Yoga untuk Menopause: Rutin yang lemah

Anda tidak secara rasmi memasuki menopaus sehingga anda terlepas tempoh anda selama lebih dari setahun. Tetapi pada pendapat saya, perimenopause, yang boleh bermula seawal usia 40 tahun, adalah tempoh yang ditentukan. Perimenopause adalah peringkat peralihan sebelum menopaus dan mempunyai ciri-ciri yang sama dengan permulaan baligh, termasuk perubahan badan, mood yang berubah-ubah, dan juga jerawat. Badan anda berada di tengah peralihan besar, tetapi seperti segala-galanya dalam kehidupan, ia akan berlalu.

Terdapat banyak maklumat tentang menopaus di internet. Anda boleh belajar cara mengatasi gejala seperti kilat panas, berpeluh malam, insomnia, berat badan, dan banyak lagi. Tetapi apa yang tidak dapat mereka katakan adalah bagaimana ia merasakan menjadi menopaus. AdvertisementAdvertisement

Perjalanan emosi saya sendiri telah menjadi perkara yang semakin meningkat. Ia membangkitkan rasa takut, tidak selamat, dan rasa bahawa jika saya tidak melakukan perkara sekarang, bilakah saya akan melakukannya?

Sebagai seseorang yang telah mengamalkan dan mengajar yoga selama lebih dari 30 tahun, saya telah belajar untuk bertenang dalam menghadapi perubahan. Apabila saya berasa terkejut dengan kilauan panas dan emosi yang tidak terkawal, saya kembali ke pangkalan. Dalam yoga ia dipanggil '"pemula pemula," yang merupakan konsep menjatuhkan apa yang saya fikir

saya tahu dan menyerah kepada kebijaksanaan semula jadi tubuh saya. Yoga untuk menopaus Yoga untuk menopause adalah semua tentang tetap sejuk, tenang, dan dikumpulkan. Anda ingin memastikan sistem saraf anda seimbang dan menggunakan amalan untuk mengekalkan kekuatan tanpa melampau panas badan.

iklan

Lima perkara yoga berikut adalah cara kegemaran saya untuk bertemu menopause dengan rahmat dan penerimaan

.

1. Kucing / lembu berpose AdvertisementAdvertisement

Gabungan kedua-dua pose ini bergerak tulang belakang anda melalui pelbagai gerakan, yang mempengaruhi kedua-dua bahagian depan dan belakang tulang belakang. Apabila anda membuka dada di kedudukan lembu, anda meregangkan bahagian badan yang berkaitan dengan sistem saraf bersimpati anda (yang menghasilkan tindak balas tindak balas atau penerbangan). Apabila anda pusingan belakang di kedudukan kucing, anda meregangkan bahagian badan yang berkaitan dengan sistem saraf parasympatetik (bahagian santai sistem saraf anda). Semasa menopaus, sendi anda mula kering. Dengan menggerakkan antara kedua-dua jawatan ini, anda mengurutkan sendi dan tisu di sekeliling tulang belakang, menjadikannya lembut, lembut, dan muda.

Mulailah tangan dan lutut anda.

Selaraskan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Selaraskan lutut anda di bawah pinggul anda, dan biarkannya jarak jauh sama dengan lebar pinggul dalaman anda.

1. Apabila anda menyedut, masukkan jari kaki anda ke bawah dan kembangkan dada bahagian atas ke depan, menjaga bahagian bawah abdomen anda dan tulang belakang yang lebih rendah dalam neutral.
2. Apabila anda menghembus nafas, berehatlah di bahagian atas kaki anda, bulatkan punggung anda melalui tulang belakang yang lebih rendah, dan selesakan kepala anda.
3. Bekerja pada kadar individu, menyelaraskan pergerakan anda dengan nafas anda.
4. 2. Lunge pose
5. Lunge pose membentangkan flexors pinggul dan otot psoas. Otot psoas menyambungkan bahagian bawah ke paha atas. Psoas boleh menjadi ketat jika anda menghabiskan banyak hari anda duduk. Ia juga menghalang apabila anda tertekan. Menopaus dan simptom peralihannya boleh menyebabkan pernafasan cetek. Peregangan psoa membebaskan nafas anda dan melepaskan ketegangan pendadak.

Mulailah tangan dan lutut anda.

Langkah kaki kanan ke depan, di antara tangan anda, supaya tumit kaki anda dipenuhi dengan tumit kedua-dua belah tangan.

