Perlindungan Prostat: 6 Makanan untuk Makan Hari ini

Gambaran keseluruhan

Kadar kanser prostat semakin meningkat, tetapi dengan menambah beberapa makanan yang mesra dan prostat untuk diet anda, anda mungkin dapat mengurangkan risiko anda.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang anda perlu ketahui tentang kanser prostat »

Menurut American Cancer Society, kanser prostat adalah kanser yang paling biasa di kalangan lelaki, yang mempengaruhi 1 dari 7 lelaki di Amerika Syarikat. Diyakini bahawa diet Barat yang tinggi lemak, tinggi gula boleh menyumbang kepada peningkatan kadar kanser prostat. Anda masih perlu melihat doktor anda untuk pemeriksaan kanser prostat biasa, tetapi anda boleh mula meningkatkan kesihatan prostat anda dengan mencuba enam makanan ini.

iklanAdvertisement

Tomatoes

1. Tomato

Tomat mengandungi antioksidan yang kuat yang dipanggil lycopene. Ia boleh membantu mencegah kanser prostat serta mengurangkan pertumbuhan tumor di kalangan lelaki dengan kanser prostat. Penyelidikan lanjut diperlukan untuk mengesahkan manfaat, tetapi dalam satu kajian 11 kajian, penyelidik mendapati trend menunjukkan bahawa lelaki yang makan lebih banyak tomato dan produk berasaskan tomato, baik mentah dan dimasak, mungkin kurang berkeinginan untuk mengembangkan kanser prostat.

Betulkah tomato membantu? Lycopene boleh mengurangkan kerosakan sel dan memperlahankan pengeluaran sel kanser. Tetapi kerana lycopene sangat terikat pada dinding sel, badan kita mempunyai masa yang sukar untuk mengeluarkannya daripada tomato mentah. Produk tomato yang dimasak atau tulen mungkin pilihan yang lebih baik. Lihatlah produk seperti ini:

• tomato paste
• spaghetti sauce
• tomato kering
• jus tomat
• saus tomat

Bagaimana menambah lebih banyak tomato untuk diet anda

Makan makanan gaya Itali, seperti pizza dan pasta, boleh membantu anda memasukkan lebih banyak makanan berasaskan tomato ke dalam diet anda. Fokus pada makanan gaya Itali yang menggunakan asas tomato, seperti spaghetti Bolognese atau salad kaprese.

Pada bulan-bulan musim panas, anda boleh membeli tomato segar segar untuk memotong sandwic di atas dan potong ke dalam salad. Minum jus tomato biasa setiap pagi adalah pilihan lain yang baik, hanya pastikan untuk memilih pelbagai natrium rendah.

Ketahui lebih lanjut: 11 sayuran merah dengan faedah kesihatan »

Brokoli

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang mengandungi banyak sebatian kompleks yang boleh membantu melindungi sesetengah orang dari kanser. Sesetengah kajian mencadangkan ada kaitan antara jumlah sayur-sayuran yang digunakan dan risiko kanser prostat anda. Sebab mengapa masih belum jelas, tetapi penyelidik mencadangkan bahawa salah satu fitokimia yang terdapat dalam sayur-sayuran ini, yang disebut sulforaphane, memilih secara selektif dan membunuh sel kanser sambil meninggalkan sel-sel prostat yang normal dan tidak terjejas.

Bagaimana untuk menambahkan lebih banyak brokoli kepada diet anda

Anda boleh meletakkan brokoli dalam campuran goreng, sup, dan salad, atau anda hanya boleh memakannya sendiri dengan beberapa kuah. Jika anda bimbang tentang sayur-sayuran segar yang buruk, pertimbangkan untuk membeli brokoli beku yang boleh dimasak apabila anda mempunyai masa.

IklanAdvertisementAdvertisement

Teh hijau

3. Teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang telah diminum selama ribuan tahun. Ia secara tradisional telah menjadi sebahagian besar daripada diet orang di negara-negara Asia. Tidak jelas jika teh hijau adalah sebab mengapa kadar kanser prostat di Asia jauh lebih rendah daripada di Amerika Syarikat. Walau bagaimanapun, komponen teh hijau sedang dikaji untuk kesannya terhadap kesihatan.

Ini termasuk:

• catechin
• derivat xanthine
• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• epicatechin

Terdapat beberapa bukti untuk menyokong bahawa sebatian ini yang terdapat di dalam teh hijau boleh menghalang pembangunan daripada kanser prostat. Dalam tinjauan yang diterbitkan oleh Perubatan Cina, para penyelidik mendapati risiko menurunkan kanser prostat di kalangan lelaki yang menggunakan lebih daripada lima cawan teh hijau setiap hari.

Bagaimana menambah lebih banyak teh hijau untuk diet anda

Mula dengan minum secangkir setiap pagi sebagai ganti kopi biasa anda. Sekiranya anda tidak minum kafein, cuba versi kafein, dan jika anda tidak suka teh panas, cubalah menyejukkannya ke dalam peti sejuk anda dan tambah ais untuk minuman sejuk dan menyegarkan. Anda juga boleh menggunakan teh sejuk sebagai cecair dalam smoothie buatan sendiri anda.

Keturunan dan soya

4. Kekacang dan kacang soya

Kekacang, seperti kacang, kacang, dan kacang, mengandungi sebatian tumbuhan aktif secara biologi yang dikenali sebagai phytoestrogens. Isoflavon adalah salah satu phytoestrogen seperti itu. Mereka mungkin mengandungi sifat kanser. Ini boleh menyekat pertumbuhan tumor dalam sel-sel kanser prostat.

