6 Manfaat Kesihatan berasaskan sains Minyak Krill

Minyak Krill adalah suplemen yang cepat mendapat populariti sebagai alternatif kepada minyak ikan.

Ia diperbuat daripada krill, sejenis krustasean kecil yang dimakan oleh paus, penguin dan makhluk laut lain.

Seperti minyak ikan, ia adalah sumber asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), jenis-jenis lemak omega-3 yang terdapat hanya dalam sumber laut. Mereka mempunyai fungsi penting dalam badan dan dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan (1, 2, 3, 4).

Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mengambil suplemen yang mengandungi EPA dan DHA jika anda tidak menggunakan lapan hidangan auns yang disyorkan dalam seminggu (5).

Minyak Krill kadangkala dipasarkan sebagai lebih unggul dari minyak ikan, walaupun lebih banyak kajian tentang itu diperlukan. Walau apa pun, ia mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang penting.

Berikut adalah enam manfaat kesihatan berasaskan sains minyak krill.

AdvertisementAdvertisement

1. Sumber Cemerlang Lemak Sehat

Kedua-dua krill minyak dan minyak ikan mengandungi lemak omega-3 EPA dan DHA.

Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa lemak yang terdapat dalam minyak krill mungkin lebih mudah digunakan oleh tubuh daripada minyak ikan, kerana kebanyakan lemak omega-3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida (6).

Sebaliknya, sebahagian besar lemak omega-3 dalam minyak krill boleh didapati dalam bentuk molekul yang dipanggil fosfolipid, yang mungkin lebih mudah diserap ke dalam aliran darah (6).

Beberapa kajian mendapati bahawa minyak krill lebih berkesan daripada minyak ikan pada peningkatan tahap omega-3, dan hipotesis bahawa bentuk lemak omega-3 yang berlainan adalah mengapa (6, 7).

Satu lagi kajian dengan berhati-hati memadankan jumlah EPA dan DHA dalam krill minyak dan minyak ikan, dan mendapati bahawa minyak adalah sama berkesan dalam meningkatkan tahap omega-3 dalam darah (8).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada minyak krill sebenarnya adalah sumber lemak omega-3 bioavailable yang lebih berkesan daripada minyak ikan.

Ringkasan Minyak Krill adalah sumber lemak yang sihat. Lemak omega-3 dalam minyak krill mungkin lebih mudah diserap daripada minyak ikan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengatakan dengan pasti.

2. Boleh Membantu Berjangkit Keradangan

Omega-3 asid lemak seperti yang terdapat dalam minyak krill telah terbukti mempunyai fungsi anti-radang penting dalam badan (9).

Bahkan, minyak krill mungkin lebih berkesan untuk memerangi keradangan daripada sumber omega-3 laut yang lain kerana nampaknya lebih mudah digunakan oleh tubuh.

Apa lagi, minyak krill mengandungi pigmen oren merah jambu yang dipanggil astaxanthin, yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan (9).

Beberapa kajian telah mula meneroka kesan spesifik minyak krill pada keradangan.

Satu kajian tabung uji mendapati bahawa ia mengurangkan pengeluaran molekul penyebab keradangan apabila bakteria berbahaya diperkenalkan kepada sel usus manusia (9).

Kajian tentang 25 orang dengan paras lemak darah yang sedikit meningkat mendapati bahawa mengambil 1, 000 mg minyak krill setiap hari meningkatkan penanda keradangan lebih berkesan daripada suplemen harian 2,000 mg bagi omega-3 yang disucikan (10).

Selain itu, kajian terhadap 90 orang dengan keradangan kronik mendapati bahawa mengambil 300 mg minyak krill setiap hari adalah cukup untuk mengurangkan penanda keradangan sehingga 30% selepas satu bulan (11).

Walaupun terdapat hanya beberapa kajian yang menyiasat minyak krill dan keradangan, mereka telah menunjukkan hasil yang bermanfaat.

Ringkasan Minyak Krill mengandungi lemak omega-3 yang berperang dengan keradangan dan antioksidan yang dipanggil astaxanthin. Hanya beberapa kajian yang secara khusus menyiasat kesan minyak krill pada keradangan, tetapi mereka semua mendapat kesan yang bermanfaat.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Boleh Mengurangkan Arthritis dan Sakit Bersama

Kerana minyak krill nampaknya membantu mengurangkan keradangan, ia juga dapat memperbaiki gejala arthritis dan sakit sendi, yang kerap akibat keradangan.

Malah, kajian yang mendapati krill minyak berkurangan penanda keradangan juga mendapati bahawa krill oil dikurangkan kekakuan, kerosakan fungsi dan kesakitan pada pesakit dengan rheumatoid atau osteoarthritis (11).

Satu kajian kecil dan kecil yang dirancang oleh 50 orang dewasa dengan kesakitan lutut ringan mendapati bahawa mengambil krill minyak selama 30 hari dapat mengurangkan kesakitan peserta ketika mereka sedang tidur dan berdiri. Ia juga meningkatkan pelbagai gerakannya (12).

Selain itu, penyelidik mengkaji kesan minyak krill pada tikus dengan arthritis. Apabila tikus mengambil minyak krill, mereka telah meningkatkan skor arthritis, kurang bengkak dan sel-sel radang yang lebih sedikit di sendi mereka (13).

Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk menyokong keputusan ini, minyak krill nampaknya mempunyai potensi yang baik sebagai rawatan tambahan untuk arthritis dan kesakitan sendi.

Ringkasan Beberapa kajian haiwan dan manusia telah mendapati bahawa pengambilan suplemen minyak krill membantu memperbaiki sakit sendi dan gejala arthritis, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

4. Boleh Meningkatkan Lipid Darah dan Kesihatan Jantung

Omega-3 lemak, dan DHA dan EPA secara khusus, dianggap sebagai jantung yang sihat (2).

