5 Perkara yang Dapat Tahu Tentang Piriformis Stretch

Piriformis adalah sukar untuk mencapai otot yang berlari dari sakrum anda ke tulang paha anda. Apabila ia mula menolak terhadap saraf sciatic anda, selalunya kerana terlalu banyak duduk, ia boleh menyebabkan kesakitan yang menyakitkan. Piriformis yang ketat atau meradang adalah yang dikenali sebagai sindrom piriformis.

Berikut adalah lima perkara yang perlu anda ketahui tentang piriformis anda, dan bagaimana untuk menjaga kesihatannya.

AdvertisementAdvertisement

1. Piriformis yang ketat boleh disebabkan oleh senaman yang kuat atau kemalangan

Vivian Eisenstadt adalah ahli terapi fizikal yang berpangkalan di Los Angeles yang pakar dalam pencegahan kesakitan.

"Fikirkanlah tubuh awak sebagai sistem katrol," katanya. "Otot menyebarkan sendi dan menyambung tulang ke tulang, dan tarik tulang ke satu arah. Jika satu otot terlalu ketat, maka ia akan menyebabkan ketegangan pada sambungan seterusnya pada kedua-dua belah pihak. "

" Sebuah piriformis yang ketat dari berputar di kerusi dengan pinggul anda berputar ke luar meletakkan banyak ketegangan di belakang rendah anda dan membuat pinggul anda ketat sehingga anda membuat ketidakseimbangan di seluruh sistem. "

iklan

Piriformis sindrom tidak selalu disebabkan oleh ketidakaktifan. Ia boleh berlaku selepas kemalangan atau bahkan selepas aktiviti bertenaga seperti berjalan.

2. Anda boleh meregangkan piriformis yang duduk

Pilihan 1: Terang duduk

Kunci untuk peregangan piriformis yang berjaya duduk tegak, kata Eisenstadt. "Apa gunanya meregangkan otot jika anda terus mengetatkannya? "

iklanAdvertisement

1. Pertama, gulunglah tuala tangan ke dalam bentuk Tootsie Roll.
2. Seterusnya, duduk di atas permukaan yang tegas, dan cari "tulang butt" anda - kedua-dua tulang di bahagian paling bawah posterior anda.
3. Duduk terus di atas tulang-tulang itu.
4. Kemudian ambil tuala dan letakkan di belakang tulang, di bawah otot gluteal anda.
5. Sebaik sahaja anda mendapati bahawa tempat sempurna terletak pada tulang butt, kontangkan abdominals anda ringan dan berehat badan bahagian atas anda, terutamanya bahu dan leher.
6. Kelengkan punggung anda dengan melekatkan punggung anda keluar dan sedikit bergerak ke dada anda ke hadapan.
7. Dalam postur itu, dengan kaki anda rata di atas lantai, angkat kaki kanan anda, dan letakkan buku lali di lutut yang bertentangan.
8. Tahan selama 20 saat kemudian ulangi sebaliknya.

3. Anda boleh meregangkannya di lantai

Pilihan 2: Stretch di lantai

Latihan Piriformis juga boleh dilakukan di atas lantai:

1. Berbaring rata di belakang anda, letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke arah lantai.
2. Diposisikan kira-kira satu kaki dari dinding, sepenuhnya meluaskan kakinya ke atas untuk berehat tumit anda terhadap dinding.
3. Pada sudut itu, berehat satu pergelangan kaki ke atas lutut yang bertentangan, sama seperti kedudukan duduk.
4. Tahan selama 20 saat kemudian ulangi di sebaliknya.

4. Piriformis yang sihat dapat meredakan sakit lutut dan pergelangan kaki

Melakukan peregangan piriformis dapat meredakan kesakitan lutut dan pergelangan kaki, kata Eisenstadt. "Berjalan dengan piriformis yang ketat meletakkan ketegangan tambahan di dalam dan di luar sendi lutut anda, menjadikan bahagian luar terlalu ketat dan bahagian dalam yang lemah, yang membentuk sendi yang tidak stabil. "

5. Ia juga boleh membantu dengan gejala plantar fasciitis

Peregangan juga boleh membantu dengan gejala plantar fasciitis (keradangan fascia di bahagian bawah kaki). Orang-orang dengan piriformis yang ketat dan otot hamstring sering berakhir berjalan kaki "itik berjalan," kata Eisenstadt, yang meletakkan ketegangan tambahan di bahagian bawah kakinya.

"Menetapkan mekanik tubuh bagaimana anda berjalan dengan meregangkan piriformis anda bukan sahaja boleh membantu mengurangkan kecederaan tetapi menghalang anda daripada mendapatkannya di tempat pertama," katanya.

Takeaway: Jangan keterlaluan

Seperti dengan jenis latihan, anda harus berhenti melakukannya jika sakit.

AdvertisementAdvertisement

Jangan cuba "mengatasi" kesakitan, kata Dr. Mark Kovacs, bekas ahli tenis yang mempunyai ijazah kedoktoran dalam bidang perubatan sukan. "Reseptor kesakitan ada untuk sebabnya. "