Walaupun masih terdapat keperluan untuk penyelidikan yang lebih konklusif, penyelidikan awal yang dilaporkan oleh Institut Kanser Kebangsaan menunjukkan hubungan antara pengambilan soya dan penurunan paras antigen spesifik prostat (PSA). PSA adalah protein yang dihasilkan oleh prostat anda. Ujian PSA mengukur tahap PSA dalam darah anda dan digunakan sebagai ujian skrining untuk kanser prostat. Penyelidikan ini juga seolah-olah menunjukkan bahawa soya adalah lebih berkesan apabila ia dimakan bersama dengan makanan lain yang melawan kanser.

Cara menambah lebih banyak kekacang dan kacang soya pada diet anda

Untuk menambah lebih banyak kacang tanah dan kacang soya pada diet anda, pertimbangkan untuk makan diet vegetarian selama satu hari setiap minggu. Sesetengah orang mencuba apa yang dipanggil Monday Meatless. Dengan cara ini, anda boleh menggantikan daging dengan protein dari kacang.

Cuba buat burger kacang hitam dengan banyak sayuran. Atau anda boleh membuat pretzel dalam hummus buatan sendiri yang dibuat dengan kacang chickpea. Tauhu adalah sumber soya yang lazat yang boleh dibakar atau coklat di atas dapur dan rasa dengan sos.

IklanAdvertisement

Jus delima

5. Jus delima

Sama seperti wain merah atau teh hijau, delima adalah sumber antioksidan yang kaya. Ia telah disebut-sebut sebagai "buah ajaib" dalam mencegah penyakit kronik yang berkaitan dengan tekanan oksidatif. Para saintis berpendapat bahawa antioksidan yang terdapat di dalam buah delima berfungsi dengan kaedah "mencari dan memusnahkan", secara eksklusif mensasarkan sel-sel kanser prostat dan bukan sel yang sihat. Kajian telah menemui bukti bahawa jus dan ekstrak delima menghalang pengeluaran sel-sel kanser prostat yang berbeza, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

Ketahui lebih lanjut: 15 manfaat kesihatan jus buah delima »

Bagaimana menambah jus buah delima pada diet anda

Anda boleh membeli jus delima di kebanyakan kedai runcit. Jika meminumnya terlalu sengit untuk anda, pertimbangkan untuk mencairkannya dengan air biasa atau menambah sedikit air yang berkilauan. Anda juga boleh menambahnya dengan pakaian salad buatan sendiri untuk mempermanis salad kegemaran anda.

Iklan

Ikan

6. Ikan

Lemak polyunsaturated, seperti omega-3s dan omega-6s, adalah asid lemak penting yang didapati secara eksklusif dalam diet. Mereka tidak disintesis oleh badan. Diet tradisional Barat mempunyai banyak asid lemak omega-6 tetapi tidak banyak omega-3. Mempunyai keseimbangan omega-3 dan asid lemak omega-6 yang lebih sihat dapat membantu mencegah perkembangan dan perkembangan kanser prostat.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para penyelidik mendapati hubungan antara makan ikan dan kadar kematian dikurangkan daripada kanser prostat. Cuba makan ikan berlemak yang terdapat dalam air sejuk untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda. Ini termasuk:

• ikan salmon
• herring
• ikan pauk
• ikan sardin
• trout

Bagaimana menambah ikan kepada diet anda

Menambahkan lebih banyak omega-3 ke diet anda semudah retak kaleng sarden atau tuna dan menyemai. Tidak semua orang begitu bersemangat tentang ikan, walaupun. Ia juga boleh mahal.

Jika anda tidak menikmati ikan pada masa lalu, cuba jenis ikan yang berbeza. Setiap ikan mempunyai rasa yang unik. Rasa ini juga lebih ringan jika ikan segar, jadi citarasa anda akan menikmati lebih banyak ikan jika anda membelinya dari kaunter ikan dan membuatnya hari itu.

Cod, gumpalan, dan trout mempunyai perisa yang lebih ringan. Cuba topping ikan anda dengan sos lemon, atau untuk rangsangan tambahan untuk prostat anda, cuba ikan bakar dalam sos tomato.

Untuk menghulurkan dolar anda, anda juga boleh menambah ikan kepada hidangan yang enak, seperti pasta, sup, salad, atau sandwic. Dengan cara itu, anda tidak akan memerlukan banyak ikan untuk membuat makanan lengkap.

Anda juga boleh bertanya kepada doktor tentang mengambil suplemen minyak ikan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan dalam bidang diet dan kanser prostat, ada bukti untuk menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit ini. Adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda, terutama jika anda menerima rawatan untuk kanser prostat, kerana makanan tertentu mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan terapi yang berbeza. Contohnya, beberapa suplemen yang tinggi dalam antioksidan (e. G., Ekstrak buah delima) boleh mengatasi kesan terapi radiasi. Oleh itu, anda harus mengelakkan suplemen dengan tahap antioksidan yang tinggi semasa rawatan radiasi. Yang mengatakan, kebanyakan item dalam senarai ini adalah makanan keseluruhan. Makan mereka adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat dan, sekurang-kurangnya, boleh membantu anda merasakan yang terbaik.