Kesedaran untuk Kanak-kanak: 5 Strategi

Daripada jadual yang dikemas dengan jimat untuk akses masa dan rangkaian media sosial yang berterusan, tidak ada keraguan "tweens" hari ini yang banyak berlaku. Untuk beberapa tahap, mereka mungkin hidup dalam keadaan gangguan yang berterusan.

"Berinteraksi dengan skrin bermakna kurang masa yang kita memfokus pada diri kita sendiri dan apa yang berlaku di dunia di sekeliling kita," kata Christopher Willard, PsyD, psikoterapis dan pengarang "Growing Up Mindful. "

iklanAdvertisement

Willard menambah bahawa skrin sendiri bukan masalah, tetapi apabila kanak-kanak terlalu sering menggunakannya "mereka kehilangan apa yang sebenarnya mereka rasa, atau hari yang indah, atau apa yang guru itu berkata, atau kemungkinan untuk berinteraksi dengan rakan sebaya di koridor. "

Selain gangguan di luar, tahun-tahun tween adalah masa ketika otak secara semula jadi menjadi lebih sibuk, kata pendidik pelihat Gloria Shepard. "Sewaktu masa kanak-kanak mereka cenderung lebih banyak pada masa ini, ketika anak-anak mendapat masa tween, otak mereka menjadi lebih seperti otak dewasa dan mereka lebih terperangkap dalam fikiran mereka," kata Shepard.

dengan mengajar mereka untuk melambatkan, kesedaran membantu kanak-kanak menjadi lebih sedar diri dengan cara yang positif supaya mereka lebih sedar tentang diri mereka sendiri dan bukannya berfikiran sendiri. Dr. Christopher Willard

Berita baik: Kesedaran dapat membantu menghadapi perubahan-perubahan ini dan menavigasi persekitaran mereka. "Dengan mengajar mereka untuk melambatkan, kesedaran membantu anak-anak untuk menjadi lebih sedar diri dengan cara yang positif supaya mereka lebih sedar tentang diri mereka sendiri daripada berfikiran sendiri, dan dapat memikirkan impak mereka terhadap orang lain, serta berfikir melalui keputusan yang mereka buat, "kata Willard.

iklan

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu tween anda meletakkan mindfulness menjadi amalan.

1. Modelilah diri sendiri

Tidak syak lagi orang dewasa bersalah untuk terjebak dalam gangguan yang sama seperti anak-anak mereka. Willard mengatakan cara terbaik untuk mengajar mereka untuk berhati-hati adalah untuk mengamalkannya sendiri. "Lebih-lebih lagi kita boleh mengelakkan diri dari telefon kita pada masa makan malam, atau tinggal di dalam badan kita dengan mengambil nafas ketika kita menekankan, atau menunjukkan perhatian yang tidak berbelah bahagi terhadap anak-anak kita, semakin mereka akan memodelkan tingkah laku yang sama," katanya.

AdvertisementAdvertisement

Daripada memberitahu mereka apa yang tidak boleh dilakukan, Willard mendorong terbuka dan jujur ​​tentang apa yang anda mahu mereka lakukan. "Daripada berkata 'Lepaskan telefon anda' katakan 'Hei, saya meletakkan telefon saya. Mari pergi ke luar dan melakukan perburuan harta karun, atau lukiskan kapur di tepi jalan, atau bermain di taman, '"katanya.

2. Fokus pada pernafasan

Long exhales mencetuskan sistem saraf parasympathetic, yang bertanggungjawab menenangkan kita. Shepard mengesyorkan untuk menjelaskan kepada tweens bahawa otak mereka secara semulajadi bertindak balas terhadap pernafasan mereka - sehingga pernafasan sebenarnya adalah cara untuk "hack" otak anda!

Contohnya, jika mereka berasa gelisah, minta mereka melakukan senaman yang mudah: menghembuskan nafas 5 kali berturut-turut. Kemudian minta mereka notis bagaimana perasaan mereka. "Kebanyakan merasa sedikit lebih tenang," kata Shepard. "Mereka mungkin turun dari tahap tekanan 7 pada skala 1 hingga 10 hingga 5, yang terasa lebih mudah diurus. "

Cara lain adalah untuk mengamalkan struktur pernafasan yang dihitung: bernafas untuk 4 tuduhan, tahan untuk 4 tuduhan, kemudian bernafas untuk 4 tuduhan. "Keuntungan dari pernafasan yang dihitung adalah bahawa ia memberikan fikiran sesuatu yang berkaitan dengan penghitungan, yang dapat membantu menghilangkannya dari pemikiran yang tekun mereka terjebak dengan memberikan sedikit pekerjaan kepada mereka. "

Mempraktikkan teknik pernafasan boleh dilakukan sebelum kerja rumah, ujian, atau persembahan seperti permainan dan sambutan.

