Latihan Terbaik Di bawah 20 Minit

Antara kerja, keluarga, dan kewajipan lain, ia boleh menjadi sangat sukar untuk memerah dalam masa untuk bersenam. Tetapi seolah-olah banyak masalah kecil kehidupan dapat diselesaikan dengan bantuan internet.

Kami melayari web dan melengkapkan latihan kegemaran kami yang boleh anda lakukan dalam masa 20 minit atau kurang. Dari latihan berat badan ke rutinitas HIIT, sesi latihan pendek ini akan membina kekuatan dan daya tahan tanpa berjam-jam di gym.

iklanAdvertisement

Malah, kajian pada tahun 2016 oleh penyelidik di McMaster University di Kanada menunjukkan bahawa walaupun satu minit senaman intensiti tinggi mempunyai manfaat kesihatan, seperti peningkatan daya tahan dan tahap glukosa darah yang lebih baik.

Dengan penasihat kecergasan semua bintang, ada sesuatu untuk semua orang dalam senarai kami. Pilih senaman dan bergerak!

Workout Bodyweight Core Fat Burning 12-Minute Bodyweight

Jika anda sedang mencari senaman yang cepat membakar lemak yang menggabungkan kardio, pengukuhan teras, dan latihan berat badan, video ini dari Fit Girls Bottom adalah yang untuk anda. Mempunyai Sean Vigue, latihan ini termasuk bergerak seperti papan, jongkong melompat, dan variasi tempat duduk Pilates. Kami meminta pasukan di Girls Fit Bottomed apa yang paling disukai mereka tentang latihan yang 20 minit atau kurang. Inilah yang mereka katakan:

"Kami suka bahawa mereka agak pendek dan mudah untuk dimasukkan ke dalam hari anda, tetapi juga, jika anda mengekalkan keamatan yang tinggi, mereka boleh mendapatkan hasil yang besar! "

Latihan Tenang di Rumah yang Memecah Kalori

Adakah mungkin untuk bergerak dan membakar kalori tanpa bangun bayi atau mendapatkan ketukan yang marah di pintu anda untuk mengganggu jiran-jiran? Dalam senaman tenang 10 minit ini dari PopSugar Fitness, anda boleh mendapatkan senaman hebat tanpa banyak bunyi. Dengan set cahaya berat dan pengubahsuaian percuma untuk memenuhi keperluan kecergasan anda, senaman ini akan membina otot anda (hampir) tanpa membuat percikan. Tuan rumah Penerbit, 999> Anna Renderer, kesihatan dan kecergasan untuk FitSugar TV berkata, "Sebagai ibu kepada dua orang yang bekerja sepenuh masa, sesuai dengan kecergasan boleh mencabar, tetapi latihan selama 20 minit mudah untuk dimuatkan ke dalam sibuk saya jadual! Saya boleh memerah dalam sesi peluh 20 minit pada waktu pagi sebelum keluarga saya bangun, atau pada waktu petang semasa makan malam berada di dalam ketuhar. "

17 Minute No-Equipment Jumlah Latihan Litar Badan

Sama ada anda ditekan untuk masa atau dalam perjalanan, senaman ini oleh Jessica Smith TV memberi anda keseluruhan badan, pengalaman latihan litar dalam 17 minit - tidak ada peralatan yang diperlukan. Smith berkata, "Latihan selama 20 minit boleh menjadi sangat berkesan selagi anda menumpukan usaha anda dan memanfaatkan sepenuhnya masa anda. Cari sesi - seperti litar 'alasan-bukti' kami - yang menggunakan pelbagai kumpulan otot sekaligus dan mengekalkan kadar degupan jantung anda sepanjang masa.Pastikan anda mengimbangi hari intensiti tinggi dengan kerja intensiti rendah ke sederhana untuk mengelakkan terlalu banyak dan menekankan sistem anda. "

