Makanan untuk Menghindari Kesihatan Prostat

Gambaran Keseluruhan

Apa yang ada dalam diet anda mungkin mempunyai kuasa untuk mengurangkan risiko kanser prostat anda. University of California di Pusat Perubatan San Francisco menunjukkan bahawa anda mungkin dapat mencegah kanser prostat atau memperlambat perkembangannya dengan mengekalkan diet:

• rendah lemak tepu dan gula sederhana
• tinggi serat
• tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran

Selain makan makanan tertentu, ada beberapa jenis makanan yang harus anda elakkan untuk menjaga kesihatan prostat anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Makanan untuk mengelakkan

• daging merah dan diproses
• tenusu tinggi lemak
• alkohol
• lemak jenuh

IklanAdvertisement

daging merah dan diproses

1. Daging merah dan daging yang diproses

Makanan yang tinggi dalam daging, terutamanya jika ia dimasak dengan baik, boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat. Ini mungkin disebabkan oleh amina heterosiklik (HCA). Ini adalah karsinogen yang terdapat dalam daging yang dimasak. HCA telah dikaitkan dengan perkembangan beberapa kanser.

HCAs adalah sebatian yang terbentuk semasa memasak suhu tinggi seperti memanggang atau memanggang. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan bahawa daging merah dan diproses mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat. Contohnya termasuk:

daging anjing

daging panas

sosej

Daripada daging merah atau diproses, cuba sumber protein ini:

ayam bersandar, seperti ayam belanda atau ayam

ikan segar atau ikan seperti ikan tuna, salmon, atau sardin

• kacang dan kacang-kacangan, seperti kacang, kacang belimbing, kacang merah, kacang pintar dan kacang ginjal
• 999> Jika anda peminat sandwic potongan sejuk, cuba buat sandwic salad ayam sebaliknya. Anda juga boleh bereksperimen dengan alternatif daging, seperti tauhu atau tempe, yang boleh diasinkan dan dimasak untuk membuat pengisian sandwic berperisa.
• Anda juga boleh bereksperimen dengan makan tanpa daging untuk beberapa hidangan atau hari dalam seminggu. Berikut adalah beberapa idea untuk dicuba:
• Gantikan daging di cili kegemaran anda atau rebus dengan kacang.

Bakar tepung ikan bukannya stik.

Buat burger kacang hitam bukannya hamburger.

• Dadu tauhu dan perap dalam sos kegemaran anda, kemudian kacau goreng dan kacau dengan sayuran dan sebiji beras.
• Susu
• 2. Tenusu
• Mengambil sejumlah besar produk tenusu boleh meningkatkan risiko anda mengalami kanser prostat. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, minum susu keseluruhan dapat meningkatkan risiko perkembangan kanker prostat yang menular. Skim dan susu rendah lemak juga meningkatkan risiko tahap rendah penyakit ini. Cuba batasi penggunaan tenusu. Sekurang-kurangnya, berpegang kepada jenis lemak yang tidak lemak dan rendah lemak, kerana ia boleh menjadi lebih sihat untuk prostat anda.

Makanlah kurang dari makanan ini:

susu penuh

keju lemak penuh

yogurt lemak penuh

• mentega lemak penuh
• keju krim penuh lemak
• es krim penuh lemak <999 > Sebaliknya, cuba makan versi produk tenusu kegemaran anda yang kurang lemak atau nonfat.Anda juga boleh mencuba alternatif produk tenusu. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati pilihan bukan tenusu berikut untuk susu di kedai runcit anda.
• susu flaks
• susu beras
• susu badam

susu rami

• susu soya
• santan
• susu mentega
• jadi jika anda bukan peminat satu jenis, cuba jenis lain. Berhati-hati dengan tambahan gula kepada susu ini, kerana banyak yang manis. Anda juga boleh mencari krim ais bukan tenusu yang menggunakan susu ini sebagai asas.
• Ketahui lebih lanjut: Susu almond vs susu lembu vs susu kedelai vs. susu beras »
• IklanAdvertisementAdvertisement
• Alkohol

3. Alkohol

Pengambilan alkohol yang banyak boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk mengembangkan kanser prostat. Penyelidik, menggunakan data dari lebih daripada 10, 000 orang yang mengambil bahagian dalam Percubaan Pencegahan Kanser Prostat, mendapati bahawa peminum alkohol berat dua kali lebih mungkin didiagnosis dengan kanser prostat maju sebagai peminum sederhana. Peminum berat ditakrifkan sebagai mereka yang mengambil lebih daripada tiga minuman sehari atau lebih daripada 20 minuman seminggu.

