Kafein Sebelum Latihan: Adakah Ia Membantu Prestasi?

Ada satu juta cadangan di sana tentang apa yang perlu dilakukan untuk bekerja lebih cekap. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda harus menambah latihan selang untuk larian anda. Jika anda ingin membina otot, anda harus makan protein selepas anda mengangkat berat. Sekiranya anda ingin menjaga tubuh anda bekerja dan membakar kalori, mengubah rutin anda setiap beberapa minggu. Dan seterusnya dan seterusnya.

Nasihat ini boleh menjadi sangat menggembirakan, dan mungkin lebih menyakitkan hati. Ia mungkin berasa seperti tidak mungkin cara anda boleh memasukkan semua idea tersebut.

advertisementAdvertisement

Jadi apa yang perlu dilakukan? Perkara yang paling mudah dilakukan dengan semua nasihat itu adalah mencari beberapa kebiasaan yang mempunyai banyak faedah yang mudah untuk anda masukkan ke dalam kehidupan harian anda. Salah satu perkara yang paling mudah dilakukan? Minum kopi sebelum latihan anda.

Amerika mengambil 400 juta cawan kopi sehari, menjadikan Amerika Syarikat sebagai pemimpin dalam penggunaan kopi di seluruh dunia.

Minum kopi sebelum senaman boleh memberi manfaat. Inilah pandangan mengapa.

Kopi adalah bantuan ergogenik

Pertama dan paling utama, kopi meningkatkan prestasi kerana ia adalah bantuan ergogenik. Anda mungkin bertanya apa maksudnya. Bantuan ergogenik adalah sesuatu yang meningkatkan keupayaan kita untuk tenaga fizikal atau mental, atau keduanya. Ia melakukan ini dengan menghapuskan gejala keletihan. Ini bermakna ia membantu dengan prestasi fizikal anda dan meningkatkan fokus mental.

Kopi adalah salah satu alat ergogenik yang paling terkenal di luar sana. Hanya tanyakan kepada sesiapa sahaja yang sedang menjalani ujian di kolej atau terpaksa menarik semua yang lebih ringan. Dan selagi anda tidak menuang sejumlah besar gula ke dalamnya (atau lebih buruk lagi, penggantian gula yang penuh dengan bahan kimia), lebih baik untuk anda daripada soda dan minuman tenaga yang manis.

AdvertisementAdvertisement

Terdapat beberapa kajian di sana mengenai kesan ergogenik kafein, dan pada kopi khusus. Kebanyakan ini menyimpulkan bahawa kopi adalah bantuan ergogenik yang kuat yang membuat latihan kelihatan lebih mudah, meningkatkan prestasi.

Banyak kajian baru-baru ini telah mengesahkan penemuan serupa mengenai pengambilan kafein dan senaman yang lebih baik, termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Berapa banyak kopi yang perlu anda minum sebelum bersenam?

Jika anda merancang untuk melakukan senaman yang panjang, anda akan mendapat lebih banyak manfaat daripada minum kopi. Sekiranya anda akan bersenam selama 20 minit atau kurang, mungkin ia tidak bernilai.

Kajian dalam Perubatan & Sukan dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa selepas rangsangan kopi dan senaman yang lengkap pada waktu pagi, tidak perlu mengambil lebih banyak kopi untuk mengekalkan kesan ergogenik. Begitu juga dengan peserta kajian yang berlatih lagi pada hari itu. Terjemahan? Anda akan menikmati manfaat sepanjang hari.

Malangnya, bagi anda yang sudah minum banyak kopi setiap hari, anda tidak akan melihat banyak manfaat. Sekiranya badan anda digunakan untuk sesuatu, ia memerlukan jumlah yang lebih besar dan lebih besar untuk memberi impak yang sama. Jangan keterlaluan untuk meningkatkan prestasi anda.

AdvertisementAdvertisement

Pertimbangkan untuk mengurangkan penggunaan kopi tetap anda supaya ia tetap berkesan sebagai rangsangan preworkout. Juga pertimbangkan bagaimana badan anda biasanya berurusan dengan kafein dan kopi secara khusus. Sebagai contoh, jika anda seorang yang menderita akibat loya semasa atau selepas latihan anda, anda perlu mengalaminya sebelum mengambil kafein sebelum bersenam.

Manfaat prestasi mental minum kopi

Kopi membantu dengan kerja mental serta fizikal. Jika anda melakukan apa-apa jenis latihan yang memerlukan pemikiran yang cepat (seperti tenis atau sukan pasukan), ia dapat membantu prestasi mental anda. Kopi membantu dengan kewaspadaan, jadi ia akan menghalang anda daripada mengosongkan dan mempertaruhkan kecederaan.

Kopi meningkatkan metabolisme

Cawan joe mempunyai sifat pembakaran lemak yang akan meningkatkan keberkesanan senaman anda. Kafein meningkatkan epinefrin dalam darah anda, yang bergerak ke tisu lemak anda dan isyarat untuk merosakkannya. Satu kajian mendapati bahawa kafein juga boleh membakar kalori selama tiga jam selepas bersenam. Cawan kopi sebelum senaman boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori, menjadikan mana-mana senaman lebih berkesan.

Faedah lain

Kopi mempunyai pelbagai manfaat lain, termasuk:

menurunkan risiko strok
mengurangkan risiko sirosis hati
kemurungan berkurangan pada wanita
sakit
yang penuh dengan antioksidan

Walaupun mitos bahawa kopi dehydrating, anda tidak perlu risau. Ya, ia adalah diuretik, tetapi selagi anda mengekalkan penggunaan dalam jumlah yang sederhana setiap hari, anda tidak perlu risau tentang dehidrasi. Sudah tentu, anda masih mahu menghidrat semasa dan selepas bersenam. Nikmati kopi, tetapi jangan mengabaikan air.

AdvertisementAdvertisement

Langkah seterusnya

Kopi boleh meningkatkan prestasi anda jika dimakan sebelum bersenam. Ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan cara lain juga. Sentiasa pastikan tabiat dan kesihatan anda sendiri dalam fikiran. Jika kopi mengganggu perut anda, misalnya, jangan memaksa diri anda untuk minum kerana ia mungkin membantu semasa kelas Zumba. Kualiti tidur boleh terjejas oleh pengambilan kafein pada waktu malam, jadi sebaiknya membatasi kafein pada waktu petang.

Secara umumnya diterima bahawa 400 mg kafein sehari adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Satu cawan kopi yang dikuatkan secara berkala mengandungi mana-mana daripada 95 hingga 200 mg kafein. Jadi untuk kekal di bawah 400 mg max, minum kurang daripada empat cawan kopi sehari. Apa-apa perkara di atas yang boleh menyebabkan:

sakit kepala
insomnia
kerengsaan
perut kecewa

Gejala-gejala ini mungkin lebih buruk jika anda bukan peminum kopi biasa. Untuk hasil yang terbaik, pastikan kopi anda menjalar ke tahap yang normal. Jika anda merasa seperti anda boleh bersenam dengan sedikit kopi di dalam perut anda tanpa kesan buruk, apilah mesin espresso dan dapatkan faedahnya.