Saunas Baik untuk Anda?

Anda mungkin pernah mendengar bahawa melangkah ke sauna panas selepas satu sesi di gim boleh berehat dan menyegarkan badan anda.

Selama beratus-ratus tahun, Scandinavia telah menggunakan sauna untuk faedah mereka yang dianggap sebagai pembersihan, kelonggaran, dan penurunan berat badan. Di Finland, misalnya, terdapat kira-kira 2 juta kaunas untuk 5 juta orang di negara ini. Penggunaan sauna di negara-negara Scandinavia bermula pada masa kanak-kanak awal.

advertisementAdvertisement

Penyelidikan terkini mengenai manfaat sauna adalah bercampur-campur. Sekiranya anda mempertimbangkan menambah sauna untuk kesihatan dan kesihatan anda, pastikan anda menilai keperluan kesihatan anda terlebih dahulu.

Sauna berbanding bilik wap

Anda mungkin tertanya-tanya apa perbezaan di antara sauna dan bilik wap. Kedua-dua jenis bilik digunakan untuk mempromosikan berpeluh, tetapi mereka menggunakan pelbagai jenis haba untuk melakukannya. Saunas menggunakan haba kering yang dihasilkan dari dapur atau batu panas untuk meningkatkan ruang sehingga 195 ° F (90 ° C) dengan kelembapan yang sangat rendah.

Sebaliknya, bilik stim melibatkan haba lembap. Mereka beroperasi pada suhu yang lebih rendah, biasanya sekitar 110-120 ° F (43-49 ° C) dan kelembapan relatif 100 peratus.

Iklan

Keuntungan dari sauna

Apabila anda memasuki sauna, suhu kulit anda meningkat, kadar nadi anda naik, dan saluran darah anda menjadi semakin melebar. Ini berlaku apabila jantung anda mula mengepam lebih banyak darah. Sudah tentu, anda juga mula berkeringat. Terdapat beberapa manfaat untuk pengalaman ini.

Relaksasi

Sauna telah digunakan secara tradisional untuk menghasilkan rasa relaksasi. Apabila kadar denyut jantung naik dan saluran darah anda membesar, terdapat peningkatan aliran darah ke kulit. Sauna juga boleh meningkatkan peredaran darah.

AdvertisementAdvertisement

Sistem saraf simpatis anda menjadi lebih aktif untuk mengekalkan keseimbangan suhu dalam badan anda. Kelenjar endokrin anda mula terlibat dalam respons ini. Reaksi badan anda terhadap haba dapat membuat anda kurang memahami kesakitan, lebih berjaga-jaga, dan memberi anda perasaan gembira. Panas melegakan otot anda, termasuk di wajah dan leher anda. Otot ini sering tegang selepas hari yang panjang.

Kesan kelonggaran ini adalah salah satu manfaat terbesar untuk menggunakan sauna. Untuk menambah efek relaksasi, amalkan meditasi semasa di dalam bilik. Apabila anda melegakan tubuh anda secara fizikal, sering kali minda dan emosi mengikuti. Kesannya berkekalan dan mungkin membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Pelega kesakitan

Menggunakan sauna kering boleh membuatkan orang berasa segar. Oleh kerana saluran darah melegakan dan melebar di sauna, aliran darah meningkat dan pengalaman dapat membantu mengurangkan ketegangan pada sendi dan melegakan otot-otot yang sakit.

Sauna juga boleh membantu mereka yang mengalami sakit kronik dan arthritis. Satu kajian pada orang-orang yang mengalami penyakit muskuloskeletal kronik termasuk arthritis rheumatoid dan spondylitis ankylosis mendapati bahawa sesi sauna meningkatkan kesakitan, kekejangan, dan keletihan selama empat minggu.

Walaupun semua pesakit melaporkan beberapa faedah, penambahbaikan tidak didapati secara statistik. Penulis mengesyorkan bahawa pesakit dengan syarat-syarat ini menjalani beberapa sesi percubaan untuk melihat sama ada penggunaan sauna meningkatkan gejala mereka sebelum dimasukkan sebagai sebahagian daripada rutin rawatan mereka.

IklanAdvertisement

Risiko menggunakan sauna

Dehidrasi

Orang biasa kehilangan kira-kira sebulan dari peluh hanya dalam masa yang singkat di sauna, jadi pastikan minum banyak air sebelum dan selepas menggunakan satu. Jangan menghabiskan masa yang lama di sauna, kerana tempoh yang berpanjangan meningkatkan risiko dehidrasi anda.

Dehidrasi teruk adalah kecemasan perubatan. Anda harus meninggalkan sauna dengan segera jika anda merasa pening / kepala ringan, sakit kepala, atau berasa sangat dahaga.

