Perjalanan Kesihatan: Berjalan, Bersepeda ke Tempat Kerja

Sekarang ini adalah masa untuk menghilangkan basikal jalan anda, mengepam tayar, bangun beberapa minit lebih awal, dan memulakan rutin baru.

Menurut kajian baru dari University of Glasgow, di Scotland, basikal untuk bekerja dikaitkan dengan kadar kardiovaskular, kanser, dan kadar kematian secara keseluruhan yang lebih rendah berbanding dengan mereka yang menggunakan kenderaan untuk pergi ke tempat kerja.

AdvertisementAdvertisement

Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British, menganalisis kekayaan data daripada 263, 540 peserta dalam tempoh lima tahun.

Di antara kesimpulannya: Para penunggang basikal mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah sebanyak 46 peratus, risiko penyakit kanser sebanyak 45 peratus lebih rendah, dan risiko 41 peratus lebih rendah daripada kematian prematur daripada sebarang sebab.

"Ini benar-benar menang-menang," kata penyelidik utama Dr Jason Gill dari Institut Kardiovaskular dan Sains Perubatan di University of Glasgow.

Iklan

"Anda menjimatkan masa yang anda perlukan untuk pergi ke gim, dan kerana itu adalah sebahagian daripada rutin anda - anda perlu bekerja setiap hari, jadi anda mendapat aktiviti fizikal anda walaupun anda juga sibuk pergi ke gym, "katanya kepada Healthline.

Baca lebih lanjut: Latihan apa yang terbaik? »

IklanAdvertisement

Dapatkan senaman namun anda boleh

Dari perspektif kesihatan, latihan lebih banyak adalah perkara yang baik, tidak kira bagaimana anda mendapatkannya.

Penyelidik menunjukkan bahawa aktiviti fizikal merosot di seluruh dunia, dan perjalanan yang aktif adalah cara yang baik untuk mula menggabungkan lebih banyak latihan ke dalam hari anda.

Di Amerika Syarikat, perjalanan basikal naik 61 peratus antara tahun 2000 dan 2012.

Walau bagaimanapun, perjalanan basikal bukan tanpa faktor risiko dan cabarannya sendiri.

Kebimbangan yang paling banyak disebutkan adalah pencemaran dan bahaya mudah berada di jalan raya dengan pemandu kereta.

AdvertisementAdvertisementItulah penting untuk cuba memudahkan orang ramai mendapatkan basikal. Dr. Jason Gill, University of Glasgow

Pakar, bagaimanapun, mengatakan kebimbangan mengenai pendedahan pencemaran untuk penunggang basikal sebahagian besarnya telah menjadi sangat berlebihan. The Guardian menulis tahun lepas bahawa faedah berbasikal jauh melebihi potensi risiko pencemaran, di semua tetapi beberapa bandar yang paling tercemar di planet ini.

Gill juga mengingatkan mereka yang berminat untuk berbasikal untuk bekerja untuk mengambil beberapa langkah berjaga-jaga asas seperti mendapatkan lampu dan belajar bagaimana untuk memperbaiki sebuah flat.

Secara praktikal, Gill berharap penemuan ini boleh digunakan sebagai sokongan saintifik untuk melaksanakan lebih banyak infrastruktur berbasikal dan menggalakkan individu dan kerajaan untuk menyokong aktiviti tersebut.

Iklan

Dia mengutip bandar-bandar utama seperti Amsterdam dan Copenhagen, Denmark, sebagai contoh-contoh yang baik untuk rujukan basikal.

"Adalah penting untuk cuba memudahkan orang ramai mendapatkan basikal," katanya. "Ini bermakna menghilangkan halangan untuk berbasikal pada mereka yang tidak. Ini akan melibatkan perkara-perkara seperti peningkatan peruntukan litar kitaran, meningkatkan peruntukan untuk kitaran pengangkutan awam, skim sewa basikal bandar, skim pembelian basikal bersubsidi [e. g. rebat cukai]. "

AdvertisementAdvertisement

Baca lebih lanjut: Berapa lama masa yang diambil untuk mendapatkan bentuk? »

Berjalan untuk bekerja

Tetapi, walaupun anda tidak merancang untuk berbasikal untuk bekerja, lain-lain bentuk pengembaraan juga bermanfaat.

Penyelidikan ini termasuk maklumat tentang bentuk lain "perjalanan yang aktif", termasuk berjalan, dan "bercampur" (kedua-dua berjalan dan berbasikal).

Iklan

Kedua-dua perjalanan berjalan dan bercampur-campur menunjukkan risiko yang lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular, tetapi mereka tidak berkongsi keseluruhan risiko kematian yang lebih rendah yang dilakukan oleh basikal.

Walaupun demikian, penyelidikan baru lain menunjukkan betapa pentingnya berjalan ke fisiologi manusia - terutama otak.

IklanAdvertisementThe data memberitahu kita bahawa berjalan dengan baik, dan perlahan-lahan, meningkatkan aliran darah otak - umumnya perkara yang sangat baik. Dr. Ernest Greene, Universiti Newlands Highlands

Dr. Ernest Greene dari New Mexico Highlands University menyampaikan penemuannya pada minggu lalu mengenai hubungan istimewa antara aliran darah dan berjalan.

Faktor utama dalam berjalan (dan berjalan) adalah kesan sebenar kaki di atas tanah. Aspek yang seolah-olah tidak penting ini sebenarnya mengawal tekanan dan aliran darah.

"Impak bertindak sebagai penjana tekanan kedua selepas jantung. Latihan lain seperti berbasikal atau mendayung tidak membuat kesan kaki, "katanya kepada Healthline.

Hijau mengatakan bahawa walaupun pada umumnya semua bentuk latihan adalah baik untuk tubuh kerana mereka meningkatkan aliran oksigen dan darah, ada beberapa sains di sebalik "tinggi pelari" - rasa keseronokan atau kesejahteraan dari senaman.

"Alam menjadikan kadar jantung dan stretsi agak sama semasa berjalan atau berjalan, dengan itu membolehkan peningkatan aliran darah apabila diselaraskan. Apabila disegerakkan, aliran darah dapat dioptimumkan, "katanya.

"Ringkasnya," katanya, "data memberitahu kita bahawa berjalan dengan baik, dan perlahan-lahan, meningkatkan aliran darah otak - secara amnya perkara yang sangat baik. "

Baca lebih lanjut: Bagaimana untuk mendapatkan bentuk oleh Memorial Day»