomnia

Sorotan

1. Lebih separuh wanita yang mengalami postmenopausal mengalami insomnia biasa.
2. Gejala-gejala itu tidak begitu jelas kerana tidak dapat tidur atau tidur.
3. Anda mungkin dapat melegakan gejala ini dengan menyeimbangkan tahap hormon anda.

Menopause adalah masa perubahan besar dalam kehidupan wanita. Apa yang harus dipersalahkan untuk perubahan hormon, fizikal, dan emosi ini? Ovari anda.

Anda secara rasmi mencapai menopaus sekali setahun penuh telah berlalu sejak tempoh haid terakhir anda. Blok masa sebelum dan selepas tanda satu tahun itu dikenali sebagai peri- dan post-menopause.

Semasa perimenopause, ovari anda mula menghasilkan jumlah hormon utama yang lebih rendah. Ini termasuk estrogen dan progesteron. Apabila tahap hormon ini jatuh, gejala peningkatan pesakit menopaus. Satu gejala sedemikian adalah insomnia.

Insomnia adalah gangguan yang menghalang anda daripada mendapat tidur yang mencukupi. Ini mungkin bermakna anda mempunyai masa yang sukar untuk tidur. Ia juga boleh bermakna bahawa apabila anda tidur, anda mempunyai masa yang sukar untuk tidur.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apakah gejala insomnia?

Gejala-gejala insomnia tidak begitu jelas kerana tidak dapat tidur atau tidur. Walaupun ini adalah dua penunjuk terbesar, ada yang lain.

Orang dengan insomnia boleh:

• mengambil masa 30 minit atau lebih lama untuk tidur
• kurang daripada enam jam tidur pada tiga atau lebih malam seminggu
• bangun terlalu awal <999 > tidak berasa berehat atau menyegarkan selepas tidur
• berasa mengantuk atau letih sepanjang hari
• bimbang tentang tidur terus
• Sepanjang masa, kehilangan tidur ini boleh menyebabkan tol pada kesihatan dan kesejahteraan anda. Selain menjadi penat, insomnia dapat menjejaskan kesihatan anda dalam beberapa cara.

Anda boleh:

merasa cemas

• berasa marah
• merasa tertekan
• mengalami kesulitan atau memberi perhatian
• sukar untuk mengingati perkara atau bertahan
• kesilapan atau kemalangan
• mengalami peningkatan kekerapan sakit kepala
• mengalami masalah gastrousus, seperti perut yang sesak
• Sambungan

Adakah terdapat hubungan antara menopaus dan insomnia?

Sekali saya berhenti menstruasi, saya tidak dapat tidur. Saya terkejut dan tidak selesa pada waktu malam, tidak kira betapa lelah saya. - Kerri Crouch, 46, memulakan menopaus selepas prosedur pembedahan pada usia 45

Bagi wanita yang beralih ke menopaus, masalah tidur sering digunakan untuk kursus. Malah, kira-kira 61 peratus wanita yang mengalami postmenopausal mengalami serangan insomnia yang kerap.

Melalui menopaus boleh menjejaskan kitaran tidur anda pada tiga tahap berbeza.

Perubahan hormon

Kadar estrogen dan progesteron menurun pada masa menopaus.Ini boleh mencetuskan beberapa perubahan dalam gaya hidup anda, terutamanya dalam tabiat tidur anda. Ini sebahagiannya kerana progesteron adalah hormon yang menghasilkan tidur. Walaupun tubuh anda mengatasi tahap hormon yang semakin berkurangan, anda mungkin merasa lebih susah tidur dan lebih sukar untuk tidur.

Berkedip panas

Berkelip panas dan berpeluh malam adalah dua kesan sampingan yang paling biasa dalam menopaus. Apabila tahap hormon anda turun naik, anda mungkin merasa seolah-olah mengalami lonjakan mendadak dan jatuh dalam suhu badan anda.

Anda sebenarnya mengalami lonjakan adrenalin yang disebabkan oleh penurunan pesat hormon. Ini adalah bahan kimia yang sama untuk reaksi anda terhadap tekanan atau senario perjuangan atau penerbangan. Badan anda mungkin mengalami kesukaran untuk pulih dari lekukan tenaga yang tiba-tiba, sehingga sukar untuk anda tidur kembali.

