6 Tips Gaya Hidup aktif
Isi kandungan:
- 1. Bawa perlahan
- 2. Dapatkan 30
- 3. Bekerja pada otot anda
- 4. Campurkannya
- 5. Fikiran wang anda
- 6. Regangkan
- Takeaway
Hidup yang aktif adalah penting untuk kekal sihat. Mengekalkan aktif membantu mengurangkan risiko anda seperti penyakit jantung, diabetes, dan strok. Latihan juga dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental dan fungsi kognitif.
Anda tidak perlu menjadi pelari jarak jauh untuk meningkatkan kesihatan anda. Perkara yang paling penting ialah anda tetap aktif. Ia membantu:
IklanAdvertisement- memberi hati
- senaman
- untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Caranya untuk terus aktif ialah mencari sesuatu yang anda suka lakukan. Bagi sesetengah orang, itu bermakna mempunyai kawan untuk bersenam. Tidak kira sama ada anda pergi ke gym, berjalan di sekitar blok, menari bersama-sama dengan DVD aerobik secara peribadi, atau keluar untuk menaiki basikal yang tenang - hanya bergerak.
Ia boleh menjadi sukar untuk mencari gaya senaman anda. Ia boleh membantu untuk mencampurinya sekali-sekala. Anda mungkin mendapati bahawa anda suka mencuba sesuatu yang baru. Berikut adalah beberapa strategi mudah yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan aktif dan kekal aktif.
Bermula: 5 yoga menyerlahkan sempurna untuk pemula »
Iklan1. Bawa perlahan
Jika anda belum aktif dalam beberapa tahun, mulakan perlahan. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, kerana mungkin terdapat langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil.
Secara umum, anda perlu memulakan dengan sesi hanya lima atau 10 minit. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan panjang sesi anda dari semasa ke semasa.
2. Dapatkan 30
matlamat anda untuk aktiviti fizikal harus 30 minit setiap hari. Menurut Harvard School of Public Health, tiga sesi selama 10 minit hanya sekadar satu sesi lagi. Sebagai contoh, dalam satu hari anda boleh lakukan:
- 10 minit menari sebelum bekerja
- 10 minit berjalan kaki di tempat letak kereta semasa makan tengah hari
- berjalan kaki selama 10 minit di sekitar kejiranan sebaik sahaja anda pulang
Sudah tentu, latihan lebih baik! Walau bagaimanapun, ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kecederaan, seperti ketegangan otot. Lebih baik untuk bekerja sedikit kurang satu hari jika ia akan membantu anda melakukannya lagi seterusnya.
3. Bekerja pada otot anda
Anda tidak hanya memerlukan latihan aerobik. Latihan rintangan atau mengangkat berat juga penting. Ini jenis latihan membantu menguatkan otot dan tulang anda dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda. Ini mengurangkan risiko anda untuk osteoporosis. Ia juga membantu mengelakkan kecederaan atau jatuh.
Tidak pasti bagaimana untuk bermula? Sewa jurulatih untuk sesi satu masa. Jika anda menulis rutin, anda boleh merujuknya kemudian.
Teruskan membaca: Kepentingan latihan kekuatan untuk wanita »
AdvertisementAdvertisement4. Campurkannya
Banyak gimnasium dan pusat komuniti menawarkan kelas percuma dengan keanggotaan bulanan. Mengambil kesempatan daripada peluang tersebut. Anda mungkin dapat mengalami beberapa trend kecergasan terbaru dan paling hangat.Anda tidak pernah tahu apa yang anda mungkin cinta dengan seterusnya. Bukan untuk gim? Lihatlah kedai-kedai sukan tempatan anda untuk aktiviti-aktiviti kumpulan luaran.
5. Fikiran wang anda
Anda boleh mendapatkan latihan yang hebat di rumah untuk hanya beberapa sen. DVD kecergasan adalah cara terbaik untuk bersenam, dan banyak perpustakaan tempatan mempunyai salinan yang anda boleh meminjam. Memeriksa DVD yang berbeza boleh menjadi cara terbaik untuk mencari jenis latihan baru yang anda suka.
Pilihan lain adalah untuk menyiarkan siaran kecergasan di TV. Kelas latihan semua jenis yang berbeza boleh didapati di internet untuk orang-orang dari semua tahap kecergasan yang berbeza.
IklanLatihan mesra rumah lain yang memerlukan sedikit atau tiada peralatan khas termasuk:
- berjalan atau berjoging
- melompat tali
- menari
- squats
- kacang, buku berat, botol air)
- melompat bicu
- pushups
Semak video senaman percuma yang terbaik di bawah 20 minit »
AdvertisementAdvertisement6. Regangkan
Peregangan selepas senaman harus selalu menjadi sebahagian dari rutinitas anda. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Ia juga boleh mengurangkan risiko kecederaan atau kekejangan otot. Akhirnya, peregangan meningkatkan peredaran di seluruh badan.
Jika anda memerlukan bimbingan mengenai cara terbaik untuk menghulurkan, mintalah jurulatih untuk tutorial cepat.
Baca lebih lanjut: Rutin peregangan harian 5 minit »
IklanTakeaway
Mengekalkan aktif adalah salah satu bahan yang paling penting dalam kehidupan yang sihat. Ini menjadi sangat penting semasa anda berumur. Anda boleh menjadi kreatif tentang pemasangan dalam 30 minit aktiviti anda sehari. Anda boleh menari sambil mendengar berita, berjalan kaki ke kedai runcit, atau berjalan kaki singkat selepas makan malam. Itulah yang dibutuhkan!
Jika anda tidak dapat berjalan, anda masih boleh bersenam. Cuba video latihan kerusi, dapatkan seseorang membantu anda dengan aerobik air di kolam renang, atau bermain tangkapan dengan seseorang dari kerusi anda. Buang beberapa latihan latihan kekuatan untuk menguatkan tulang anda dan meningkatkan keseimbangan anda, dan anda akan berjalan dengan lancar ke arah gaya hidup yang sihat.
AdvertisementAdvertisementPastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan rezim latihan baru untuk memastikan ia sesuai untuk keadaan fizikal anda yang terkini.
