7 Peringatan yang berguna untuk Setiap Perempuan Melalui Menopause
Isi kandungan:
- 1. Jauhkan diri anda sejuk
- 2. Merenung dan fokus dari kesakitan
- 3. Pergi semula jadi
- 4. Mengubah diet anda dan cuba puasa sekejap
- 5. Berjaga senaman
- 6. Eksperimen dengan mainan
- 7. Gunakan kekuatan fikiran anda
Menopause bermakna banyak perkara yang berbeza kepada wanita. Bagi sesetengah orang, ia adalah penghujung era penghasilan anak dan kesuburan. Bagi yang lain, ia adalah penanda masa perjalanan. Dan untuk beberapa orang, ia mungkin hasil dari pembedahan atau komplikasi yang membawa perubahan ". "
Tetapi tidak kira apa pun yang menopause bermakna kepada anda, kemungkinan anda akan berurusan dengan beberapa gejala yang ia bawa. Berikut adalah beberapa cadangan untuk mendapatkan bantuan, kerana kadang-kadang walaupun hal-hal terkecil dapat memberi impak terbesar.
iklanAdvertisement1. Jauhkan diri anda sejuk
Keringat malam dan kilat panas bukan jenaka. Apabila mereka menyerang pada pertengahan malam, sebaiknya mempunyai alat di tangan supaya tetap sejuk. Dan oleh "alat," sudah tentu, kami bermaksud kipas katil ini dengan jarak jauh tanpa wayar. Ia direka khusus untuk menyebarkan dan menjaga udara sejuk yang sangat diperlukan secara langsung di antara helaian anda.
Baca lebih lanjut: Terapi alternatif, herba, dan rawatan untuk kilat panas »
2. Merenung dan fokus dari kesakitan
Tekanan boleh memburukkan gejala menopaus. Klinik Mayo melaporkan bahawa meditasi berfungsi sebagai penegasan tekanan, jadi menyelinap ke tempat persendirian selama satu minit dan berlatih pernafasan diafragma. Ini adalah ketika udara masuk ke dalam perut anda dan bukan hanya mulut atau paru-paru anda.
Yoga juga merupakan cara yang baik untuk bermeditasi. Kami menyusun lima yoga yang menonjolkan kesakitan menopaus khusus. Klik di sini untuk mendapatkan rutin.
Baca lebih lanjut: Tips gaya hidup untuk tahun menopaus »
AdvertisementAdvertisement3. Pergi semula jadi
Ramai wanita telah menemui minyak pati untuk membantu melegakan gejala menopaus. Pertimbangkan untuk memasak botol roller yang dipenuhi minyak peppermint yang diencerkan oleh katil untuk berkeringat malam, atau menyimpan satu di dalam beg anda untuk melegakan semasa. Penyebar juga merupakan pilihan yang santai untuk menjaga bilik tenang dan sejuk, tetapi jangan menggunakannya lebih lama dari 20 hingga 30 minit setiap 2 jam (atau tidak lebih daripada 1 jam pada satu masa).
Baca lebih lanjut: Minyak penting mana yang boleh anda gunakan untuk menopaus? »
4. Mengubah diet anda dan cuba puasa sekejap
Satu kajian mendapati bahawa berpuasa berselang (IF) boleh sangat berguna untuk mengawal berat badan atau penurunan berat badan untuk wanita selepas menopaus. Terdapat pelbagai jenis puasa seketika, semua yang melibatkan mengehadkan pengambilan kalori anda untuk tempoh masa tertentu.
Kaedah diet termasuk 5/2, 16/8, eat-stop-eat, dan diet pahlawan. Setiap jenis mempunyai peraturan tentang bagaimana dan bila anda makan. Sesetengah orang mendakwa diet ini meningkatkan sistem pencernaan anda, mengurangkan keradangan, dan mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, puasa seketika boleh menyebabkan masalah kesihatan jika anda mempunyai keadaan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung.Bercakap dengan doktor anda sebelum mencubanya.
Baca lebih lanjut: Segala yang anda perlu ketahui tentang berpuasa berselang-seli »
AdvertisementAdvertisement5. Berjaga senaman
Tubuh wanita boleh berubah dengan sangat mendadak selepas menopaus. Malah, kajian baru mendapati bahawa menopause mungkin mengubah cara otot wanita menggunakan oksigen. Perubahan dalam otot ini bermakna latihan lebih penting daripada sebelumnya. Sebagai bonus, senaman juga boleh membantu mengurangkan beberapa gejala yang paling biasa, seperti berat badan, perubahan mood, dan keletihan. Untuk latihan terbaik untuk melakukan semasa menopaus, baca lebih lanjut di sini.
6. Eksperimen dengan mainan
Perubahan hormon dan perubahan fizikal semasa menopaus boleh menyebabkan penipisan dinding vagina dan penurunan pelinciran semula jadi. Ini boleh menyebabkan penurunan semula jadi dalam libido juga. Adalah penting untuk menghormati apa yang berlaku untuk hubungan tertentu anda, tetapi jika anda dan pasangan anda ingin mendapatkan sesuatu yang berlaku di bilik tidur sekali lagi, penggetar mungkin menjadi jawapan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa banyak wanita telah berjaya meningkatkan libido dan kepuasan seksual melalui pengenalan penggetar. Terdapat banyak jenis penggetar di pasaran, jadi berbincang dengan pasangan anda dan bereksperimen dengan satu (atau beberapa!).
Baca lebih lanjut: Seks selepas menopos »
Iklan7. Gunakan kekuatan fikiran anda
Terdapat begitu banyak laman web dengan maklumat perubatan, kajian, dan produk yang memberitahu wanita menopause adalah sesuatu yang perlu ditakuti. Tetapi sebenarnya, menopaus hanyalah sebahagian semula jadi kitaran hidup. Cobalah memikirkannya sebagai satu lagi langkah dalam hidup, bukan sesuatu yang anda perlukan untuk melarikan diri atau terbalik. Tidak ada yang salah dengan menopaus, atau anda. Merangkul fasa baru dalam hidup semasa anda bergerak melalui proses ini juga dapat membantu merangka pengalaman anda.
Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menopaus, dari statistik ke terapi hormon. Anda juga boleh menyemak blog kami menopaus terbaik untuk maklumat lanjut dan mencari komuniti yang peduli.
