5 Leher Latihan untuk Artritis

Menetapkan leher anda lurus

Kami banyak memberi kesan pada sendi kami selama bertahun-tahun. Akhirnya mereka mula menunjukkan tanda-tanda haus dan lusuh. Dengan usia, arthritis boleh menyebabkan sendi di lutut, tangan, pergelangan tangan, dan kaki menjadi kaku dan sakit.

Arthritis juga menjejaskan lehernya di leher kita, yang akan dipakai selama bertahun-tahun untuk menyokong kepala kita. Selepas umur 60 tahun, lebih 85 peratus orang mempunyai arthritis di leher mereka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Jika leher anda sakit, lihat seorang doktor untuk mencari tahu apa yang menyebabkan kesakitan anda. Anda boleh melawat doktor keluarga anda atau berjumpa pakar seperti doktor ortopedik, rheumatologi, atau doktor osteopatik. Doktor anda juga boleh menasihati anda mengenai terapi untuk membantu melegakan kesakitan seperti perubahan postur, terapi fizikal, yoga, atau Pilates. Dan doktor anda boleh mengesyorkan ubat penyingkiran sakit atau suntikan steroid.

Anda juga boleh mencuba latihan asas di rumah. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mengekalkan leher anda ketika sakit, tinggal tidak bergerak hanya akan meningkatkan kekakuan. Ia juga akan menyebabkan anda kehilangan lebih banyak gerakan. Latihan regangan dan pengukuhan akan membantu mengekalkan leher tubuh anda dan mengurangkan sakit arthritis anda.

Berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh cuba untuk melegakan arthritis leher. Ingat untuk bergerak perlahan dan lancar melalui setiap senaman. Jangan buat sebarang gerakan secara tiba-tiba atau jerk leher anda. Berputar dan memutar leher anda dilakukan dalam senaman putaran leher. Juga, berhenti jika apa-apa senaman meningkatkan kesakitan leher anda.

advertisementAdvertisement

Drop leher dan meningkatkan

Leher drop dan meningkatkan

Peregangan ini berfungsi baik di bahagian depan dan belakang leher anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan gerakan.

Berdiri tegak, atau duduk di kerusi. Perlahan-lahan jatuh kepala ke hadapan sehingga dagu menyentuh dada anda.

Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kemudian kembali ke posisi awal anda.

Seterusnya, bersandar sedikit ke belakang dan tahan kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat.

Ulangi peregangan pada setiap arah lima kali.

Kemiringan kepala

Pergerakan menentang ini berfungsi pada sisi leher anda.

Berdiri lurus atau duduk di kerusi. Perlahan perlahan kepala anda ke arah bahu kanan sambil menjaga bahu kiri anda.

Tahan kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, kemudian kembalikan kepala ke pusat.

Ulangi di sebelah kiri dengan memiringkan kepala ke arah bahu kiri dan menahan bahu kanan anda.

Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat.

Ulangi urutan keseluruhan lima kali.

IklanAdvertisementAdvertisement

Putaran leher

Berikut adalah satu lagi latihan yang bagus untuk sisi leher anda.

Duduk di kerusi, atau berdiri dengan postur yang baik. Perlahan pusing kepala ke kanan, teruskan dagu dengan lurus.

Tahan kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, kemudian kembali ke pusat.

Perlahan pusing kepala ke kiri dan tahan selama 5 hingga 10 saat. Kemudian kembali ke pusat.

Ulangi lima kali pada setiap sisi.

Penarikan leher

Anda harus merasakan peregangan ini di bahagian belakang leher anda.

Duduk di kerusi dengan bahu anda dan lurus kepala anda. Tarik dagu anda ke dalam, seperti anda membuat dagu berganda.

Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat sambil merasakan peregangan di leher anda.

Kembali ke kedudukan asal anda. Kemudian ulangi lima kali.

AdvertisementAdvertisement

Shoulder rolls

Walaupun anda fokus pada leher anda, jangan mengabaikan bahu anda. Latihan bahu anda juga akan menguatkan otot-otot yang menyokong leher anda.

Gulung bahu adalah latihan asas dan mudah untuk menjaga cecair bahu dan sendi leher anda.

Duduk di kerusi atau berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Gulung bahu anda ke atas, belakang, dan ke bawah dalam satu gerakan lancar.

Ulangi gerakan ini lima kali. Kemudian terbalikkan gerakan, bergulir bahu anda ke atas, ke hadapan, dan ke bawah lima kali.

Amalan

Reps for leech

Pada mulanya, anda hanya boleh melakukan satu atau dua kali pengulangan setiap latihan. Apabila anda membiasakan diri dengan pergerakan, anda sepatutnya dapat meningkatkan jumlah wakil.

Anda mungkin merasa sedikit tidak selesa apabila anda mula-mula mencuba latihan baru, tetapi anda tidak perlu merasa sakit. Sekiranya pergerakan mana-mana sakit, hentikan dan semak dengan doktor anda.

Ulangi latihan ini setiap hari selama enam hingga lapan minggu. Sekiranya kesakitan anda tidak hilang, semakin buruk, atau anda mempunyai kelemahan dalam tangan atau tangan anda, hubungi nasihat doktor anda.