Bolehkah saya Menggunakan Vitamin untuk Berat Badan?

Berat badan tidak mudah

Jika berat badan adalah semudah menonjolkan suplemen, kita semua akan nipis seperti buluh. Kami boleh menetap di sofa dan menonton Netflix, sementara suplemen melakukan semua kerja.

Pada hakikatnya, pelangsingan adalah tidak mudah. Ketahui apa yang dikatakan ahli mengenai vitamin dan penurunan berat badan.

Ketahui jika pil diet benar-benar berfungsi »

advertisementAdvertisement

Bukti

Klaim besar, bukti tipis

Apabila anda mengimbas rak tambahan di kedai ubat tempatan anda, anda mungkin melihat kehilangan berat badan yang disebut-sebut sebagai manfaat banyak produk. Sebagai contoh, sesetengah orang mendakwa bahawa vitamin B-12, kalsium, asid lemak omega-3, dan suplemen teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Faedah-faedah yang diperoleh dari "merumuskan metabolisme anda" dan "mengalihkan suis dalam tubuh anda" kepada "menandakan sel-sel anda untuk membakar lemak. "

Walau bagaimanapun, saintis telah menemui bukti yang sedikit untuk menaikkan tuntutan penurunan berat badan ini.

Vitamin B-12

Sama ada anda pop dalam bentuk pil atau mendapatkan suntikan yang mahal, jangan mengharapkan suplemen vitamin B-12 untuk meningkatkan metabolisma dan membakar lemak. Menurut Mayo Clinic, tidak ada bukti bahawa ia akan menggalakkan penurunan berat badan.

Badan anda memerlukan vitamin B-12 untuk menyokong fungsi saraf dan sel darah anda, dan menghasilkan DNA. Untuk mendapatkan dos harian anda, seperti yang disyorkan oleh Office of Dietary Supplements (ODS), masukkan makanan yang mengandung vitamin B-12 dalam diet anda. Sebagai contoh, makan bijirin bijirin penuh untuk sarapan, sandwic salad tuna untuk makan tengahari, dan telur frittata untuk makan malam. Liver dan kerang daging lembu juga kaya sumber vitamin ini. Anda mungkin memerlukan lebih banyak B-12 jika anda seorang peminum berat, mempunyai riwayat anemia, vegetarian yang ketat, atau menjalani pembedahan bariatric.

Dapatkan fakta: Tanda-tanda kekurangan vitamin B »

IklanAdvertisementAdvertisement

Vitamin D

Badan anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan memastikan tulang anda kuat. Tetapi pakar tidak yakin bahawa ia akan membantu anda menurunkan berat badan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa wanita yang mengalami penurunan berat badan yang berlebihan berat badan yang mengambil makanan tambahan vitamin D dan mencapai tahap kesihatan yang sihat atau "penuh" dalam nutrien ini lebih berat daripada wanita yang tidak mencapai tahap ini. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menguji keputusan ini dan mengetahui bagaimana vitamin D tambahan boleh mempengaruhi orang lain yang berlebihan berat badan.

Sehingga kita tahu lebih banyak, anda mungkin boleh mendapatkan vitamin D yang disyorkan oleh ODS dengan mencapai produk tenusu rendah lemak, jus, dan bijirin yang telah diperkaya dengan nutrien ini. Ikan berlemak, seperti herring, makarel, dan tuna, juga memberi dos sederhana vitamin D.Badan anda mengeluarkannya apabila anda mendedahkan kulit anda kepada cahaya matahari. Pertimbangkan untuk berjalan-jalan di sekitar kejiranan anda untuk mendapatkan sedikit cahaya matahari dan senaman juga. Tetapi ingat, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan risiko selaran matahari dan kanser kulit.

Terus membaca: 7 Faedah vitamin D yang mengejutkan »

Omega-3 asid lemak

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 menyokong penurunan berat badan - membuat kesimpulan, memberi amaran kepada Klinik Mayo.

Walau demikian, asid lemak omega-3 adalah tambahan tambahan kepada diet anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, mereka boleh melindungi jantung dan saluran darah daripada kerosakan dan penyakit. Salmon, makarel, herring, ikan tasik, ikan sardin, dan ikan tuna adalah sumber nutrien yang kaya. Pertimbangkan untuk makan ikan ini beberapa kali seminggu, sebagai sebahagian daripada rancangan makan yang sihat. Cuba memanggang, memasak, atau membakar, dan bukannya menggorengnya.

Baca lebih lanjut: Mengapa lelaki harus mengelakkan suplemen minyak ikan »

IklanAdvertisement

Kalsium

Adakah kalsium tambahan membantu anda mengurangkan berat badan? Kebanyakan bukti menunjukkan "tidak. "Sesetengah penyokong mendakwa bahawa kalsium meningkatkan pecahan lemak di dalam sel anda. Lain-lain mencadangkan ia boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap lemak daripada makanan yang anda makan. Tetapi menurut ODS, kebanyakan ujian klinikal tidak menjalin hubungan antara penggunaan kalsium dan penurunan berat badan.

Tubuh anda memerlukan kalsium untuk menyokong kesihatan tulang, otot, saraf dan saluran darah. Untuk memenuhi sasaran yang disyorkan ODS, makan makanan kaya kalsium, seperti produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun gelap, dan tauhu. Makanan ini rendah lemak tetapi tinggi dalam nutrien, menjadikannya tambahan pintar untuk strategi penurunan berat badan anda.

Fakta yang cepat: 8 Fakta tentang kalsium »

Teh hijau

Seperti menggoda kerana mungkin untuk menggulung dengan buku yang baik dan cangkir teh hijau - suplemen - perjalanan berjalan kaki atau basikal akan berbuat lebih banyak untuk mencairkan lemak dari tengah anda.

Teh hijau mengandungi antioksidan yang mungkin dapat melindungi hati anda. Tetapi menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik, penurunan berat badan yang mempromosikan potensi suplemen teh hijau nampaknya kecil dan tidak signifikan secara statistik.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang anda perlu tahu mengenai L-theanine »

AdvertisementAdvertisement

Be smart

Luangkan wang anda dengan bijak

Menghapuskan wang untuk vitamin atau suplemen lain yang mendakwa membantu mengurangkan berat badan biasanya mengurangkan saiz dompet anda, bukannya pinggang anda.

Daripada membeli produk ini, pertimbangkan untuk melabur dalam keahlian gim, set baru kasut hiking, atau satu set alat berkebun. Perkebunan adalah latihan yang baik. Anda boleh membakar kalori semasa menanam, merumput, dan menyiram plot yang penuh dengan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien. Apabila waktu makan tiba, berikan hadiah layan anda bersama-sama sumber protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Bersenam lebih banyak dan makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya dengan nutrien adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Makanan yang selamat dan berat badan yang sihat »