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa minyak ikan boleh meningkatkan tahap lipid darah, dan minyak krill juga kelihatan berkesan. Pengajian telah membuktikan bahawa ia mungkin berkesan pada menurunkan tahap trigliserida dan lemak darah lain (2, 14, 15, 16, 17).

Satu kajian membandingkan kesan minyak krill dan omega-3 yang dimurnikan pada tahap kolesterol dan trigliserida.

Hanya minyak krill yang mengangkat kolesterol "baik" berkepadatan tinggi-lipoprotein (HDL). Ia juga lebih berkesan untuk mengurangkan penanda keradangan, walaupun dos lebih rendah. Sebaliknya, omega-3 tulen adalah lebih berkesan untuk menurunkan trigliserida (10).

Satu tinjauan baru-baru ini mengenai tujuh kajian menyimpulkan bahawa minyak krill berkesan menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan trigliserida, dan boleh meningkatkan kolesterol HDL yang baik juga.

Satu lagi kajian membandingkan minyak krill dengan minyak zaitun dan mendapati bahawa minyak krill meningkatkan skor ketahanan insulin dengan ketara, serta fungsi lapisan saluran darah (18).

Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk menyiasat bagaimana minyak krill mempengaruhi risiko penyakit jantung. Tetapi berdasarkan bukti setakat ini, ia seolah-olah berkesan untuk meningkatkan faktor risiko tertentu yang diketahui.

Ringkasan Kajian mendapati bahawa minyak krill, seperti sumber lemak omega-3 yang lain, mungkin berkesan untuk meningkatkan tahap lipid darah dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

AdvertisementAdvertisement

5. Boleh Membantu Menguruskan Gejala PMS

Umumnya, memakan lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan sakit dan keradangan (19).

Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil suplemen omega-3 atau minyak ikan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan gejala sindrom tempoh pramatang (PMS), dalam beberapa kes cukup untuk mengurangkan penggunaan ubat sakit (20, 21, 22, 23, 24).

Nampaknya minyak krill, yang mengandungi jenis lemak omega-3 yang sama, mungkin sama berkesan.

Satu kajian membandingkan kesan minyak krill dan minyak ikan pada wanita yang didiagnosis dengan PMS (25).

Kajian mendapati bahawa kedua-dua suplemen menyebabkan penambahbaikan secara signifikan dalam gejala-gejala, wanita yang mengambil krill oil mengambil ubat penahan sakit dengan ketara berbanding wanita yang mengambil minyak ikan (25).

Kajian ini menunjukkan bahawa minyak krill mungkin sekurang-kurangnya berkesan sebagai sumber lemak omega-3 lain untuk memperbaiki gejala PMS.

Ringkasan Beberapa kajian mendapati bahawa lemak omega-3 boleh membantu meningkatkan kesakitan dan PMS. Setakat ini hanya satu kajian telah menyiasat kesan minyak krill pada PMS, tetapi hasilnya menjanjikan.

Iklan

6. Ia Mudah Dihantar pada Rutin Anda

Mengambil minyak krill adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan EPA dan DHA.

Ia boleh didapati secara meluas dan boleh dibeli secara dalam talian atau di kebanyakan farmasi. Kapsul biasanya lebih kecil daripada makanan suplemen minyak ikan, dan mungkin kurang berkemungkinan untuk menyebabkan belching atau aftertaste mencurigakan.

Minyak Krill juga biasanya dianggap sebagai pilihan yang lebih lestari daripada minyak ikan, kerana krill sangat berlimpah dan menghasilkan semula dengan cepat. Tidak seperti minyak ikan, ia juga mengandungi astaxanthin.

Malangnya, ia juga datang dengan tag harga yang lebih tinggi.

Organisasi kesihatan biasanya mengesyorkan pengambilan 250-500 mg sehari gabungan DHA dan EPA (26).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan sebelum dos minyak krill yang ideal dapat disarankan. Pastikan anda mengikuti arahan pakej atau berbincang dengan doktor anda.

Ia tidak disyorkan untuk melebihi 5, 000 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari, dari diet atau makanan tambahan (26).

Akhirnya, ingat bahawa sesetengah orang tidak boleh mengambil minyak krill tanpa berunding dengan doktor mereka. Ini termasuk sesiapa yang mengambil penipisan darah, orang yang bersiap untuk pembedahan atau wanita yang hamil atau menyusu (4).

Ini kerana lemak omega-3 boleh mempunyai kesan anti-pembekuan pada dos yang tinggi, walaupun bukti semasa menunjukkan ini mungkin tidak berbahaya.Minyak Krill belum dikaji untuk keselamatan semasa hamil atau menyusu.

Anda juga harus mengelakkan mengambil minyak krill jika anda mempunyai alergi makanan laut.

Ringkasan Kapsul minyak Krill terdapat secara meluas dan cenderung lebih kecil daripada kapsul minyak ikan. Pastikan untuk mengikuti cadangan dos pada pakej.

AdvertisementAdvertisement

Bottom Line

Minyak Krill dengan cepat memperoleh nama untuk dirinya sendiri sebagai alternatif kepada minyak ikan.

Ia mungkin menawarkan manfaat unik seperti dos yang lebih kecil, antioksidan, sumber yang mampan dan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Sama ada ia benar-benar mempunyai kualiti unggul untuk minyak ikan masih harus dilihat, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk menjelaskan kesan kesihatan dan dos idealnya.

Walau bagaimanapun, bukti setakat ini menunjukkan bahawa minyak krill adalah sumber lemak omega-3 yang berkesan yang menawarkan beberapa faedah berasaskan sains.