Kecemasan Semasa Kehamilan: Tips Mengatasi

Pengenalan

Beberapa bulan yang lalu, anda teruja melihat baris kedua pada ujian kehamilan positif anda. Sekarang? Anda berasa bimbang pada setiap sentuhan dan mengubah sesuatu yang mungkin salah. Ini perasaan anda tidak boleh goncang, dan ia mula menjejaskan kehidupan seharian anda.

Bukankah mengandung sepatutnya menjadi masa kegembiraan? Sekiranya anda mengalami kecemasan, ia boleh menjadi rumit. Berikut adalah lebih lanjut mengenai kebimbangan semasa kehamilan dan beberapa cara yang anda boleh mengatasi.

iklanPengiklanan

Gambaran Keseluruhan

Kebimbangan semasa kehamilan

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kemurungan postpartum merupakan kebimbangan utama bagi wanita selepas penghantaran. Tetapi ada keadaan mood lain yang boleh menjejaskan kehamilan anda. Lebih daripada 1 dalam 10 wanita hamil mengalami kebimbangan pada satu ketika.

Punca

Punca-punca kegelisahan semasa kehamilan

Sesetengah wanita mengalami penurunan gejala semasa kehamilan, tetapi kebimbangan anda mungkin menjadi lebih buruk. Lagipun, tidak semua yang membuat anda berasa cemas berada di bawah kawalan anda. Perubahan hormon semasa kehamilan boleh menjejaskan bahan kimia di dalam otak anda. Ini boleh menyebabkan kebimbangan.

Kehamilan juga merupakan masa perubahan yang luar biasa. Sesetengah perasaan dan sensasi ini dialu-alukan, sementara yang lain benar-benar tidak selesa dan menakutkan. Anda juga mungkin mempunyai komplikasi atau masalah lain yang timbul yang membuat anda bangun pada waktu malam.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala

Gejala kegelisahan semasa kehamilan

Beberapa tahap kebimbangan adalah semulajadi semasa kehamilan. Lagipun, proses itu mungkin sepenuhnya baru untuk anda. Anda mungkin menghadapi situasi di masa lalu, seperti keguguran, yang memberi anda alasan untuk menjadi perhatian. Tetapi jika kebimbangan ini mula mengganggu kehidupan seharian, anda mungkin mengalami kecemasan.

Gejala-gejala termasuk:

• merasakan ketakutan yang tidak terkawal
• membimbangkan terlalu banyak tentang perkara-perkara, terutamanya kesihatan atau bayi anda
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
• tidur kurang
• Kadang-kadang, serangan kecemasan boleh mengakibatkan serangan panik. Serangan ini mungkin bermula dengan tiba-tiba dengan gejala di atas, dan kemajuan. Semasa serangan panik, gejala anda mungkin sangat fizikal, yang boleh membuat pengalaman yang lebih teruk.
• Gejala-gejala serangan panik termasuk:

merasa seperti anda tidak boleh bernafas

merasa seperti anda akan gila

• merasakan sesuatu yang mengerikan boleh berlaku
• Faktor risiko
• Faktor risiko untuk kebimbangan semasa kehamilan

Walaupun sesiapa boleh mengalami kecemasan semasa kehamilan, terdapat faktor risiko tertentu yang mungkin menyumbang, termasuk:

riwayat kebimbangan keluarga atau serangan panik

sejarah kecemasan peribadi, serangan panik, atau kemurungan

• sebelumnya trauma
• penggunaan ubat-ubatan yang menyalahi undang-undang
• tekanan yang berlebihan dalam kehidupan seharian
• AdvertisementAdvertisement
• Rawatan

Rawatan untuk kegelisahan semasa kehamilan

ia adalah idea yang baik untuk menyebut perasaan anda kepada doktor anda.

Dalam kes-kes yang teruk, doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan selepas menimbang manfaat dan risiko.

Iklan

Kebimbangan dan bayi anda

Kebimbangan dan bayi anda Rakan-rakan yang baik boleh memberitahu anda bahawa anda perlu berhenti bimbang kerana itu tidak baik untuk bayi. Walaupun sentimen mereka datang dari tempat yang baik, anda mungkin merasa seperti menghentikan kitaran lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat alasan yang baik untuk mengatasi kebimbangan anda.

Tahap kecemasan yang tinggi semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko membina keadaan seperti preeklampsia, kelahiran pramatang, dan berat lahir rendah.

AdvertisementAdvertisement

Tips

Tips untuk mengatasi kecemasan semasa kehamilan

1. Bercakap mengenainya

Jika anda berasa sangat cemas semasa kehamilan anda, penting untuk memberitahu seseorang. Pasangan anda, rakan rapat, atau ahli keluarga mungkin dapat menawarkan sokongan. Cukup berkongsi pemikiran dan perasaan anda mungkin cukup untuk menghalang mereka daripada mengambil alih kehidupan seharian anda. Anda juga boleh meminta doktor untuk merujuk anda kepada ahli terapi yang dilatih untuk membantu dengan kebimbangan. Sesetengah ahli terapi pakar dalam membantu wanita hamil.

