Berlebihan: Apa itu dan Adakah Anda?

Jika anda mahu penunjuk kesihatan anda, hentikan obsesi pada skala dan mulailah melihat bahagian tengah anda.

Kajian baru dalam jurnal Frontiers in Public Health mengatakan bahawa kelebihan berat badan bukan merupakan masalah terbesar bagi individu yang tinggal di negara maju.

AdvertisementAdvertisement

Being "overfat" adalah.

Malah, penyelidikan baru menyatakan bahawa sehingga 90 peratus lelaki dewasa dan 50 peratus kanak-kanak di negara maju dapat diklasifikasikan sebagai overfat. Di samping itu, sehingga 80 peratus wanita di beberapa tempat jatuh ke dalam kategori ini.

Overfat merujuk kepada lemak badan yang berlebihan yang boleh menjejaskan kesihatan. Ia juga terpakai kepada individu yang, menurut skala indeks jisim badan (BMI), boleh dianggap normal.

Iklan

Dan ada penunjuk mudah untuk memberitahu jika anda terlalu berlebihan. Jika anda pinggang lebih daripada separuh ketinggian anda, maka anda layak.

Bercakap mengenai lemak

Overfat bukanlah istilah baru dalam dunia perubatan, tetapi pastinya bukan salah satu yang digunakan dengan kekerapan yang sama dengan berat badan berlebihan.

advertisementAdvertisement

Kajian penyelidik berpendapat bahawa menjadi waspada terhadap lemak jauh lebih penting daripada hanya berat sendiri.

"BMI bukanlah ukuran lemak badan, dan kami telah menolak masalah lemak di dalam almari. Kami tidak mahu bercakap mengenai lemak, "kata Dr Phil Maffetone, pakar kesihatan dan jurulatih terkenal yang menjadi penulis utama.

"Kami akan membincangkan tentang berat badan, dan segala-galanya dalam masyarakat kita berasaskan berat," katanya kepada Healthline. "Berat bukan nombor yang penting. Itu lemak yang masalahnya, apabila ada masalah. "

BMI adalah nisbah pergi untuk doktor dan doktor untuk mengetahui jika seorang pesakit sihat untuk usia mereka. Pandangan mudah pada carta akan mengatakan bahawa, berdasarkan usia dan ketinggian individu, kira-kira berapa banyak yang mereka patut menimbang.

Sebahagian daripada tarikannya adalah kesederhanaannya. BMI tidak memerlukan sebarang ujian atau peralatan khas untuk digunakan atau difahami. Lihat saja carta itu.

AdvertisementAdvertisement

"Oleh kerana semua kajian yang menggunakan BMI, kami tidak pernah melakukan banyak peratusan lemak dalam bidang penyelidikan," kata Maffetone.

Walau bagaimanapun, skala itu dianggap tidak sempurna kerana ia tidak membezakan antara komposisi badan. Seseorang yang pendek, beretika boleh dianggap obes pada skala, walaupun beratnya disebabkan oleh otot, tidak gemuk.

"Kami mendapat terperangkap dalam tabiat buruk mengukur BMI dan sebagai akibatnya, kami mendapat banyak maklumat yang salah. Dari sudut klinikal kita terlepas banyak keadaan yang serius kerana kita menggunakan BMI, "kata Maffetone.

Iklan

Ini tentang diet

Para penyelidik berpendapat bahawa menjadi terlalu berlebihan, tidak berlebihan berat badan, meningkatkan faktor risiko untuk keadaan kesihatan yang ketara dan meluas.

Mereka termasuk ketinggian gula darah (diabetes), ketinggian tekanan darah (hipertensi), dan ketinggian kolesterol (penyakit jantung).

AdvertisementAdvertisement

Ini bukan isu latihan sama ada. Wabak yang terlalu banyak adalah semua tentang apa yang anda makan.

"Bukan hanya kerana kandungan lemak badan kita terlalu tinggi. Apabila lemak badan menjadi terlalu tinggi, sel-sel lemak berubah. Mereka menjadi patologi dan mereka mempromosikan keradangan dan rintangan insulin, untuk menamakan dua perkara di peringkat awal penyakit, "kata Maffetone.

Adapun mengapa epidemik berlebihan berlaku sekarang: Ini mengenai diet.

Iklan

"Bukannya kita tidak bersenam, malah kita lebih berolahraga," kata Maffetone. "Pada masa yang sama dengan kadar latihan telah meningkat, begitu juga kadar overfat. Masalahnya adalah makanan, bukan kerana kita tidak bersenam. "

Jadi, bagaimanakah anda tahu jika anda terlalu berlebihan?

AdvertisementAdvertisement

Maffetone menjelaskan bahawa terdapat pengiraan yang mudah yang boleh anda lakukan di rumah, tetapi pertama mengambil langkah tape.

Ambil ketinggian anda dalam inci; ketinggian purata 5 kaki 10 inci bersamaan dengan 70 inci. Seterusnya, ukur pinggang anda pada paras pusar (sekitar butang perut anda). Sekiranya ukuran pinggang anda lebih daripada separuh ketinggian anda, anda layak menjadi terlalu banyak. Individu 5 kaki 10 inci mempunyai ukuran pinggang 35 inci atau kurang.

"Ini adalah sangat, sangat mudah, sangat, sangat tepat cadangan," kata Maffetone.

Walaupun kebanyakan orang sangat menyedari ketinggian mereka, mereka juga harus sedar tentang ukuran pinggang mereka, mengambilnya sekali sebulan atau lebih.

Terdapat cara yang lain, lebih rumit dan tepat untuk menentukan peratusan lemak badan, termasuk imbasan DEXA dan berat hidrostatik, tetapi prosedur ini boleh mahal dan sukar diperoleh.

Pengukuran mudah di rumah, Maffetone akan memberitahu anda jika anda terlalu berlebihan atau tidak.