8 Protein Shake and Smoothies untuk Pesakit Diabetik

Shake protein dan smoothies semua kemarahan hari ini. Minuman pra dan pasca latihan yang popular ini boleh merangkumi hampir semua ramuan di bawah matahari, jadi jika anda menghidap kencing manis, ia adalah wajar untuk bertanya-tanya bagaimana ia akan menjejaskan gula darah anda. Yang mengatakan, tidak ada sebab untuk menghindar dari minuman ini. Terdapat banyak resipi mesra diabetes yang boleh didapati dalam talian. Di sini, kami melengkapkan lapan protein utama kami dan resipi smoothie untuk orang yang menghidap diabetes.

Minuman protein 101

Secara umum, minuman protein diperbuat daripada serbuk protein dan cecair. Bergantung kepada keperluan pemakanan anda, cecair ini boleh:

IklanAdvertisement

air
susu tenunan
susu kacang
susu beras
999> keju cottage

yogurt

butters kacang
kacang mentah
Pemanis, buah segar atau beku, dan sayuran segar juga boleh ditambah. Tiada satu pun makanan yang boleh dimakan jika anda menghidap diabetes. Namun, penting untuk membatasi karbohidrat halus yang lebih cenderung untuk merangsang gula darah anda.

Makan lemak dengan karbohidrat boleh membantu memperlahankan penghadaman. Ini boleh memperlahankan panjang masa yang diperlukan gula untuk memukul aliran darah anda. Sumber lemak yang menyukai minuman protein termasuk:

butters kacang

kacang mentah

biji rami
flaxseeds
biji chia
alpukat
Ia membantu melambatkan penyerapan gula badan anda. Oat, biji rami tanah, biji chia, dan dedak gandum adalah tinggi serat dan mesra protein.
Sesetengah resipi minuman protein memanggil sirap maple atau Stevia. Sirap maple adalah tinggi gula, tetapi boleh dinikmati dengan berhati-hati. Stevia adalah pemanis tidak berkhasiat, tanpa calorie yang tidak akan meningkatkan gula darah anda. Apabila membuat shake dan smoothies, gunakan sedikit pemanis yang mungkin.

AdvertisementAdvertisement

Banyak shake protein pra-dibuat dan smoothies dimuatkan dengan gula halus. Betul terbaik adalah membuat mereka di rumah di mana anda boleh mengawal bahan-bahan.

Berikut ialah lapan resipi untuk dicuba:

1. Mentega kacang dan jeli protein goncang

Mentega kacang biasa dan sandwic jeli yang dibuat dengan jeli yang kaya dengan gula dan roti tinggi karbohidrat biasanya luar batas bagi orang yang menghidap diabetes. Sekarang anda boleh minum makanan keselesaan kegemaran anda dengan protein yang tebal dan berkrim ini dari Dashing Dish. Ia memberikan tiga kali ganda protein dari serbuk protein, mentega kacang, dan keju kotej. Gula rendah atau gula tanpa gula menambah jumlah manis yang tepat.

Dapatkan resipi!

2. Gula protein toast Perancis bergoncang

Toast Perancis sering diatapi dengan gula tepung dan kemudian direndam dalam sirap, jadi secara amnya tidak dianggap sebagai makanan yang mesra diabetes.Itulah di mana protein ini goncang, juga dari Dashing Dish, masuk. Ia memberi anda rasa putus-putus toast Perancis, tanpa gula tambahan. Bahan-bahan utama goncang adalah serbuk protein dan keju cottage. Stevia dan sentuhan sirap maple memberikan rasa manis.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan resipi!

3. Beras protein beras

Goncang ini dibuat dengan serbuk protein beras, alternatif kepada serbuk protein whey, dan buah segar atau beku. Ia juga termasuk kacang dan flaxseeds untuk lemak dan serat yang sihat. Ramuan yang mengejutkan dalam goncangan ini ialah minyak borage, yang mempunyai sifat anti-radang.

Anda tidak boleh menggunakan minyak borage jika mengandung atau jika anda mengambil ubat warfarin atau rampasan. Minyak itu juga boleh menyebabkan masalah pencernaan. Jika anda tidak boleh menggunakan minyak borage atau jika anda mengambil berat tentang kesan sampingan, anda boleh meninggalkannya dari resipi ini. Anda masih akan mendapat faedah daripada goncangan protein lazat.

Dapatkan resipi!

4. Apple soya cinnamon shake

Protein ini goncang dari Tarladalal. com adalah mengingatkan pai apel nenek. Ia diperbuat daripada kiub epal kaya serat, gabungan susu kedelai dan tenusu, dan taburkan kayu manis. Epal segar adalah pilihan buah yang hebat untuk sesiapa yang bimbang tentang tahap gula darah mereka.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan resipi!

5. Serbuk soya yang baik

Jika anda tidak bertoleransi laktosa atau vegetarian, Diabetes Self-Management mempunyai pilihan smoothie yang sangat baik untuk anda. Ia dibuat dengan susu soya kaya protein dan tauhu silken. Strawberi beku, separuh pisang kecil, dan ekstrak badam menambah rasa. Jika anda tidak pernah mencuba tauhu silken sebelum ini, ini adalah masa yang tepat untuk memperkenalkan rasa ke langit-langit anda.

Dapatkan resipi!

6. Protein tinggi, tiada gula ditambah, smoothie coklat

Jika anda merasa kurang mendapat ramuan manis kegemaran anda, jangan cari lagi. Smoothie es dari Ibu Gula Bebas menjaga keinginan coklat anda. Ia diperbuat daripada susu badam kaya protein, keju cottage, dan serbuk protein. Rasa coklat yang licin itu berasal dari serbuk koko tanpa gula dan coklat cair Stevia.

Dapatkan resipi!

AdvertisementAdvertisement

7. Strawberry-banana breakfast smoothie

Daripada menambah stroberi dan pisang ke dalam mangkuk oatmeal yang membosankan, campurkan mereka dengan yogurt, susu badam, dan sedikit Stevia. Hasilnya adalah smoothie yang kaya dengan protein dari Diabetics Rejoice! yang akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk bertahan sehingga makan tengah hari. Resipi panggilan untuk serbuk PaleoFiber, tetapi anda juga boleh menggantikan biji chia atau makanan flaxseed.

Dapatkan resipi!

8. Beri campuran berry protein

Berry tidak terkecuali superfoods antioksidan. Mereka mengandungi sejenis gula semula jadi yang dikenali sebagai fruktosa. Menurut kajian tahun 2008, fruktosa tidak meningkatkan paras gula darah secepat karbohidrat seperti roti, pasta, dan gula meja. Walaupun begitu, ia adalah karbohidrat dan harus dimakan secara sederhana.