2. Cari pelepasan

Melibatkan diri dalam aktiviti yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda. Aktiviti fizikal membantu melepaskan endorfin badan anda. Tindakan ini seperti ubat penahan sakit semula jadi di dalam otak anda. Menggerakkan badan adalah salah satu cara yang paling disyorkan untuk menguruskan tekanan.

Aktiviti yang berkesan termasuk:

berjalan

berlari

• yoga
• Tidak suka berjalan-jalan, berjoging, atau menyerang pose? Buat apa yang kamu suka! Apa-apa sahaja yang dapat bergerak badan anda dapat membantu. Aktiviti aerobik selama lima minit telah ditunjukkan mempunyai manfaat positif. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru semasa kehamilan.
• 3. Pindahkan fikiran anda

Anda boleh mencuba aktiviti yang membantu endorphin membebaskan badan anda tanpa menghirup keringat, termasuk:

meditasi

akupunktur

• terapi urut
• latihan pernafasan dalam
• Tekanan mengesyorkan pernafasan perut dalam selama 20 hingga 30 minit sehari untuk membantu dengan kebimbangan. Melakukannya akan membantu menyediakan lebih banyak oksigen ke otak anda dan merangsang sistem saraf anda.
• Untuk mencubanya, dapatkan kedudukan duduk yang selesa dan tutup mata anda. Bayangkan diri anda tersenyum dalam dan melepaskan ketegangan dalam otot anda. Kemudian gambarkanlah bahawa terdapat lubang di kaki anda. Bernafas dan bayangkan udara yang beredar melalui badan anda. Keluarkan dan ulangi.

4. Tidurlah

Penting untuk memastikan anda mendapat cukup tidur. Walaupun tidur mungkin kelihatan sukar semasa kehamilan, menjadikannya keutamaan boleh membantu dengan ketara dengan gejala kecemasan anda. Adakah anda bangun pada waktu malam? Cuba menyelinap dalam waktu tidur apabila anda merasakan dorongan.

5. Tulis tentangnya

Kadang-kadang anda mungkin tidak berasa seperti bercakap. Semua pemikiran itu memerlukan tempat untuk pergi. Cuba memulakan jurnal di mana anda boleh membiarkan perasaan anda tanpa rasa takut terhadap penghakiman.

Anda mungkin mendapati bahawa menuliskan pemikiran dan perasaan anda membantu anda mengatur atau mengutamakan kebimbangan anda.Anda boleh menjejaki pemicu yang berbeza untuk berkongsi dengan doktor anda juga.

6. Memberdayakan diri

Tokofobia adalah ketakutan pada melahirkan anak. Jika kebimbangan anda terikat pada kelahiran itu sendiri, pertimbangkan untuk mendaftar kelas kelahiran. Belajar mengenai peringkat buruh yang berlainan, apa yang dilakukan oleh tubuh anda, dan apa yang diharapkan pada setiap giliran dapat membantu proses demystify.

Kelas-kelas ini sering menawarkan cadangan untuk mengatasi kesakitan. Mereka juga akan memberi anda peluang untuk berbual dengan ibu-ibu lain yang mungkin bimbang tentang perkara yang sama.

7. Tanya doktor anda

Jika kecemasan anda menjejaskan kehidupan harian anda atau anda mengalami serangan panik yang kerap, hubungi doktor anda. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin baik. Di luar rujukan kepada ahli terapi, mungkin terdapat ubat yang boleh diambil untuk meringankan gejala yang paling teruk. Anda tidak boleh berasa malu untuk berkongsi pendapat dan perasaan anda, terutama jika mereka membimbangkan anda.

Jangan berasa seperti anda mendapat sokongan yang mencukupi? Anda boleh meneroka penjana yang berubah-ubah.

Langkah seterusnya

Langkah seterusnya

Kebimbangan semasa kehamilan adalah perkara biasa. Ia juga sangat individu, jadi apa yang boleh berfungsi untuk membantu rakan anda tidak dapat mengurangkan kebimbangan anda sendiri. Pastikan garis komunikasi terbuka dengan orang yang anda suka, cuba beberapa teknik pengurusan tekanan, dan simpan doktor anda dalam gelung.

Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat anda dapat memperoleh ketenangan pikiran untuk kesihatan dan kesihatan bayi anda yang semakin meningkat.

Ingatlah anda tidak pernah bersendirian. Jika anda mempunyai perasaan yang menakutkan anda, atau anda tidak boleh goncang, beritahu doktor anda. Terdapat ahli-ahli pasukan penjagaan kesihatan yang boleh bekerja dengan anda untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. - Kim Dishman, WHNP