AdvertisementAdvertisement

Willard mengatakan satu lagi taktik pernafasan adalah untuk bernafas melalui hidung anda seperti anda perlahan-lahan mencium secawan coklat panas dan kemudian meniup udara melalui mulut anda seperti anda perlahan-lahan menyejukkannya. "Ini adalah cara untuk mengajar kanak-kanak bernafas jauh tanpa menyebutnya," katanya.

3. Ketuk ke dalam deria mereka

Masa peralihan sebelum kerja rumah, makan malam, atau waktu tidur adalah masa yang baik untuk berhubung dengan deria dan melarikan diri dari pemikiran yang sibuk, kata Willard. Dia mencadangkan meminta anak anda untuk mengira berapa banyak bunyi yang mereka perhatikan dalam satu minit atau meminta mereka untuk melihat keluar tetingkap dan menunjukkan warna hijau yang mereka lihat. Melangkah keluar untuk melihat apa yang mereka bau juga boleh menjadi berkesan.

Shepard mengatakan kesedaran tubuh juga dapat membantu. Amalan yang berkesan dia mencadangkan memberitahu tween anda untuk melihat sensasi di kaki mereka, kemudian kaki, lengan mereka, dan ke atas seluruh tubuh mereka. Kerana mereka menjadi selesa melakukan ini, mulailah meminta mereka untuk mengetatkan kaki mereka apabila mereka menyedut, kemudian berehat ketika mereka menghembus nafas.

Iklan

Aplikasi meditasi terbaik untuk telefon anda »

Dengan masa, mereka akan belajar untuk melakukan ini dengan sendirinya apabila mereka perlu tanpa arahan anda.

AdvertisementAdvertisement

4. Beri rasa terima kasih

Menghentikan untuk berfikir tentang perkara-perkara yang baik dalam kehidupan dan belajar menghargai mereka bersambung dengan pemikiran, kata Willard.

Masa yang baik untuk mengamalkan rasa bersyukur adalah semasa makan malam. Setiap orang di meja boleh berkongsi beberapa perkara yang mereka bersyukur kerana itu berlaku pada hari mereka atau beberapa orang yang mereka bersyukur kerana mempunyai hidup mereka. Satu lagi cara untuk memulakan perbualan adalah untuk meminta tween anda jika sesuatu yang menyeronokkan atau positif berlaku pada hari mereka atau jika mereka melihat sesuatu yang indah atau memberi inspirasi.

"Mendapatkan mereka untuk mencerminkan pada usia muda membina kualiti introspektif dan reflektif yang kami mahukan anak-anak kita mempunyai umur mereka, menjadi lebih reflektif dan kurang impulsif," kata Willard.

Iklan

5. Terangkan apa yang berlaku kepada mereka

Shepard bekerja dengan banyak orang yang datang kepadanya kerana mereka tertekan atau mengalami kesukaran menumpukan perhatian. "Hampir setiap daripada mereka percaya ada sesuatu yang salah dengan mereka," katanya.Dia mendapati bahawa memberitahu mereka sedikit tentang otak dan perubahan yang diteruskan semasa remaja membantu meringankan kebimbangan mereka.

"Saya menerangkan bahawa otak mereka serupa dengan tubuh mereka selama tahun-tahun yang lalu. Saya mungkin berkata, 'Jika anda seorang pelari dan masa anda jatuh agak kerana anda sudah terbiasa dengan kaki anda semakin lama. Perkara yang sama dengan otak. Anda boleh melalui ejaan di mana otak anda menyesuaikan diri dengan perubahan, '"katanya.

AdvertisementAdvertisement

Mengetahui bahawa perubahan sementara membantu kebanyakan pelajarnya merasa kurang terkawal, tambahnya.

Tahun-tahun remaja boleh menggembirakan kanak-kanak. Banyak perubahan yang berlaku di dalam dan luar. "Ia adalah masa yang banyak kanak-kanak mula merasa lebih banyak tekanan dan kecemasan kerana minda mereka sibuk dan mereka kurang mempunyai kehadiran itu," jelas Shepard. Tetapi menggalakkan remaja dan remaja untuk berlatih kesedaran ketika mereka belajar lebih banyak tentang diri mereka dan dunia di sekeliling mereka boleh membuat semua perbezaan.