5 Resipi Resipi Diabetis-Friendly
Isi kandungan:
- Gambaran Keseluruhan
- 1. Wain protein quinoa yang sihat
- 2. Apple kayu manis wafel
- 3. Rahsia berkilauan baldu merah yang sihat dengan krim keju beku
- 4. PB & J wafflewich
- 5. Zucchini Parmesan wafel goreng
- Takeaway
Gambaran Keseluruhan
Makan sarapan adalah tabiat yang baik untuk masuk ke semua orang, terutamanya jika anda mempunyai diabetes. Mengelak sarapan secara teratur mungkin dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk diabetes jenis 2, menurut satu kajian. Walau bagaimanapun, banyak makanan sarapan Amerika, seperti pancake, wafel, dan beberapa sarapan pagi, tinggi lemak, kalori, dan karbohidrat.
Sebagai contoh, satu wafel Belgium di IHOP akan membawa anda 590 kalori dengan hampir 70 gram karbohidrat. Tetapi anda boleh menikmati wafel tanpa mengendalikan beban karbohidrat anda.
advertisementAdvertisementKeluar dari zon selesa anda dan nikmati versi gula rendah dan sering serat versi salah satu pilihan sarapan kegemaran Amerika.
1. Wain protein quinoa yang sihat
Menggantikan tepung quinoa rendah glycemic untuk tepung putih, tepung tanpa gula untuk minyak, dan pengganti gula seperti Truvia untuk gula, resipi ini lebih rendah daripada karbohidrat, gula, dan lemak daripada jenis wafel yang paling tradisional. Dan, terima kasih kepada serbuk quinoa dan protein, ia jauh lebih tinggi dalam protein.
Jika anda bukan peminat serbuk protein, cuba menggantikan tepung badam atau kelapa, mencadangkan Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, seorang pakar diet berasaskan New York. Untuk tendangan tambahan rasa, tambah secubit kakao semulajadi tanpa gula. Anda juga boleh menambah biji biji rami tanah jika anda ingin meningkatkan pengambilan omega-3 anda.
IklanDapatkan resipi dari Pencuci mulut dengan Manfaat.
2. Apple kayu manis wafel
Makanan biji rami, atau biji rami tanah, dimuatkan dengan serat dan omega-3 yang sihat. Omega-3 boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2, menurut kajian 2011 dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
AdvertisementAdvertisementPlus, wafel ini mengandungi kayu manis, yang beberapa kajian telah menunjukkan boleh meningkatkan ketahanan insulin. Epal parut juga menyediakan serat larut yang boleh meningkatkan kolesterol. Resipi wafel tanpa gred ini akan menjadikan gula darah anda lebih rendah daripada wafel tradisional yang dibuat dengan tepung serba guna.
Dapatkan resipi dari Semua Hari Saya Mimpi Mengenai Makanan.
3. Rahsia berkilauan baldu merah yang sihat dengan krim keju beku
Lebih rendah dalam karbohidrat dan gula, rahsia sebenar untuk resipi "rahsia sihat" ini terletak pada bit. Mereka memberikan wafel warna merah itu. Beet mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk jumlah antioksidan anti-radang.
Mereka juga merupakan sumber serat yang hebat. Diet serat yang tinggi boleh membantu anda mengawal glukosa darah dan insulin dengan lebih baik, menurut kajian 2000.Sukar untuk diperhatikan bahawa resipi ini memerlukan enam paket Truvia. Untuk mengurangkan pengambilan stevia bahan, gantikan beberapa atau semua pemanis ini untuk erythritol atau Swerve.
AdvertisementAdvertisement4. PB & J wafflewich
Sama ada anda memasak untuk anak-anak atau orang dewasa, mentega kacang dan jeli adalah gabungan yang akan membuat banyak perut tersenyum. Resipi ini membuat sandwic "wafel" menggunakan roti biasa dengan sedikit mentega kacang dan jeli, semuanya ditekan bersama dalam wafel besi. Sarapan pagi yang segar, tetapi juga menyeronokkan untuk makan tengahari atau makan malam.
Mencari roti serat tinggi dan jem-gula tanpa gula. Anda juga boleh menggantikan irisan buah segar kegemaran anda. Sekiranya anda mempunyai alahan kacang dalam keluarga, penyebaran yang dibuat daripada badam, kacang, atau bahkan biji bunga matahari boleh menawarkan jumlah protein yang setanding. Ambil perhatian bahawa kacang mete memberikan sedikit serat atau protein dan kacang serat yang paling rendah.
Dapatkan resipi di Finger Prickin 'Good.
Iklan5. Zucchini Parmesan wafel goreng
Waffles untuk makan malam? Kenapa tidak? Ini goreng, dibuat pada besi wafel, menggunakan zucchini sebagai ramuan utama. Zucchini adalah tinggi dalam beberapa nutrien, termasuk vitamin C. Ia juga rendah kalori dan boleh menawarkan lebih banyak serat jika anda menggantikan tepung serba guna untuk keseluruhan gandum atau tepung oat. Wafel sayuran boleh membuka dunia baru - memasuki sayur-sayuran anda sambil meminimumkan pancang gula darah.
Dapatkan resipi di The Pinning Mama.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Anda masih boleh menikmati makanan kegemaran anda jika anda menghidap diabetes, walaupun mereka yang lebih manis. Apabila memilih resipi, ingatlah untuk mencari salah satu yang tinggi dalam serat dan protein, dan rendah gula tambah.