1. Bawa badan anda ke dalam kedudukan tegak, dan letakkan tangan anda di pinggul anda.
2. Semak untuk memastikan lutut anda terus ke atas buku lali anda di kedudukan yang disusun.
3. Hentikan bahu anda dan tengok lurus ke hadapan.
4. Memperbaiki bengkok di lutut anda untuk merasakan peregangan pada flexor pinggang kaki kiri anda.
5. Buka dada anda dan bernafas dengan mendalam.
6. Ulangi di sisi lain.
7. 3. Postur kipas
8. Post kipas mempunyai banyak faedah. Apabila anda bertambah tua, otot anda memendekkan dan mengetatkan. Kedua-dua kumpulan otot yang paling terjejas ialah paha dan paha dalaman. Postur kipas mensasarkan mereka berdua. Peregangan adalah salah satu cara untuk menjejaskan sistem saraf secara langsung. Itulah sebabnya kami berasa begitu santai ketika kami meregang. Posisi peminat juga merupakan penyongsangan. Apabila kepala lebih rendah daripada jantung, reseptor dipicu tekanan darah rendah, denyutan jantung, dan aktiviti mental. Ini adalah variasi yang selamat dan menyejukkan kepada penyongsangan lain seperti stesen tangan atau headstand.

Berdiri dengan kaki anda jarak satu kaki panjang dengan jari kaki menghadap ke depan.

Selesaikan tumit anda di belakang bahagian kaki anda yang luas.

1. Lipat ke hadapan pada lipatan pinggul, simpan tulang belakang anda, dan tahan di belakang pergelangan kaki anda, teruskan kepala dan leher anda.
2. Baki berat badan anda melalui empat sudut kaki anda.
3. Buka dada dan simpan bilah bahu anda ke belakang.
4. 4. Sphinx pose
5. Post pembukaan dada merangsang sistem saraf simpatik dan mengatasi kelesuan dan kemurungan. Merangsang pose seperti sphinx sama ada bertenaga dan meremajakan. Punca Sphinx adalah alternatif yang mudah kepada backbends yang lebih mencabar.

Berbaring di perut anda, kembalikan kaki anda di belakang anda dengan paha depan di atas lantai dan semua 10 jari kaki ke lantai.

Letakkan siku sedikit ke depan bahu, bahu lebar atau sedikit lebih lebar, lengan depan selari, dan jari-jari lebar.

1. Buka bahagian depan dada anda, memanjangkan dan memperluaskan tulang belakang anda.
2. Aktifkan paha dalaman anda dan angkat mereka ke arah siling sambil berehat punggung anda.
3. Pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda dan pandangan anda di hadapan di atas lantai.
4. 5. Wajah yang berpandangan ke hadapan
5. Ini adalah kegemaran saya yang mutlak untuk menopaus, dan mungkin satu-satunya yang akan saya lakukan jika saya terpaksa memilih satu. Ia membentangkan paha dalaman, merangsang bahagian depan paha, membentang tulang belakang, dan, kerana kepala lebih rendah daripada jantung, menenangkan dan menyejukkan sistem saraf.Ia juga secara langsung meremajakan kawasan pelvis. Jika paha anda ketat atau anda mengalami masalah lutut, pastikan anda meletakkan selimut yang dilancarkan di belakang lutut anda.

AdvertisementAdvertisement

Letakkan lutut anda lebar lebar dan sentuh jari kaki anda bersama-sama dengan tumit anda. Duduk di tumit anda.

Memperpanjang tailbone anda ke arah lantai, menjaga tulang belakang anda.

1. Berjalan tangan ke hadapan sehingga tulang belakang anda dilanjutkan sepenuhnya, dan tarik bilah bahu ke belakang anda.
2. Pastikan kedua-dua belah tangan dan bahu anda lebar lebar.
3. Santai dahi anda ke lantai, pastikan leher anda panjang.
4. Rachel didiagnosis dengan diabetes jenis 1 LADA pada tahun 2008 pada usia 42 tahun. Dia memulakan yoga pada usia 17 tahun, dan 30 tahun kemudian, masih mengamalkan semangat, mengajar guru dan pemula dalam bengkel, latihan, dan retret di peringkat antarabangsa. Dia adalah seorang ibu, pemenang penghargaan pemuzik, dan penulis yang diterbitkan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Rachel, lawati www. rachelzinmanyoga. com atau blognya // www. yogafordiabetesblog. com