15 Minute HIIT Workout

Jika keamatan adalah apa yang anda inginkan, latihan HIIT selama 15 minit Fitness Blender adalah untuk anda. American College of Sports Medicine mentakrifkan sesi HIIT sebagai "latihan jarak intensiti tinggi" dan mengatakan jenis program senaman ini termasuk tempoh berkuasa tinggi diikuti dengan tempoh pemulihan, yang berbeza bergantung kepada latihan anda. Semasa video, pelatih Daniel Segars mengingatkan anda bahawa "Melakukan HIIT bukan hanya membunuh diri sendiri. Ini mengenai cuba melakukan setiap ini sebagai bersih dan keras seperti yang anda boleh. "Dengan bergerak letupan seperti burpees dan melompat bintang, anda pasti menyalakan kalori dan bekerja peluh.

ModelFIT Legs and Workout Bum

Awal tahun ini, pengasas modelFIT, Vanessa Packer, bekerjasama dengan jenama kecergasan, Fashion, Sweaty Betty, untuk mencipta dua latihan eksklusif untuk laman fesyen. Salah satu daripada latihan ini adalah latihan kaki dan latihan punggung selama 20 minit. Menurut laman web modelFIT, "Daripada pergerakan besar yang bergantung pada momentum yang dibuat oleh sendi (i. E, burpees, squats melompat, dll.), Kaedah modelFIT memecahkan pergerakan ini ke bahagian kecil di mana otot anda bekerja paling keras. Hasilnya adalah pembakaran otot yang lebih berkesan tanpa sebarang ketegangan pada sendi. "Peralatan yang disyorkan termasuk berat pergelangan kaki tiga paun dan berat tangan dua paun.

12 Minute Booty Burn with Due!

Jika anda ingin mengetatkan bahagian belakang anda, senaman 12 minit ini oleh pengasas Tone It Up, Karena Dawn, memecahkan harta rampasan anda menggunakan band, tikar, dan pantai sebagai latar belakang anda. Mengenai senaman itu, Fajar berkata, "Ini pasti membakar harta rampasan! "Anda akan mensasarkan harta rampasan anda dari sudut yang berbeza ketika anda melonggarkan, menyerang, dan mengangkat jalan ke arah mencapai matlamat kecergasan anda.

AdvertisementAdvertisement

Challenge 5-Minute Booty dengan Nicky Holender

Dalam LIVESTRONG. Cabaran rampasan kuasa lima minit COM, pelatih selebriti dan bekas pemain bola sepak profesional, Nicky Holender menyatakan, "Kerja otot yang tidak sering digunakan boleh memberi anda manfaat kesihatan yang besar. "Walaupun kami tidak mengetahui dengan pasti jika latihan selama lima minit dapat menggantikan latihan lebih lama sama sekali, video ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk menarik perhatian anda apabila anda mempunyai sedikit masa untuk ganti.

15 Minute Six-Pack Abs Home Workout untuk Membakar Lemak dan Membangun Kekuatan Teras

Jurulatih kecergasan, Millionaire Hoy, mempunyai ratusan keseronokan dan video latihan percuma di saluran YouTube-nya. Dalam video ini, Hoy mengesyorkan, "Ini sesuai untuk selepas latihan jika anda mahu memukul abs dan menyasarkan mereka di sini selama 15 minit. "Di seluruh rumah ini, latihan teras, Hoy menawarkan arahan untuk meningkatkan atau mengurangkan keamatan anda bergantung pada tahap kecergasan semasa anda, jadi ia sesuai untuk sesiapa sahaja untuk mencuba.

Latihan Booty Booty Camp Ultimate

Dalam video 12 minit ini, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan holistik yang disahkan, Sarah Dussault, menyediakan gaya baru dalam latihan gaya kem boot.Dia bermula dengan satu senaman dan bekerja sehingga enam berturut-turut untuk membakar harta rampasan yang kuat. Dussault menawarkan tip ini untuk mengurangkan masa latihan anda: "Latihan ringkas hanya berkesan, pada pendapat saya, jika anda bekerja keras. Mereka boleh menjadi lebih berkesan daripada latihan yang lebih lama - anda hanya perlu memberikan semuanya! "

Anda akan bekerja satu heck dari peluh dengan latihan HIIT yang menghancurkan kalori ini dari BodyRock. Jika anda telah menunggu untuk bersenam, di rumah, tunggu selesai. Lisa-Marie Zbozen, tuan rumah BodyRock. TV, memberitahu kami, "Latihan kami sebenarnya 12 minit dari HIIT yang memberi latihan ketahanan. Dalam masa 12 minit, anda boleh mendapatkan senaman, senaman penuh badan yang sempurna untuk kehilangan lemak dan penyaman udara. "Lihat video ini dan anda akan melihat latihan BodyRock bukan jenaka!