Ubat-ubatan

Sama seperti perubahan kimia dan hormon semulajadi boleh mengganggu tidur, begitu juga perubahan yang disebabkan oleh sebarang ubat atau makanan tambahan yang anda ambil. Gangguan tidur adalah kesan sampingan untuk banyak ubat-ubatan, jadi jika anda memulakan ubat baru atau menggunakan suplemen tambahan, ini boleh menyumbang kepada insomnia anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Punca Apa lagi yang menyebabkan insomnia?

Malam-malam tanpa tidur tidak biasa bagi sesiapa pun. Sebenarnya, kebanyakan orang akan menghadapi malam atau dua tidur yang tidak selesa. Penyebab umum termasuk:

Tekanan. Hubungan kerja, keluarga, dan peribadi boleh membawa kerugian lebih kepada sekadar kesihatan mental anda. Mereka juga boleh menjejaskan tidur anda.

• Masalah kesihatan mental. Jika anda mengalami kecemasan, kemurungan, atau gangguan kesihatan mental yang lain, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk mengalami insomnia. Banyak gangguan ini, sebagai tambahan kepada gejala emosi, boleh menyebabkan gangguan tidur.
• Tabiat pemakanan yang buruk. Makan terlalu lewat di waktu petang boleh menjejaskan pencernaan anda, dan seterusnya, keupayaan tubuh anda untuk tidur. Minum perangsang seperti kopi, teh, atau alkohol juga boleh mengganggu kitaran tidur badan anda.
• Perjalanan untuk kerja. Sekiranya anda mempunyai jarak jauh lebih jauh daripada batu kereta, jadual tidur anda mungkin terjejas. Perubahan lag dan perubahan zon waktu boleh membawa tol, dalam jangka pendek dan dalam jangka masa panjang.
• Risiko anda untuk insomnia juga meningkat seiring dengan umur anda, terutamanya jika anda berusia lebih 60 tahun. Ini kerana perubahan semula jadi dalam kitaran tidur badan anda.

Ketahui lebih lanjut: Kesihatan mental, kemurungan, dan menopaus »

Diagnosis

Bagaimana insomnia didiagnosis?

Doktor anda akan mula bertanya tentang kebiasaan tidur anda. Ini termasuk apabila anda biasanya bangun, ketika anda biasanya tidur, dan betapa lelah anda sepanjang hari. Mereka mungkin meminta anda menyimpan buku harian tidur untuk mengesan tingkah laku ini dalam tempoh masa.

Doktor anda juga akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa apa-apa keadaan asas yang boleh menyebabkan insomnia. Dalam beberapa kes, ini bermakna mereka akan mengambil ujian darah.

Jika penyebabnya tidak dapat ditentukan, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda menginap di pusat tidur.Ini membolehkan doktor anda memantau aktiviti badan semasa anda tidur.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Bagaimana insomnia dirawat?

Walaupun banyak sebab untuk insomnia kerap anda tidak mempunyai "penyembuhan" atau rawatan yang benar, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjemput tidur lebih baik.

Buat bilik yang sesuai untuk tidur

Seringkali kali, bilik yang anda cuba tolak menutup mata akan mengganggu keupayaan anda untuk berbuat demikian. Tiga komponen utama bilik tidur boleh menjejaskan tidur anda.

Ini termasuk suhu, cahaya, dan bunyi bising. Anda boleh alamat ini dengan:

Menjaga temp kamar anda sebagai sejuk seperti yang anda boleh mengendalikan. Cadangan pepejal adalah sekitar 65 °. Bilik-bilik yang sejuk membuatkan anda lebih cenderung hibernate dengan baik.

• Mematikan sebarang lampu. Ini termasuk jam penggera dan telefon bimbit. Lampu berdengung dan berkelip dari telefon bimbit boleh memberi amaran kepada otak anda walaupun anda sedang tidur, dan anda akan bangun pada waktu yang ganjil tanpa penjelasan yang jelas.
• Menghentikan sebarang bunyi yang tidak perlu. Mematikan radio, mengeluarkan jam berdetik, dan mematikan peralatan sebelum anda menyambungkannya dapat membantu meredakan anda ke dalam tidur malam yang baik.
• Makan lebih awal

Makanan ringan atau segelas susu sebelum tidur mungkin tidak akan membahayakan, tetapi makanan yang besar sebelum merangkak di antara lembaran boleh menjadi resipi untuk panggilan bangun malam. Tidur pada perut penuh boleh menyebabkan sakit pinggul dan asid refluks, yang mana kedua-duanya boleh membuat anda tidak selesa semasa anda sedang tidur.

