Bolehkah Shake Penggantian Makanan Membantu Anda Menurunkan Berat?

Tidak seperti goncang protein, goncang pengganti makanan bertujuan untuk memberi pemakanan makanan penuh (1).

Ada yang datang bersiap dalam botol atau botol, sementara yang lain datang dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur dengan susu atau air.

Kebanyakan makanan shake mengandungi 200-400 kalori dan jumlah protein, serat dan vitamin dan mineral penting.

Oleh sebab itu, shake penggantian makanan adalah cara yang mudah untuk mendapatkan makanan yang berkhasiat rendah kalori di mana sahaja.

Walau bagaimanapun, bahan-bahan dan komposisi nutrien mereka boleh berbeza-beza, dengan pelbagai proporsi protein, karbohidrat dan lemak.

Berikut adalah gambaran keseluruhan mengenai sama ada goncang ini membantu dengan penurunan berat badan.

AdvertisementAdvertisement

Mereka Boleh Membantu Anda Mengelakkan Makanan Tidak Sihat

Shake pengganti makanan adalah mudah alih dan mudah, dan mereka boleh membantu anda melawan godaan untuk memakan makanan yang tidak sihat.

Malah, salah satu halangan terbesar untuk mengurangkan berat badan ialah masa yang diperlukan untuk menyediakan makanan yang sihat.

Apabila anda tertekan atau tergesa-gesa, lebih mudah merebut makanan mudah diproses atau memberi makanan segera.

Malangnya, makanan yang diproses lazim boleh menggugurkan usaha penurunan berat badan secara serius.

Kebanyakannya penuh gula, karbohidrat halus dan bahan buatan, sebagai tambahan kepada kekurangan nutrien yang bermanfaat.

Selain itu, makanan yang diproses yang tinggi gula, garam dan lemak mengaktifkan pusat kesenangan otak, yang juga boleh menyebabkan makan berlebihan (2, 3, 4).

Sebaliknya, makanan yang dibuat dari sihat, makanan keseluruhan adalah yang terbaik untuk kehilangan berat badan, tetapi itu tidak selalu praktikal dengan jadual yang sibuk.

Shake penggantian makanan adalah mudah diminum semasa dalam perjalanan dan alternatif yang lebih sihat kepada makanan cepat saji.

Bottom Line: Shake penggantian makanan adalah mudah. Mereka juga merupakan alternatif yang lebih sihat untuk makanan segera.

Mereka Menyediakan Nutrisi Bahawa Makanan Tradisional Mungkin Kekurangan

Shake pengganti makanan direka untuk menyediakan semua nutrien yang perlu anda makan dalam hidangan lengkap.

Apabila anda mengurangkan kalori, sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dari diet anda.

Shake sering diperkaya dengan nutrien, yang mungkin mengisi jurang nutrien anda semasa anda memotong kalori.

Gula pengganti makanan terbaik mengandungi protein, serat dan vitamin dan mineral penting. Sebagai contoh, banyak shake komersial adalah sumber nutrien yang baik seperti kalsium, kalium, besi dan vitamin D, yang kebanyakannya kurang dalam diet mereka.

Bottom Line:

Sejak penggantian penggantian makanan menyediakan semua nutrien yang perlu dimakan dalam hidangan, mereka dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrien anda semasa memotong kalori. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mereka Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Mengurangkan pengambilan kalori anda adalah kunci untuk kehilangan berat badan.

Walau bagaimanapun, berpegang kepada diet rendah kalori boleh mencabar, terutamanya jika anda akhirnya merasa lapar.

Shake penggantian makanan dapat membantu anda merasa kenyang sambil memakan kalori yang lebih sedikit (5).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa menggantikan satu atau dua kali sehari dengan goncang penggantian makanan yang sihat dapat mempercepatkan penurunan berat badan (6, 7, 8).

