Berjemur di Bright Morning Light Dihubungkan dengan BMI Rendah

Adakah anda seorang pagi yang menghidupkan sinar awal? Menurut kajian Northwestern University, orang yang terdedah kepada cahaya matahari pagi yang cerah mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI) berbanding dengan yang tidak.

Kajian ini mengaitkan berat seseorang kepada masa dan tempoh pendedahan cahaya terang. Orang yang terdedah kepada cahaya yang cukup terang pada waktu pagi mempunyai BMI yang lebih rendah daripada mereka yang terdedah kepada cahaya pada waktu siang. Kajian itu diterbitkan dalam PLOS ONE dan dilakukan pada 54 orang dewasa yang memakai monitor pelakon untuk menjejaki tahap rehat dan aktiviti mereka.

iklanAdvertisement

Terdahulu Lebih Baik

Subjek dengan BMI paling rendah adalah mereka yang terdedah kepada cahaya pada awal hari, kata Dr. Phyllis C. Zee, pengarang dan pengarah kajian kanan Circadian Program Rhythms and Sleep di Pusat Perubatan Feinberg Northwestern. Dia mengesyorkan menyerap cahaya terang dari 8 a. m. hingga tengah hari, dan mengatakan bahawa 20 hingga 30 minit matahari pagi cukup untuk mempengaruhi BMI seseorang.

Cari tahu bagaimana Mengurangkan Suhu Mungkin Membantu Anda Membakar Lebih Lemak »

Pendedahan pagi-cahaya menyumbang kira-kira 20 peratus daripada BMI seseorang, menurut penyelidik. Faktor lain yang mempengaruhi BMI ialah masa tidur, umur, musim tahun, dan yang paling penting-tahap fizikal-aktiviti dan pengambilan kalori.

Iklan

Zee mengatakan bahawa kekurangan pendedahan kepada cahaya pada waktu yang tepat hari dapat mensinkronkan jam dalaman badan, menyebabkan kenaikan berat badan dan mempengaruhi metabolisme. Bagaimana, tepatnya, pendedahan cahaya mempengaruhi lemak badan adalah topik yang memerlukan lebih banyak penyelidikan, tambah Zee.

Berapa Banyak Cahaya Adakah Anda Perlu?

Zee berkata ramai orang bekerja dalam keadaan kurang terang yang mempunyai kira-kira 200 hingga 300 lux (ukuran kilauan), tetapi mereka memerlukan kira-kira 500 lux untuk menurunkan BMI mereka. Langit mendung adalah sama baiknya untuk mendapatkan pendedahan matahari-mereka boleh menawarkan lebih daripada 1, 000 kecerahan cahaya. Lampu luaran adalah yang terbaik; ia sukar untuk meniru keputusan yang sama dengan pencahayaan dalaman.

IklanAdvertisement

"Lampu luar adalah yang paling terang. Cahaya semulajadi melalui tingkap juga bagus, "kata Zee sambil menambah bahawa menghabiskan masa di luar atau mempunyai ruang kerja dengan tingkap atau lampu tiruan yang cerah dapat meningkatkan pendedahan cahaya siang hari.

Cari Out Bagaimana Latihan dan Cahaya Dapat Menurunkan Kemurungan dalam Perimenopause »

Adakah Nombor Cahaya Menjadi BMI Baru?

Giovanni Santostasi, seorang rakan penyelidik dalam bidang neurologi di Northwestern dan pengarang bersama penyelidikan itu, menggunakan cara untuk menggunakan masa, tempoh, dan intensiti pendedahan cahaya untuk mengira angka yang dikenali sebagai masa cahaya min (MLiT).

Apabila Santostasi menggabungkan tiga faktor tersebut, beliau dapat mengenal pasti korelasi yang kuat antara cahaya dan BMI.

"Saya melihat bahawa apa yang kelihatan paling banyak dikaitkan dengan indeks jisim badan bukan hanya berapa banyak cahaya yang anda terima tetapi apabila anda mendapatkannya dan berapa lama," kata Santostasi dalam satu kenyataan.

AdvertisementAdvertisement

Zee berhati-hati untuk mengetahui bahawa anda tidak mahu mengurangkan jumlah tidur yang anda dapatkan hanya untuk mendapatkan lebih banyak pendedahan cahaya matahari. Burung-burung hantu malam yang tidur di pagi hari terdedah kepada matahari pada waktu siang, tetapi mereka yang bangun pagi-pagi tidak akan mendapat semua manfaat penurunan BMI melainkan mereka masih mendapat tidur yang mencukupi.

"Pendedahan kepada cahaya pada waktu pagi dapat membantu memajukan masa irama circadian, yang akan memudahkan untuk bangun pada waktu pagi, dan juga meningkatkan kualiti tidur dan metabolisme," katanya.

Soalan Besar: Mengapa Makanan Fried Menjadikan Lebih Banyak Berat Di Beberapa Orang? »