Kehamilan Back Pain atas: Tips dan Rawatan

Ketika perutmu tumbuh dan kamu semakin dekat dengan bayi yang berharga, kamu akan mengalami kesakitan dan sakit di bahagian atas dan bawah.

Ramai wanita mengalami kesakitan semasa mengandung. Peningkatan berat badan purata 15 hingga 25 peratus boleh menyebabkan beban lebih besar pada tendon, ligamen, dan sendi. Faktor hormonal dan peningkatan berat badan di bahagian depan badan dapat mengalihkan pusat graviti anda. Ini juga boleh menjejaskan penjajaran tulang belakang.

iklanAdvertisement

Kesakitan belakang biasanya disebabkan oleh corak postur dan pergerakan yang lemah, tetapi ia juga boleh dipengaruhi oleh berat tisu payudara, belakang atas lemah, dan otot leher yang lemah.

Semak lima petua ini untuk membantu meredakan sakit belakang semasa mengandung.

Bagaimana untuk memperbaiki sakit belakang atas semasa kehamilan

1. Meningkatkan postur

Tempoh lanjutan duduk dan peningkatan masa yang dibelanjakan pada komputer atau telefon bimbit boleh menyumbang kepada kedudukan yang lebih tinggi daripada postur dan kedudukan kepala ke hadapan. Ini boleh menyebabkan otot punggung atas melemahkan, menyebabkan kesakitan di sekitar bilah dan leher bahu.

iklan

Cuba ini untuk memperbaiki postur:

1. Dapatkan pasangan anda mengambil foto anda berdiri di sebelah dinding kosong.
2. Berdiri seperti biasa, ke arah kamera.
3. Melihat gambar, perhatikan bagaimana anda berdiri. Adakah bahu anda bergerak ke hadapan? Adakah kepala anda terus ke atas bahu anda? Adakah anda mempunyai gerbang yang berlebihan di belakang anda?
4. Jika ya, berikan lebih perhatian kepada ini sepanjang hari. Setiap kali anda berjalan melalui cermin, cuba berdiri tegak.

2. Stretch

Kunci untuk membuat keseimbangan antara kumpulan otot adalah untuk meregangkan mereka yang ketat, dan untuk menguatkan otot-otot yang lemah. Peregangan otot-otot leher dan bahagian atas belakang dapat membantu mengurangkan rasa sakit.

AdvertisementAdvertisement

Cuba halangan ini:

1. Duduklah tinggi dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke tepi, dengan menggunakan tangan anda untuk membantu.
2. Teruskan sehingga anda merasakan bahagian bawah leher anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
3. Sekarang miring kepala anda ke hadapan dan melihat ke bawah ketiak anda, menggunakan tangan anda di belakang kepalamu untuk membantu. Anda perlu merasakan bahagian bawah tengkuk ke pangkal tengkorak.
4. Ulangi di sisi lain.

3. Dapatkan urutan pranatal

Mendapatkan urut pranatal semasa kehamilan boleh mempunyai banyak faedah, termasuk:

• mengurangkan kebimbangan
• menurunkan gejala depresi
• kurang sakit otot dan sakit sendi
• hasil buruh yang lebih baik dan kesihatan yang baru lahir

Urutan Sweden adalah kaedah pilihan, kerana ia bertujuan untuk berehat ketegangan otot dan meningkatkan peredaran limfatik.

Adalah penting untuk mencari ahli terapi urut yang berkelayakan yang diperakui dalam urut pranatal.Mereka akan tahu bagaimana untuk menangani keperluan kehamilan khusus dan pastikan anda berada dengan selesa. Sesetengah ahli terapi urut menggunakan bantal kehamilan khas yang membolehkan ruang untuk perut anda supaya anda boleh terus berbaring muka atau di sebelah anda.

4. Pelepasan Myofascial

Fascia adalah sarung nipis tisu penghubung yang membungkus seluruh otot dan organ anda. Fascia boleh dipatuhi dengan tisu yang mendasari, yang boleh menyebabkan corak pergerakan yang lemah dan kesakitan.

AdvertisementAdvertisement

Massage ball lacrosse adalah kaedah pembebasan diri myofascial. Ia melibatkan rolling ball massage sepanjang otot yang sakit untuk membantu memecahkan perekatan dan membolehkan otot bergerak bebas di bawah fasia.

Berikut adalah cara untuk melakukan urutan bola lacrosse:

1. Ambil lacrosse atau bola tenis dan berdiri dengan punggung menghadap dinding.
2. Luncurkan bola di antara dinding dan bahagian dalam bilah bahu anda.
3. Perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah dinding, melancarkan bola dalam bulatan kecil sehingga anda mendapati kawasan yang lembut.
4. Teruskan menggulung kawasan ini selama 30 hingga 60 saat.
5. Ulangi di sisi lain.

5. Haba dan rehat

Perkara yang paling penting untuk diingat semasa mengandung adalah untuk mendengar badan anda dan berehat apabila diperlukan. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan masalah yang meningkat di bahagian atas belakang, pertimbangkan untuk mengambil hari jauh dari komputer, dan memilih untuk mengimbangi lembut daripada latihan yang mencabar.

Iklan

Anda juga boleh cuba memohon kompres hangat ke leher dan bahu anda. Jangan biarkan panas selama lebih daripada 15 minit, dan ingatlah keamatan. Wanita hamil perlu berhati-hati untuk meningkatkan suhu badan teras mereka, oleh itu, mengapa sauna dan bak air panas tidak disyorkan.

Langkah berjaga-jaga

Sentiasa berjumpa doktor sebelum mencuba apa-apa rawatan terapeutik untuk sakit belakang. Setiap kehamilan adalah berbeza, dan ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan kelulusan doktor anda. Elakkan daripada melebihkan otot atau urut yang mendalam, kerana ia boleh menyebabkan ketegangan dan menyebabkan lebih banyak kesakitan. Dengarkan badan anda dan lakukan segala-galanya secara sederhana.

AdvertisementAdvertisement

Langkah-langkah seterusnya

Sakit belakang semasa kehamilan boleh mengecewakan, tetapi sering berlaku setelah bayi dilahirkan. Ubat semulajadi ini boleh meredakan kesakitan belakang anda dan membantu anda menikmati kehamilan anda sepenuhnya!

• Adakah ubat-ubatan yang selamat diambil untuk kesakitan dan kesakitan semasa hamil?

• Sebagai rawatan pertama rawatan perubatan, acetaminophen (Tylenol) dianggap selamat untuk mengandung, jika diambil dalam dos yang betul. Seorang pengasuh boleh menetapkan beberapa ubat yang lebih kuat jika mereka fikir ia ditunjukkan. Sekali lagi, ini biasanya selamat jika diambil seperti yang ditetapkan. Kebanyakan ubat anti radang (NSAIDs) seperti ibuprofen pada umumnya tidak dianggap selamat pada kehamilan, terutamanya selepas trimester pertama.

  - Michael Weber, MD