Satu analisis mendapati bahawa peserta mengikuti pelan diet penggantian makanan sebahagiannya hilang sebanyak 5. 6 pon lebih (2. 4 kg) dalam tiga bulan daripada yang mengikuti diet berasaskan makanan, dikurangkan kalori (9).

Menariknya, lebih sedikit orang yang mengikuti pelan penggantian makanan itu keluar dari kajian. Ini mungkin kerana ia lebih mudah untuk diikuti.

Selain itu, satu kajian mendapati bahawa empat daripada tujuh kajian melaporkan kehilangan berat badan yang jauh lebih besar dengan penggantian makanan daripada diet tradisional. Walau bagaimanapun, tiga kajian yang lain mendapati tiada perbezaan dalam penurunan berat badan (7).

Selain itu, satu kajian mendapati bahawa mereka yang mengonsumsi goncang pengganti makanan kehilangan jumlah berat badan yang sama seperti yang memakan diet rendah lemak, rendah kalori, dikawal (10).

Tambahan pula, beberapa kajian mendapati bahawa penggantian makanan menggalakkan meningkatkan penurunan berat badan pada pesakit kencing manis.

Dalam satu kajian, penggantian makanan cecair menyebabkan penurunan berat badan 1-2% lebih tinggi dalam subjek obes dengan diabetes jenis 2 berbanding diet berasaskan sistem pertukaran diabetes (11).

Mereka yang memakan penggantian makanan juga mempunyai gula darah yang rendah dan kadar kolesterol LDL (11).

Satu lagi kajian mendapati penggantian makanan yang digoncang pada mereka yang menghidap diabetes jenis 2 menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet konvensional (12).

Shake penggantian makanan juga boleh membantu dengan penyenggaraan berat badan selepas penurunan berat badan telah dicapai (13).

Bottom Line:

Shake penggantian makanan mungkin berguna untuk mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan berat badan. Ada yang Protein Tinggi, Yang Membantu Dengan Berat Badan

Tidak semua shake pengganti makanan adalah sama.

Walau bagaimanapun, ramai yang tinggi dalam protein, yang merupakan salah satu nutrien yang paling penting untuk penurunan berat badan.

Makanan protein yang lebih tinggi membawa kepada rasa kenyang yang lebih baik, yang boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari (14, 15, 16, 17).

Satu kajian mendapati bahawa lelaki pada diet protein tinggi melaporkan kurang mengidam dan nafsu makan yang berkurangan lewat malam daripada mereka yang mengambil jumlah protein sederhana (18).

Tambahan pula, diet protein tinggi telah dikaitkan dengan faedah lain, seperti peningkatan jisim badan tanpa lemak, mengurangkan lemak badan, kurang lemak perut dan penyelenggaraan berat badan yang lebih baik (19, 20, 21, 22, 23).

Dalam satu kajian yang membandingkan penggantian makanan protein tinggi dan penggantian makanan tinggi karbohidrat, kedua-dua kumpulan kehilangan jumlah berat badan yang sama dalam 12 minggu (24).

Walau bagaimanapun, mereka dalam kumpulan protein tinggi kehilangan lebih banyak lemak badan, dan paras kolesterol LDL mereka "buruk" lebih rendah (24).

Terakhir, sesetengah penggantian makanan lebih tinggi dalam protein berbanding yang lain, jadi pilihlah goncang yang tinggi protein dan rendah gula.

Bottom Line:

Shake penggantian makanan yang tinggi dalam protein boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan lemak badan. AdvertisementAdvertisement

Masalah Potensial Dengan Gantungan Penggantian Makanan

Terdapat beberapa manfaat untuk menggunakan shake penggantian makanan untuk mengurangkan berat badan.

Mereka mudah untuk gaya hidup sibuk, dan mereka membantu orang yang berjuang untuk mengehadkan pengambilan makanan mereka.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa masalah yang berpotensi dengan penggantian penggantian makanan.

Beberapa Mengandung Bahan-bahan Tidak Sihat

Banyak penggantian makanan diguna dibuat dengan bahan-bahan yang sihat.