Bagi lelaki, cadangan untuk minuman setiap hari tidak lebih daripada dua orang.

Satu minuman bersamaan dengan:

12 auns bir biasa (alkohol lima peratus)

5 auns wain (alkohol 12 peratus)

1. 5 auns minuman keras (40 peratus alkohol)

Terdapat banyak minuman lain yang boleh anda pilih daripada alkohol. Ini termasuk:

• air atau air berkilau dicampur dengan jus buah
• tanpa alkohol atau wain
• jus berkilauan

teh atau kopi

• Anda juga boleh mencuba membuat versi bebas alkohol koktel kegemaran. Sebagai contoh, jika anda suka mojitos, gantikan rum dengan air yang berkilau atau soda lemon-lime. Dan jika anda berada di bar atau restoran, tanyakan kepada pelayan bar untuk meletakkan minuman anda di kaca yang mereka gunakan untuk versi alkohol. Juga meminta limau atau baji kapur, atau hiasan lain supaya minuman anda merasakan perayaan.
• Lemak tepu
• 4. Lemak tepu
• Lemak tepu telah dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi hubungan mereka dengan kanser prostat masih menjadi tentatif. Beberapa kajian mendapati hubungan antara pengambilan lemak tepu dan risiko kanser prostat maju, tetapi tidak semua kajian telah mengesahkan penemuan ini. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, mengurangkan pengambilan lemak tepu boleh memberi manfaat kepada prostat dan kesihatan anda secara keseluruhan, kerana ia mewujudkan lebih banyak ruang untuk tumbuhan serat dan nutrien-padat.

Ketahui lebih lanjut: Lemak yang baik, lemak buruk dan penyakit jantung »

Lemak tepu terdapat dalam:

daging

produk tenusu

999> Cuba menggantikan beberapa lemak tepu dalam diet anda dengan lemak tak jenuh dan tak tepu yang sihat yang terdapat dalam makanan seperti:

ikan

• alpukat
• kacang
• minyak zaitun
• biji
• Untuk mengurangkan lemak tepu dalam barangan yang dibakar anda, cuba menggantikan separuh lemak dengan epal. Sebagai contoh, jika resipi itu memanggil 1 cawan mentega, gunakan setengah cawan mentega dan setengah cawan epal tanpa gula.

Anda juga boleh menyebarkan alpukat pada roti bakar anda bukan mentega, atau menggunakannya pada sandwic sebagai pengganti untuk mayonis.

• AdvertisementAdvertisement
• Langkah seterusnya
• Langkah seterusnya
• Bercakap dengan doktor anda jika anda prihatin terhadap kesihatan prostat anda. Gejala-gejala kanser prostat termasuk:
• mengalami masalah kencing

melihat darah dalam air mani anda

disfungsi ereksi

sakit tulang dan sakit pelvik

Ketahui lebih lanjut: Apakah gejala awal kanser prostat? »

Mengubah diet anda boleh membantu mengurangkan risiko kanser anda, tetapi itu adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan diet atau mengambil makanan tambahan. Sesetengah makanan dan suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan terapi tertentu.

Lawati Pusat Topik Kanser Prostat Healthline untuk maklumat lanjut mengenai pencegahan kanser prostat, rawatan kanser prostat, dan cadangan diet.

• Iklan
• Tips
• Tips untuk kesihatan prostat
• Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh membantu mengekalkan kesihatan prostat anda. Cuba lakukan perubahan ini kepada rutin anda:

Isi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun anda berada di sana, pilih bijirin atau kekacang di sebelahnya.

Bersihkan dari makanan tambahan. Tidak ada kajian yang membuktikan makanan tambahan boleh membantu mengurangkan risiko kanser anda. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan, bincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda.

Pindahkan badan anda hampir setiap hari dalam seminggu. Mendapatkan senaman yang konsisten tidak hanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga dapat meningkatkan mood anda. Anda tidak memerlukan keahlian gim sama ada. Cuba berjalan kaki di sekitar kejiranan anda atau pergi untuk mendaki pendek. Sekiranya anda belum menjalani latihan pada masa lalu, doktor anda boleh mencadangkan satu rutin yang baik yang boleh anda ikuti untuk memulakannya.

Jaga badan anda dengan berat badan yang sihat. Doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar diet jika anda memerlukan bantuan tambahan untuk membuat rancangan penurunan berat badan.

Buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan risiko kanser anda dan mendapatkan ujian prostat. Cadangan untuk pemeriksaan berbeza-beza, tetapi ia biasanya merupakan idea yang baik untuk diperiksa apabila anda berusia lima puluhan atau jika anda mempunyai risiko peningkatan kanser.