8 Idea Sarapan Diet Mesra: Oatmeal, Telur, dan Lebih Banyak

Gambaran keseluruhan

Memulakan hari dengan sarapan yang sihat boleh memberi manfaat kepada sesiapa saja. Ini tabiat yang sihat adalah sangat penting bagi pesakit diabetes. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa makan sarapan pagi yang sihat boleh menyokong penurunan berat badan, yang secara positif dapat meningkatkan kawalan gula darah dan kepekaan insulin. "Beberapa kajian mendapati bahawa pemakan sarapan lebih langsing, mempunyai diet secara keseluruhan dengan kualiti pemakanan yang lebih tinggi, dan mempunyai ketahanan insulin yang kurang," Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, memberitahu Healthline. Weisenberger adalah ahli diet berdaftar yang berdaftar di Virginia, pendidik diabetes yang disahkan, dan pengarang "Minggu Kehilangan Diabetes Diabetes Mengikut Minggu. "

Makan sarapan pagi mungkin dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang ketara, menurut analisis meta-analisis yang diterbitkan dalam Pemakanan Kesihatan Awam pada tahun 2015. Penggunaan sarapan pagi tetap boleh digunakan sebagai taktik pencegahan.

AdvertisementAdvertisement

Ketahui nombor (carb) anda Ketahui nombor (carb) anda

Setiap orang yang mempunyai diabetes harus mengetahui nombor mereka, atau jumlah karbohidrat yang mereka harus bertujuan makan setiap kali makan. Kerana ini sangat individual, bercakap dengan doktor anda jika anda belum mengetahui nombor anda. Doktor dan ahli diet boleh memberi bimbingan. Matlamat sasaran ini boleh dinyatakan sama seperti gram karbohidrat setiap hidangan atau bilangan pertukaran setiap hidangan.

Mengetahui nombor anda adalah penting apabila merancang makanan anda. "Kadang-kadang orang dengan diabetes jenis 2 lebih tahan insulin pada waktu pagi berbanding waktu lain hari ini, tetapi ini tidak selalu berlaku," kata Weisenberger. "Matlamat karbohidrat adalah individu berdasarkan keutamaan, kawalan gula darah, tujuan gula darah, ubat-ubatan, dan banyak lagi. "

Sebaik sahaja anda tahu nombor anda, kongsi dapur anda dengan makanan sarapan yang mesra diabetes. Walaupun sarapan pagi adalah penting, memilih pilihan yang sihat ketika anda pendek pada waktu mungkin sukar. Menjaga dapur anda dengan makanan yang sihat boleh membantu anda mengelakkan makanan impuls.

Telur

Telur rebus adalah pilihan yang tepat. Untuk menjimatkan masa anda pada waktu pagi, buat satu kumpulan pada awal minggu. Apa yang perlu anda lakukan pada waktu pagi adalah mengambil satu ketika anda keluar dari pintu.

Walaupun orang yang mengidap kencing manis mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, penyelidikan menunjukkan bahawa makan enam atau kurang telur seminggu tidak memberi kesan kepada kolesterol. Membeli telur anti-radang omega-3 kaya lebih baik.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oatmeal

Oatmeal unsweetened adalah satu lagi sarapan pagi yang hebat. Bukan sahaja ia cepat dan mudah dibuat, tetapi kajian juga mencadangkan ia dapat membantu mengurangkan ketahanan insulin dalam sesetengah individu.Tambah kacang atau biji, sudu yogurt Yunani biasa, atau beri untuk memasukkan beberapa kumpulan makanan tambahan. Topping ini juga meningkatkan serat dan protein, yang semuanya membantu meningkatkan peningkatan gula dalam darah daripada spike.

Untuk penyediaan mudah, gunakan periuk pemasak nasi untuk mencukupi selama beberapa hari, kemudian bahagiankan ke dalam bekas berkhidmat tunggal.

Muesli

Gandum yang tidak matang, seperti muesli, merupakan pilihan sarapan pagi yang hebat. Mereka mempunyai manfaat tambahan, kata Weisenberger. "[Mereka] mengandungi kanji tahan, jadi kurang karbohidrat masuk ke dalam aliran darah. Juga, pati tahan baik untuk usus, bakteria usus, dan rintangan insulin. "

AdvertisementAdvertisement

Muffins Bahasa Inggeris

Muffin Bahasa Inggeris

Muffin Inggeris serba lengkap adalah satu lagi pilihan cepat. Teratas dengan satu sudu satu daripada berikut:

mentega kacang

mentega badam
alpukat
ricotta rendah lemak
Anda boleh membeli muffin bahasa Inggeris tambahan dan menyimpannya dalam peti sejuk. Kemudian hanya buang satu dan panaskannya di pemanggang apabila anda sudah bersedia.

yoghurt Yunani

Yghurt Yunani rendah lemak atau nonfat biasa yang dicampur dengan buah adalah cara lain yang baik untuk mendapatkan pagi. Yoghurt Yunani mempunyai lebih banyak protein dan kurang karbohidrat daripada yogurt tradisional. Ini pilihan yang baik untuk orang yang menghidap kencing manis.

Pertimbangkan untuk membeli yogurt yang berkhidmat tunggal untuk membantu mengawal bahagian anda. Jika hasil segar tidak praktikal untuk gaya hidup anda, simpan beku anda dengan buah beku. Hanya pastikan untuk memilih produk tanpa tambahan gula, dan melangkau jus buah.

AdvertisementAdvertisement

Omelet

Telur ayam adalah pilihan yang hebat untuk sarapan pagi, terutama jika anda makan di sebuah restoran. Satu telur besar mengandungi sekurang-kurangnya 6 gram protein. Apabila membina telur dadar anda, luangkan bacon, sosej, dan keju. Sebaliknya, tambah alpukat dan sayuran kegemaran anda.

Roti bakar Perancis atau penkek

Roti bakar atau panekuk Perancis

Jika anda sedang merenung roti bakar Perancis atau penkek semasa bersarapan, tanyakan apakah ia boleh dibuat dengan roti gandum. Anda juga boleh membuat mereka sendiri di rumah dengan pilihan bijirin anda di rumah. Ingatlah untuk melihat ukuran bahagian dan topping anda. Teratas bakar Perancis atau penkek dengan satu sudu mentega kacang atau buah-buahan yang tidak ditambah gula dan bukannya sirap manis.

IklanAdvertisementAdvertisement

Keju Cottage

Cottage keju adalah pilihan lain untuk sarapan pagi. Seperti yogurt, anda boleh menambah buah atau kacang untuk membuat makanan yang lebih seimbang.

Takeaway

Tidak kira apa yang anda makan, penting untuk mengukur glukosa darah anda sebelum makan dan dua jam selepas itu untuk mengetahui kesan makanan atau makanan. Sekiranya gula darah puasa pagi anda tinggi, mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor lain, seperti tidur yang tidak memuaskan, tekanan, atau ubat yang tidak mencukupi.

Gula darah tinggi pada waktu pagi tidak bermakna anda perlu melangkau sarapan pagi. Terdapat banyak cara yang lazat untuk membuat sarapan yang sihat yang akan membantu anda menguruskan gula darah anda.Jika satu hidangan tidak berfungsi untuk anda, berseronok menerokai pilihan lain.