Lain-lain mengandungi bahan-bahan yang tidak sihat seperti gula tambah, sirap jagung, minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagian, rasa buatan dan bahan pengawet kimia.

Malangnya, beberapa shake yang dipasarkan untuk penurunan berat badan mengandungi lebih banyak gram gula daripada gram protein. Itulah sebabnya anda harus sentiasa membaca label sebelum membeli goncang gantian makanan.

Carilah goncangan protein tinggi yang juga mengandungi serat dan senarai ramuan yang boleh anda ucapkan. Goncang makanan yang sihat perlu mengandungi tidak lebih daripada beberapa gram gula.

Mereka Tidak Mungkin Penyelesaian Jangka Panjang

Shake penggantian makanan mungkin bukan penyelesaian jangka panjang untuk pengurusan berat badan.

Walaupun banyak jenama shake makan menyediakan nutrien penting, mereka tidak boleh menggantikan makanan yang sihat penuh dengan makanan keseluruhannya.

Selain vitamin dan mineral, makanan keseluruhan mengandungi antioksidan, sebatian tumbuhan dan enzim yang sukar untuk dimasukkan ke dalam botol.

Sesetengah goncang mengandungi serat, walaupun ketara kurang daripada jumlah yang terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

Selain itu, minum shake untuk makan bukan gaya hidup yang mampan bagi ramai orang. Ia boleh menjadi amalan sosial yang mengasingkan, kerana banyak acara sosial termasuk makanan.

Mereka Tidak Memperbaiki Tabiat Makan Tidak Sihat

Secara umum, diet tidak berfungsi untuk penurunan berat badan. Kehilangan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Semasa minum shake penggantian makanan boleh membantu anda menurunkan berat badan, mereka tidak memaksa anda mengubah tabiat makan anda.

Jika anda hanya kembali kepada kebiasaan makan lama anda apabila anda berhenti menggantikan makanan anda dengan shake, anda mungkin akan mendapat semula berat badan.

Bottom Line:

Shake penggantian makanan adalah mudah, dan mereka boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka mungkin bukan penyelesaian jangka panjang untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat. Iklan

Cara Pilih Berat Badan Berat Badan

Untuk memilih goncang penggantian makanan yang terbaik untuk penurunan berat badan, abaikan tuntutan di hadapan pakej dan baca senarai bahan di bahagian belakang.

Pilih produk dengan kelayakan berikut:

Sekurang-kurangnya 15 gram protein setiap hidangan

Sekurang-kurangnya 3 gram serat setiap hidangan
Kurang daripada 10 gram gula setiap hidangan
Tiada sirap jagung
Tiada minyak sayuran terhidrogenasi
Sekurang-kurangnya 33% daripada Nilai harian untuk vitamin dan mineral
Terdapat beberapa jenis protein yang digunakan dalam penggantian makanan.

Protein whey telah ditemui untuk meningkatkan kenyang dan merupakan ramuan yang baik untuk mencari penggoncang penggantian makanan (17).

Anda juga boleh membuat penggantian makanan anda sendiri di rumah. Terdapat campuran resipi yang tidak berkesudahan, tetapi di sini adalah satu resipi untuk dicuba:

Ramuan

1 cawan susu badam tanpa gula

1 cawan buah beku
1 sudu minyak kelapa
1-2 sudu serbuk serbuk whey
Arah
Campurkan semua bahan bersama dalam pengisar sehingga licin. Goncang buatan sendiri mengandungi kira-kira 400 kalori, 30 gram protein dan 30 gram karbohidrat.

Bottom Line:

Sesetengah shake penggantian makanan lebih sihat daripada yang lain. Pilih goncangan yang tinggi protein dan rendah gula.

AdvertisementAdvertisement Take Message Message

Shake penggantian makanan adalah pilihan mudah alih dan mudah untuk makanan yang sedang berjalan. Mereka mungkin cara yang berkesan untuk mengurangkan pengambilan kalori dan mengurangkan berat badan.