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Siapa yang tidak mengganggu latihan ab? Tetapi 10 minit boleh dilakukan untuk sesiapa sahaja. Latihan ab oleh BexLife, Rebekah Borucki, mempunyai interval latihan selama 40 saat diikuti oleh 20 saat berehat. Borucki memberikan isyarat untuk bentuk, teknik, dan pernafasan yang sepatutnya dalam pelbagai jawatan badan. "Jika anda boleh merasakan hati anda berdegup keras, itu hebat! Ini bermakna anda mendapat kardio serta kekuatan, "katanya semasa latihan dalam video.

AdvertisementAdvertisement

Tidak boleh menghilangkan lemak perut yang rendah? Kemudian anda mesti mencuba latihan hebat ini!

Bagi kebanyakan orang, toning perut bawah adalah yang paling sukar. Namun, latihan lapan minit ini oleh SteadyHealth akan membantu anda semakin dekat dengan kecergasan atau penurunan berat badan anda. Syarikat ini bertujuan menyediakan pengguna dengan maklumat kesihatan, kecergasan, dan nutrisi yang boleh dipercayai. Pasukan SteadyHealth menyatakan, "Latihan ini sangat berkesan. Sekiranya anda mempunyai tenaga yang mencukupi, anda boleh melakukannya dua kali sehari, tetapi jika tidak, walaupun dua kali seminggu membuat perbezaan. "

10 Menit dengan Dino 2

Diilhamkan oleh wanderlust perjalanan, barre3 mencipta latihan yang sangat ringan, 10 minit ini. Sama ada anda melancong untuk perniagaan atau keseronokan, anda tidak perlu menjejaskan matlamat kecergasan anda dengan sesi peluh badan penuh ini yang memaparkan Dino Malvone, pengarah studio West Bar33. Menggabungkan yoga, Pilates, kardio, dan latihan berat, barre3 mempunyai beberapa latihan yang 20 minit atau kurang. "Mereka cepat, berkesan, dan anda boleh melakukannya di mana-mana - meja anda, bangku taman, bilik hotel, anda namakannya," kata Malvone.

Cardio ke Slim dan mengukir Bod anda!

Dalam video CosmoBody ini, Astrid Swan membimbing anda melalui rutin kardio yang dinamik selama 11 minit. Jika anda peminat burpee, senaman ini adalah untuk anda - ia mengandungi beberapa set latihan untuk mendapatkan darah anda mengepam dan kalori letupan. Swan nikmat latihan ini lebih pendek kerana: "Mereka sangat selesa dan kerap lebih cekap daripada latihan yang lebih lama di mana keamatan anda dapat berkurangan apabila anda semakin letih," katanya. Seberapa berkesan latihan selama 20 minit? "Ia bergantung pada matlamat kecergasan anda dan keamatan anda," tambah Swan.

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, adalah seorang penulis gaya hidup yang berpangkalan di Chicago dan seorang ahli terapi pekerjaan berlesen. Kepakarannya adalah dalam kesihatan, kesejahteraan, kecergasan, pengurusan penyakit kronik, dan perniagaan kecil. Selama lebih dari satu dekad, dia berjuang penyakit Lyme, sindrom keletihan kronik, dan cystitis interstisial. Dia pencipta DVD, New Dawn Pilates: Latihan yang diilhamkan oleh Pilates disesuaikan untuk orang yang mengalami sakit pelvis. Jenny berkongsi perjalanan penyembuhan peribadinya di

lymeroad. com