Amalan teknik relaksasi

Mencari cara untuk mengekstrak dan berehat boleh membantu anda memudahkan tidur. Sedikit yoga lembut atau regangan ringan sebelum tidur boleh membantu anda menenangkan fikiran anda dan merasa lebih selesa ketika anda tidur.

Mengelakkan tabiat buruk

Perokok dan peminum mungkin akan mendapati bahawa tidur lebih sukar difahami semasa hari pramenopause dan menopaus anda. Nikotin dalam produk tembakau adalah perangsang, yang boleh menghalang otak anda daripada berkuasa untuk tidur.

Walaupun benar bahawa alkohol adalah penenang, kesannya tidak akan berterusan. Alkohol juga menghalang tahap tidur pemulihan yang mendalam, jadi tidur yang anda lakukan tidak terlalu banyak untuk pemulihan anda.

Iklan

Rawatan lain

Adakah insomnia dirawat dengan berbeza apabila berkaitan dengan menopaus?

Saya cuba dengan tidak berjaya untuk mendapatkan bantuan melalui doktor. Akhirnya, kawan mencadangkan saya memulakan progesteron, kerana ia membantunya. Saya telah melakukannya selama dua bulan sekarang. Saya perhatikan perubahan pada minggu pertama saya meneruskannya. Ia telah melakukan keajaiban. Apabila saya bangun pada waktu malam, saya dapat tidur semula dan bukan berjaga selama berjam-jam. - Angie Miller, 55, memulakan perimenopause pada pertengahan 40-an dan mencapai menopause pada umur 50 tahun

Jika insomnia anda berkaitan dengan menopaus, anda mungkin mendapat bantuan melalui keseimbangan tahap hormon anda. Terdapat beberapa pilihan untuk ini, termasuk:

Terapi penggantian hormon. Terapi ini boleh melengkapkan tahap estrogen anda semasa paras semulajadi menurun semasa perimenopause dan menopaus.

• Kawalan kelahiran rendah dos. Dos yang rendah mungkin dapat menstabilkan tahap hormon, yang boleh mengurangkan insomnia.
• Antidepresan dos rendah. Ubat yang mengubah bahan kimia otak anda boleh membantu anda mencari tidur.
• Anda juga boleh mempertimbangkan mengambil melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu mengawal tidur dan bangun. Ia boleh membantu mengembalikan kitaran tidur anda.

Jika doktor anda mengesyaki bahawa insomnia baru-baru ini adalah hasil ubat atau kesan sampingan interaksi ubat, mereka akan bekerja dengan anda untuk mencari pilihan ubat yang lebih baik yang tidak menjejaskan tidur anda.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Apa yang boleh anda lakukan sekarang

Ramai orang akan mengalami serangan insomnia dari semasa ke semasa, tetapi insomnia yang berkaitan dengan menopause boleh meregangkan selama seminggu dan bulan jika tidak dirawat dengan betul. Jika anda mengalami insomnia, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan anda.

Sementara itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau melegakan gejala anda. Mereka termasuk:

Mengambil masa kerap. Pasti, anda tidak boleh tepat kepala anda di atas meja anda di tempat kerja, tetapi siapa yang menghalang anda daripada tidur selama jam makan tengah hari? Tidur pada hujung minggu dan bila-bila masa anda merasa letih. Jika anda mengantuk dan fikir anda boleh mendapatkan beberapa mata tertutup, ambil kesempatan itu.

• Tetap terhidrat
• . Jika anda berhadapan dengan berjaga-jaga, dapatkan segelas air. Air boleh membantu anda menjaga tenaga semulajadi anda. Dengarkanlah tubuh awak. Seperti yang anda umur, jam dalaman anda berubah. Anda mungkin tidak dapat bertahan lewat dan bangkit lebih awal seperti yang pernah dilakukan oleh anda. Mengalihkan masa tidur anda ke sekitar apa yang awak mahu lakukan secara semulajadi boleh membantu.
• Teruskan membaca: 5 cara untuk mengalahkan keletihan menopaus »