Komplikasi dehidrasi teruk termasuk:

Iklan

• tekanan darah rendah
• keletihan haba atau strok haba
• kegagalan buah pinggang
• kejutan hipovolemik
• 999> Selepas sesi sauna anda, minum banyak air untuk memulihkan badan anda.
• Penurunan berat badan
• Sauna tidak berkesan untuk penurunan berat badan kerana berat badan yang hanya hilang adalah berat cecair, dan badan anda akan menambah cecair yang hilang sebaik sahaja anda makan atau minum. Sebaik sahaja anda minum air, anda akan mendapat berat badan dari belakang. Jika anda ingin menurunkan berat badan, berpegang dengan rancangan makan dan senaman yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Toxins

Tiada bukti menunjukkan bahawa berpeluh semasa sesi sauna mengeluarkan toksin daripada badan atau kulit. Tujuan tunggal berpeluh adalah untuk mencegah terlalu panas badan anda. Ia adalah hati dan buah pinggang yang melakukan detoksifikasi.

Penghidratan yang betul adalah penting untuk hati dan buah pinggang anda berfungsi dengan baik. Pastikan untuk minum banyak air untuk menambah cecair yang hilang selepas menggunakan sauna. Biarkan hati dan buah pinggang melakukan kerja.

Kesuburan

Penyelidikan telah menemui hubungan antara penggunaan sauna dan kehilangan kesuburan pada lelaki. Satu kajian baru-baru ini di lelaki Finland yang menjalani dua sesi sauna selama seminggu selama seminggu selama tiga bulan selama tiga bulan mendapati bahawa penggunaan sauna mempunyai kesan negatif yang signifikan terhadap pengeluaran spermanya.

Iklan

Kabar baiknya ialah kesan itu dapat diterbalikkan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kesan sauna terhadap kesuburan, terutama pada lelaki yang sudah mempunyai jumlah sperma yang rendah atau masalah lain dengan kesuburan.

Bila untuk mengelakkan sauna

Keadaan kesihatan tertentu tidak sesuai dengan bilik sauna atau wap. Jika anda mempunyai apa-apa syarat berikut, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum menggunakan sauna:

IklanAdvertisement

asma atau keadaan pernafasan lain

penyakit jantung

kehamilan

• epilepsi
• sangat tekanan darah tinggi atau sangat rendah
• orang di bawah pengaruh alkohol
• mereka yang mengambil perangsang, penenang, atau ubat mengubah fikiran lain
• Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Forensic Science mendedahkan bahawa kematian disebabkan oleh penggunaan sauna sangat jarang (kurang daripada 2 per 100,000 penduduk).Lima puluh satu peratus kematian dikatakan disebabkan oleh sebab semula jadi dan 25 peratus dikaitkan dengan pendedahan haba. Separuh daripada semua kematian yang berlaku di saunas adalah di kalangan orang di bawah pengaruh alkohol, dan kebanyakannya bersendirian.
• Langkah seterusnya
• Bukti semasa menunjukkan terdapat manfaat dan risiko untuk menggunakan sauna. Sauna umumnya selamat untuk individu yang sihat. Malangnya, terdapat sedikit bukti untuk menunjukkan bahawa mereka mempunyai manfaat kesihatan di atas kelonggaran dan perasaan kesejahteraan umum.

Walaupun ramai orang menggunakan sauna sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, apa yang terbaik untuk anda mungkin bukan yang terbaik untuk orang lain. Apabila digunakan bersama dengan diet yang sihat, rutin senaman, dan banyak air, sauna boleh membantu anda:

melegakan kesakitan kecil dan nyeri otot

berehat dan membantu tidur

meningkatkan peredaran darah

• Jika anda ingin menggunakan sauna untuk melegakan tekanan, penting untuk mengingati bahawa suhu tinggi untuk jangka masa yang panjang sebenarnya boleh menyebabkan ketegangan pada badan. Matlamat untuk sesi 15 minit pada mulanya dan laksanakan sejauh maksimal 30 minit pada satu-satu masa.
• Keluarkan perhiasan, kacamata, kanta lekap, atau apa-apa metalik sebelum memasuki. Sekiranya anda merasa pening, tidak sihat, atau mengalami sakit kepala ketika berada di sauna, tinggalkan serta-merta. Pastikan anda menghidu semula dengan beberapa gelas air selepas menggunakan sauna.
• Sorotan

Hasil kajian telah bercampur-campur mengenai risiko dan faedah penggunaan sauna.

Sauna mungkin menawarkan beberapa manfaat kesihatan selain daripada perasaan relaksasi dan kesejahteraan.

Hadkan masa di sauna dan minum banyak air sebelum dan selepasnya untuk mengelakkan dehidrasi.